Bir nechta variantlar sizni kechqurun sizning orangizda qoldirishi mumkin
Ba'zi hollarda uxlagan joyingiz horg'inlik va uyqu apneasini nafas olish va kuchaytirish qobiliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning joylashuvingizdagi uyqu apneasi borligini qanday bilasiz? Sizni yaxshiroq uxlashingizga yordam beradigan davolash usullaridan ayrimlari qanday?
Xavfingizni aniqlang
Xo'rlik yoki uyquga olib keladigan xavfli vaziyatni baholash uchun siz uyqu holatini hujjatlashtiradigan rasmiy uyquga o'rganishingiz mumkin.
Yozuvda nafas olishning buzilishi kuzatilishi mumkin. Tunning oxirida ma'lumotlar umumlashtiradigan hisobot tuziladi.
Ko'pincha sizning uyqu haqida hisobotingiz uyqu holatiga asoslangan apne-hipopneni indekslarini (AHI) yoki nafas olish buzilish indeksini (RDI) ko'rsatadigan jadvalni o'z ichiga oladi. Ushbu lavozimlar orasida yostiqqa (orqa tarafingizdagi), lateral (chap yoki o'ng tomonda) va qorin bo'shlig'iga (qorin bo'shlig'iga) kiradi. Agar siz AHI yoki RDI sizning orqa tarafingizdan turganda normal bo'lsa, soatiga kamida 5 ta voqea qayd etilgan bo'lsa, siz joylashuvni davolashdan foydalanishingiz mumkin. Sizning uyqu mutaxassisi sizga ushbu imkoniyatni siz uchun oqlash uchun etarli vaqtni belgilab qo'yishga yordam beradi.
O'zingizning sinovlarsiz yoningizda o'tirgan holda, nafas olishning odatiy ekanligiga ishonch hosil qiling. Aksariyat odamlar uyquni yaxshi ushlashadi va orqada qolmasdan kamroq xiralashadilar, ammo bu kuzatilgan takomillashuvlarga qaramay, butunlay normallashtirilmasligi mumkin.
Horlama va Kutish Apnea pozitsiyasiga qarab yomonlashganda
Horg'inlik va uyqu apnesi sizning tortishishingizdagi oddiy ta'sirlar tufayli sizning orqangizda yomonroq bo'lishi mumkin. Sizning orqa tarafingizda yotadigan bo'lsangiz, pastki jag' (mandibula), til va yumshoq to'qimalar va tomirlar osongina tushishi va havo yo'lini to'sib qo'yishi mumkin. Bu nafasni buzishi va uxlashiga olib kelishi mumkin.
Sizni orqa tomondan ushlab turish uchun oddiy davolash usullaridan tortib to arzon va arzon narxlarga qadar bir necha samarali davolash usullari mavjud. Ushbu davolash usullaridan ba'zilari quyidagilardir:
Tennis to'pi T-ko'ylagi
OK, bu bir oz g'alati. Shunga qaramay, agar izchil qo'llanilsa samarali bo'lishi mumkin. Tennis to'pini t-shirtga tikib, uni kechqurun yotqizib, siz o'zingizni orqa tomondan ushlab turishingiz mumkin. Qachonki orqa tomon siljitsangiz, to'pdan chiqqan noqulaylik sizni o'zingizga qaytaradi.
Orqa xalqa
Ba'zi odamlar tungi kichkintoyni yotqizishdan foyda ko'rishadi. Tennis to'pi singari, mustahkam beyzbolni to'plamga qo'yish sizning yoningizda uxlashni ta'minlaydigan ba'zi noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Zzoma va Bumpers
Zzoma mato va ko'pikli bamperlar uchun namunadir. Ular ko'pincha sizni orqa tarafingizda uxlashingizga to'sqinlik qiladigan blok va Velcro kamarini o'z ichiga oladi. Ular biroz qimmatroq, ba'zilar esa shifokordan retseptlar talab qiladi.
Kecha almashtirish qurilmasi
Texnikaga moyil bo'lganida, Night Shift qurilmasi sizning orqa tomon siljiganingizda titraydigan bo'yin atrofidagi oddiy plastik tasma. Taxminan 350 dollarni tashkil etganida, bu, albatta, qimmatroq variant.
Takozlar va yostiqli yostiqlar
Ba'zida qamishdagi uyqu horlama va uyqu apnea darajasini pasaytiradi. Gravitatsiya to'qimalarni silkitib qo'yolmaydi va nafas olish yo'llarining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Boshning oldinga siljishi va bo'yniga egilishiga olib kelmaslik muhimdir. Bu yo'lovchining havo yo'lining burilishiga olib kelishi va maqsadga erishishi mumkin. Xuddi shu tarzda, tanani joylashtirish uchun o'tiradigan joylar ham foydalanish mumkin.
Sozlanishi va yotoqlarni sozlash
Nihoyat, ayrim kishilar to'shak boshini ko'taradigan sozlanishi to'shakdan foydalanishlari mumkin. Shu bilan bir qatorda, arzon narxda kitoblarni, g'ishtlarni, hatto to'shakni oyoq ostiga qo'yib, yotoqning boshida naycha qo'yish mumkin.
Albatta, siz bu kechada yotoqdan o'tishni xohlamasligingiz uchun haddan oshishni xohlamaysiz.
Joylashtirilgan terapiyani variant sifatida baholashga kirishish
Joylashuvni davolash sizning holatlaringizda foydali bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun sizning uyqu mutaxassisi bilan suhbatlashishdan boshlang. Agar imkon bo'lsa, bu imkoniyatlardan ba'zilari o'rganib chiqing va to'g'ri holat sizga nafas olish va uyquni yaxshilash uchun yordam beradi. Bunday davolanishlarga uzoq muddatli sodiqlik odatda past bo'ladi. Hali ham kurash olib boradiganlar uchun, CPAP va og'zaki asboblarni o'z ichiga olgan muqobil muolajalar vaziyatni samarali bartaraf qilishi mumkin.
Manba:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 5-nashr, 2011.