Past-FODMAPs haqida nima bilishingiz kerak Diet va turmush tarzi o'zgarishlar
Ehtimol, u asta-sekin yoki kasal bo'lib qolgan va sizning tizimingiz hech qachon yaxshiroq emas. Bilasizmi, sizning ovqat hazm qilish tizimi bilan juda yomon narsa ko'rinadi. Siz shifokorga borgansiz, bir nechta testlardan foydalangansiz va sizda IBS borligini aytishgan.
Shifokoringiz preparatni buyurgan bo'lishi mumkin, ammo bilasizki, hayotingiz hali ham o'zingizning ichakingizdan ag'dariladi.
Nima ish qilasiz? IBS ning sizning hayotingizga ta'sirini kamaytirish yo'lini tushunishga harakat qilib, sizni o'ylash va o'rganish uchun ba'zi narsalar.
Hukm qilish uchun narsalar
Umid qilamanki, agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, siz IBS tanangizni shifokor tomonidan tasdiqlagansiz. Agar bo'lmasa, iltimos, shifokoringizga murojaat qiling, chunki siz sog'lig'ining jiddiy buzilishidan aziyat chekmaysiz.
Alomatlar bu IBSga juda o'xshash bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ovqat hazm qilish sog'liqlari mavjud. Umid qilamanki, shifokoringiz ushbu imkoniyatlarni ko'rib chiqdi. Ammo, agar bo'lmasa, iltimos, doktoringizdan quyidagilar uchun tegishli testlarni o'tkazishni so'rang:
- Laktoza intoleransı
- Çölyak kasalligi
- Boshqa kasalliklar, ko'rsatilgandek
Oziq-ovqat tanloviga qarang
IBSga ega bo'lish sizda qo'shimcha sezgir ichakka ega ekanligingizni anglatadi. Shuning uchun sizning do'stlaringiz va oilangiz a'zolari ovqatlanishsiz ovqat eyishingiz siz uchun yaxshiroq bo'lmasligi mumkin. Sizning ovqat hazm qilish tizimi uchun ayniqsa qiyin bo'lganligi sababli o'zingizning obro'ga ega bo'lgan ovqatlarga nisbatan o'zingizni o'rgating.
Low FODMAPs diet
Past darajadagi FODMAP dietasi IBS dunyosidagi eng yangi narsa. Bu parhez ma'lum shaxslar uchun hazm qilish xavotiriga olib keladigan xossalarga ega bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlardan saqlanishni o'z ichiga oladi. Ratsionning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda, ammo dastlabki tadqiqotlar kelajakka umid beradi.
Ratsion haqida o'zingizni o'rgating va shifokoringizning fikriga amal qiling. Agar siz uni sinashni xohlashingiz mumkin deb hisoblasangiz, siz etarli ovqatlanishni davom ettirishda sizga yordam beradigan nutrifiyachi toping.
Elimina dietini sinab ko'ring
Agar ma'lum bir oziq-ovqat yoki oziq-ovqat mahsuloti turi siz uchun muammo tug'dirsa, ilmiy yondashuvni qabul qiling! Sizning tanangizni eng yaxshi bilasiz, lekin ba'zida stress yoki gormonlar kabi boshqa omillar sizning oxirgi ovqatdan ko'ra sizning tizimingizda ishlashga olib kelishi mumkin.
Oziq-ovqat hassosiyatini ijobiy aniqlashning bir usuli, yo'q qilish dietasidan foydalanishdir. Ushbu yondashuvdan foydalanib, o'zingizning umumiy ovqatlanishingizdan ma'lum ovqatlarni keraksiz cheklab qo'ymaydi. IBS kasalliklarining ma'lum bir to'plami uchun, glyukoza sezuvchanligi , çölyak kasalligiga chalingan bemorlarga ham, mavjud ekanligini ko'rsatuvchi yangi tadqiqotlar mavjud. Bu elimination diet juda foydali bo'ladi, bir maydon.
Elyafni oshiring
Agar kepek muammoli bo'lsa, undan uzoq turing. Shu bilan birga, tolalar ichkilikbozlikning ko'pchiligi uchun juda yaxshi darajada irritabl ichak sindromi (IBS-C) va diareya asosan IBS (IBS-D) uchun yaxshi bo'ladi.
