Ichakni qayta tayyorlash - ichak harakatining muntazam jadvalini o'rnatish uchun tananing tabiiy ritmlari bilan ishlashga harakat qilishning bir usuli. Surunkali ich qotishidan aziyat chekadigan shaxslarga bu ayniqsa yordam berishi mumkin . Ushbu fikr, muvaffaqiyatli ichak harakatiga ega bo'lish imkoniyatini maksimal darajada oshirish uchun sharoit yaratishdir. Ichakni qayta tayyorlashdan oldin, shifokoringizdan OK ni olishingiz kerak, bu jarayon siz uchun mos bo'lishi kerak.
Ichakni qayta tayyorlash bosqichlari
Ichakni qayta tayyorlash vannada qilganingizdan ko'ra ko'proqdir. Sizning tanangizni muntazam ravishda rejalashtirishga qaratilgan qadamlar.
- Ikki hafta davomida ichak harakatlarining kundaliklarini saqlang. Ushbu ma'lumot kunning muayyan vaqtlari yoki sizning tanangiz ichak harakatini boshlash ehtimoli ko'proq bo'lgan aniq vaziyatlar mavjudligini aniqlashda foydali bo'ladi.
- Muntazam va izchil ovqatlanish vaqtini belgilang. Badaningizni muntazam ravishda oziqlantirish ovqat hazm qilishning yanada tartibli tarzda amalga oshirilishiga yordam beradi.
- Yumshoq, yaxshi shakllangan axlatlarni rivojlantirishga o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin. Sizning yo'g'on ichakni najas moddasidan chiqarib olish kerak bo'lgan suv miqdorini kamaytirish uchun tanangizni yaxshilab yuvib turadigan ko'plab suyuqliklarni iching. Agar tanangiz buni qabul qila olsa, dietangizdagi tola miqdorini oshirib, yumshoq tabureni yaratishga yordam berishi mumkin. Ba'zida tolaning asta-sekin o'sib borishi bilan yaxshi muhosaba qilinadi.
- Vannaxonangizga tashrif buyurish uchun muntazam vaqtni tanlang. Sizning ichak harakatlaringiz uchun har kuni bir vaqtning o'zida vaqt ajratishingiz kerak. Sizning hayotingizdagi vazifalarni tanangizning ehtiyojlari bilan muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin iloji boricha tanangizni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling. Ba'zi maslahatlar:
- Agar sizning kundaliklaringiz har qanday aniq naqshni ko'rsatsa, tanangizning oldindan mavjud tabiiy ritmini hurmat qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Ertalab ko'pincha tanalar uchun maqbul vaqt.
- Yana bir qulay vaqt ovqatdan keyin 20-30 daqiqa.
- Vannaxonangizga tashrifingizdan oldin gastrokolli refleksni rag'batlantirishga harakat qiling. Bu ovqatlanish yoki ichish orqali ichak kasılmalarının tetiklendiği tabiiy bir jismoniy javob. Quyidagilardan har biri refleks tomonidan chaqirilgan kolonna kasılmalarının intensivligini kuchaytiradi.
- Katta ovqat eyaveringlar.
- Ushbu taomda yuqori yog'li tarkibli ovqatlar iste'mol qiling.
- Har qanday issiq ichimlikni iching.
- Ingest kofein, agar ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilmasdan moddaga toqat qilsangiz.
- Hojatxonada o'tirganingizda imkon qadar qulayroq turing. Badaningizni tinch va osongina ushlab turish uchun dam olish mashqlarini bajaring . Musiqani tinglang yoki ogohlantiruvchi va qiziqarli narsalarni o'qing.
- Sizning qorin bo'shlig'ini emas, qorin bo'shlig'ini qo'llang. Sizning to'g'ri ichakka keraksiz shikastlar qo'yib, naychani majburlashga urinmang . Maqsad - bu sizning badaningiz bilan ishlash, chunki siz dog'dan o'tishga urinayotgan yo'g'on ichak tuyg'usini sezasiz. Siz pastki qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni bartaraf etishga harakat qilishingiz uchun siz oldinga qarab suzishga yordam beradi.
Bir so'zdan
Bir zumda natijalarni ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Surunkali ichak tutilishining ko'plab sabablari va rivojlanishi asta-sekin bo'lishi mumkin. Ichakni qayta tayyorlash ichak tutilishingizni davolash uchun mo'ljallangan emasligini unutmang; maqsad - tanangiz uchun yanada tartibli ritm o'rnatish uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratishdir.
U bilan davom eting va yaqinda siz yana bir marta ichak harakatlarida yanada qulayroq bo'lishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Ichakni qayta tayyorlash. MedlinePlus.
> Ichakni qayta tayyorlash dasturi. UNC tibbiyot maktabi.