Siz qanchalik shov-shuvli ekansiz, shuncha sezasiz
Diareya bilan og'rigan IBS (IBS-D) kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz ich ketayotgan ich ketishini his qilishingiz mumkin bo'lgan vahima tuyg'usini yaxshi bilasiz. Vaqti-vaqti bilan hojatxonaga olib borilmaslik tashvishlari, qorin bo'shlig'ining kuchayib borishi va zudlik bilan harakat qilishini kuchaytirishi mumkin.
Yaxshiyamki, ishonchli ravishda vannaxona qilishingiz mumkin bo'lgunga qadar sizning sistemangizni tinchlantirishga yordam beradigan IBS diareya tezkorligini boshdan kechirishda sizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.
Sizning ichakni peptik suhbat bilan tekshirib turing
Bizning tanamiz, ayniqsa bizning ichki ishlarimiz, biz nimani o'ylayotganimiz va his qilishimizga juda mos keladi. Biz o'zimizni xavf-xatarga duchor qilgan holda gaplashayotib, tanamizni stressni boshqarish tizimiga tayanib javob berishadi. Afsuski, tananing parvoz yoki parvoz javoblari sifatida favqulodda vaziyatlarda ichakni nazoratini kamaytirish uchun dasturlashtirilgan.
Siz bu hazm qilish tizimining ishini sizning afzalligingiz uchun ishlatishingiz mumkin. O'zingizga xotirjamlik bilan gapirish vujudingizni ogohlantirish tizimini "o'chirish" ga yordam beradi.
O'zingizni suhbatdoshlaringiz bilan suhbatlashing
O'zingizni suhbatdoshingizni tinchlantirish uchun, o'zingiz bilan suhbatlashish haqida o'ylashni xohlaysizmi, bu sizni bezovta qilgan yoki tashvishga soladigan yaqin do'stingiz bilan gaplashadi. Yaxshi, qo'llab-quvvatlovchi va dalda beruvchi bo'ling.
- "Men xotirjam bo'lishga harakat qilishim kerak, bemalol nafas olaman va hammomga ketayotib, yanada qulayroq bo'lishga harakat qilaman".
- "Men sakinleşiyorum, mening tanam tinch bo'ladi."
- "Men vujudimga ishonaman, hojatxonada ishonchim komil bo'lguncha bo'shashmasin".
Ular bir oz pishloqli bo'lishi mumkin, lekin mantrani haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Dam olish xonasiga kirguningizcha xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan biron bir ibora yoki nutq so'zidan foydalaning.
Bo'sh qoldirmang
IBS-D bilan yashovchi ba'zi odamlar ichakni yo'qotish ehtimolini kamaytirishga intilib, ichaklarini bo'shatishga harakat qilishadi.
Ammo ichak hech qachon bo'shashmaydi; tanani doimo yangi tabure ishlab chiqaradi. Doimo bo'shashishga harakat qiladigan bo'lsak, har safar bo'shashtiruvchi axlat paydo bo'ladi, bu tananing tarkibi uchun qiyin bo'ladi. Shunday qilib, siz bo'sh bo'lsangiz, ichishga harakat qilib, ich ketish muammosiga yordam berishdan ko'ra ko'proq qaytib kelishi mumkin.
Deep Breathing Techniques dan foydalaning
Mulohaza, diafragma bilan nafas olish vaqtinchalik tashvishlarni sezilarli darajada kamaytiradi. Boshqa gevşeme texnikasi farqli o'laroq, chuqur nafas olish texnikasi haqida yaxshi narsalar, hech kimni bilmasdan har qanday joyda, istalgan vaqtda ishlatilishi mumkin. Barcha ko'nikmalar singari, siz qanchalik yaxshi mashq qilsangiz ham bo'ladi.
Banyoda sodir bo'lgan hodisalar noyob
Ich ketishiga olib keladigan ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan odam uchun doimo dushxonaga etib bormaslik qo'rquvi bor. Biroq, bunday holatlar juda kam uchraydi. Vujudingiz tualetga o'tirmaguningizcha nog'ozakda turish juda yoshligingiz tufayli mashq qilingan. Shunday qilib, agar siz uni ushlab qolishingiz mumkin deb o'ylamaganingiz uchun freaking out, faqat bahs sizning foydasiga ekanligini eslayman.
> Manbalar:
Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Irritable Bowel Syndrome va Surunkali Idiopatik Kabızlık boshqarish haqida monografiya American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress va oshqozon-ichak traktusi Amerika fiziologiya jurnali - Gastrointestinal va jigar fiziologiyasi 2011 4: G519-G524.