Najasni yumshoq (ich qotishi uchun yaxshi) va axlatni mustahkamlash (diareya uchun yaxshi) bo'lishiga yordam beradi.
Biroq, "tolalar" va "kepek" o'zgaruvchan emas - kepek tolalarning faqat bitta shaklidir va ba'zilarida ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin.
Probiotikni sinab ko'ring
Probiyotik takviyelerin bilinçlenmesi va mavjudligi IBS kasalliklarida sodir bo'lgan eng katta narsalar. Ushbu "foydali" bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimidagi bakterial muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
Aksariyat odamlar uchun, kiruvchi yon ta'sirlar jihatidan hech qanday salbiy holat yo'q.
Har qanday qo'shimcha to'ldirishda bo'lgani kabi , avval shifokoringizdan ruxsat oling.
Hayot tarzi o'zgarishi
Agar ko'p yillardan buyon IBS bo'lgan va simptomlarni qanday qilib saqlab qolishni o'rgangan bo'lsangiz, ular nima ishlaydi va nima ishlamayotganligini aniqlash uchun juda ko'p sinov va xatolarni olganligini aytadi. Sizning hayotingizdagi stressni kamaytirish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qilish kerak.
Stress IKSga olib kelmasa ham , sizning miya va ichak o'rtasidagi yaqin aloqalar anksiyete va stress tufayli alomatlar kuchayib boradi. Biz hayotimizda ko'pincha surunkali yoki nazorat qila olmaydigan stresslar bilan duch kelayotgan bo'lsak-da, bu stresslarni bizning sog'ligimizga ta'sir qilish va IBS holatlarida, bizning yo'laklarimiz o'zini tutishadi.
IBS-D uchun maxsus tavsiyalar
Agar sizning ichak simptomingiz diareya bo'lsa , ehtimol siz vannaxona uchun ko'plab sayohatlarni buzish va zudlik bilan banyodagi falokatga olib kelishi mumkinligi haqidagi qo'rquv bilan kurashasiz. Siz hayotingizni ishonch bilan yashash uchun qaytib kelishingiz uchun narsalarni sekinlashtiradigan narsalar borligini bilish uchun taskin topasiz.
IBS-C uchun maxsus tavsiyalar
Agar siz surunkali ich qotib qolganligingizdan xavotirga tushsangiz , unda tolaning tobora kuchayib borayotganligi haqida gapirib bergandirsiz. Kabızlığı yumshatishda ba'zi tadqiqot qo'llab-quvvatlashiga ega bo'lgan bir tolalar manbai zig'ir daraxti. Bu juda ozgina oltin urug'lar yerga o'ralishi va oziq-ovqatga sepilishi yoki yumshoqlikka qo'shilishi mumkin. Eng muhimi, lazzat juda yoqimli!
IBS-C simptomlari bilan kurashishni o'rganayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir narsa - bu sizning ichak odatlaringizni ko'rib chiqishdir. Badaningizni muntazamlik holatiga qaytishga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun ichakni qayta o'qitish bilan bog'liq bo'lgan qadamlar haqida bilib oling.
Ixtiyoriy (yoki aralash) IBS
IBS-A o'zining o'ziga xos to'plamlarini taqdim etadi. Hech qachon to'g'ri kelmasligi mumkin bo'lgan ichaklarga qarshi kurashish nodonlik bo'lishi mumkin. Ba'zida butun tizim o'z-o'zidan o'chib ketgan kabi ko'rinadi, boshqa paytlarda esa ichak harakatlari qasos bilan keladi. Bir muammoni hal qilish ikkinchisiga olib kelishidan qo'rqish uchun qanday takliflarni bilish qiyin bo'lishi mumkin.
Manbalar
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Irritabl Ichak sindromi sindromini boshqarishga oid dalillar asosida bayonot" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, yo, et.al. "Buyuk Britaniyaning Diyetetik Assotsiatsiyasida kattalardagi irritabiy ichak sindromi xun ovqatlanishini boshqarish bo'yicha ko'rsatmalar" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.