Ko'pchiligimiz uchun sanitariya-tesisatimiz jami sirdir. Bizning tanamiz faqat o'zlarining qiladigan ishlarini qiladilar, ko'pincha sezilarli qofiya yoki aqlsizdirlar. Shuning uchun, siz o'zingizning ichak harakatlaringiz sifatini ko'proq nazorat qilishingiz kerakligini bilib olishingizdan sizni ajablantirishi mumkin. Quyidagi amallarni bajaring va sizning vannaxonangizga safaringiz yanada qoniqarli bo'ladi. مور
Etarli suv ichish
Bo'shak ichiga kirganingizda qulay ichak harakatlariga ega bo'lish jarayoni boshlamaydi. Siz osongina oson o'tish uchun nog'ozakni maqbul holatda olish haqida o'ylashni xohlaysiz. Bu degani, bugungi kunda sizning tanangizga qo'ygan narsa ertaga chiqadigan narsalar bilan bog'liq. Shu bois, ushbu dahshatli BMga bo'lgan dastlabki qadamingiz ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qilishdir.
Bizning tanamizdagi har bir hujayrada ishlash uchun suv kerak. Bizning tanamizda ichadigan suyuqliklar va ovqatlanadigan ovqatlar orqali suv kerak bo'ladi. Biz iste'mol qiladigan suvning aksariyati bizning oshqozonimizdan tanaga sepiladi.
Suv ichak harakatlari bilan nima qilishi kerak? Agar etarli miqdorda suv iste'mol qilmasak, bizning organlarimiz uning barcha hujayralari uchun kerakli suvni olish uchun katta ichakka aylanadi. Qattiq jiddiy, qiyin o'tishga imkon beradigan axlatni tashkil etuvchi axlatdan suv chiqaradi. Ba'zi g'ayritabiiy sabablarga ko'ra, tana vazni juda og'ir bo'lganida ichak harakatiga ega bo'lishni xohlamaydi. Sizning pochcha: ichimlik suvi!
Erkaklar har kuni taxminan 13 chashka (3 litr) suv ichishi tavsiya etiladi va ayollar 9 ta stakan (2,2 litr) ichishadi. Keyinchalik shaxsiylashtirish uchun taxminan qarang:
To'g'ri taomlarni englar
Nimaga keladi, chiqishi kerak. Hammomga qulay va qoniqarli sayohat qilish uchun siz to'g'ri ovqatni iste'mol qilayotganingizga amin bo'lishni istaysiz. Bunga ko'plab sabzavotlar, ayrim mevalar, oqsilli proteinlar va sog'lom yog'lar kiradi. Bu ovqatlar sizning umumiy sog'ligingiz uchun nafaqat yaxshi, balki ovqat hazm qilish tizimini qo'zg'atishda ham katta rol o'ynaydi.
U tolalar bilan juda ko'p ishlaydi ...
Elyaf - sut hazm qila olmaydigan o'simliklarning bir qismi. Shunday qilib, ichak harakatlarida biz o'tayotgan taburelar uchun asos yaratadi. Sabzavotlar, mevalar va butun donalar eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Eriydigan tolalar suvda eriydi, jel kabi turadi va shuning uchun naycha yumshoq poydevor beradi. Eritilmagan tolalar suvda erimaydi, shuning uchun naychaning katta qismini ta'minlab, namligini saqlab turadi. Ikkala tolali jinslar ham yaxshi ko'rinadigan axlat uchun juda muhimdir, shuning uchun buvim bu kabi "Da'vogaringni yeying!"
... Lekin bu tola emas.
Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning ichak bakteriyalaringizning sog'lom muvozanatini ta'minlash uchun ham muhimdir va ichak bakteriyalarining salomatligi sizning ichak harakatlaringizning qulayligi bilan bog'liq. Bizning ichak bakteriyalarimiz katta ichak harakatlari tezligida rol o'ynaydi. Sizning ichak bakteriyalaringizdagi nosog'lom muvozanat tezkor muammolarga yordam berishi mumkin. Juda tez, siz diareyani boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Juda sekin va siz ichkilikka duch kelasiz. Shunday qilib, sog'lom taom va ichak bakteriyalarini baxtli tuting!
Ovqatlanish kerak emas
Siz mashinangizga yomon yoqilg'ini qo'ymaysiz va unda muammosiz ishlashni kutasiz. Bizning tanamiz boshqacha emas. Yomon oziq-ovqat va yog'li, yog'li oziq-ovqat sizning ichak bakteriyalarini bezovta qiladi va ichakning qattiqlashuviga sabab bo'ladi - ichakni zudlik bilan bajarishga olib keladigan kasılmalar. Faqatgina yaxshi, foydali, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan vositangizni muammosiz boshqaring.
Vaqtingiz haqini oling
Ichak harakatining eng yaxshi vaqti - tanangiz ichak harakatiga ega bo'lish vaqti. Ya'ni, butun jarayonni kamroq tasodifiy ko'rinish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ayrim narsalar mavjud:
1. Naqshlarga diqqat qiling
Keyingi bir necha kun ichida tanangizni "sizning ketishingiz kerak" degan signalni yuborishi ehtimoldan xoli emas. Vujudlar o'zlarining bio-ritmlariga ega. O'zingizning ichki soatingizga tegib ketish jarayoni ancha murakkablashishiga yordam beradi. Ko'p odamlar uchun bu ertalab, lekin bu qattiq va tezkor hukm emas.
2. Vaqtni belgilang
Vaziyatga mos kelmaydigan darajada, sizning tanangiz borish uchun tayyor bo'lgach, siz borishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz "ertalabki odam" bo'lishga odatlanib qolsangiz, vannaxonangizga tashrif buyurishingiz uchun vaqt ajratishingiz uchun o'z vaqtida uyg'onganingizga ishonch hosil qiling. Ichak istaklariga mos bo'lganingizda, ichakning optimal harakatlari sodir bo'ladi.
3. Jamoatchilik tovarlaridan foydalanish
Sizning sog'lig'ingiz yo'lida sharmanda bo'lishga yo'l qo'ymang. Jamoatchilik tovushi sabablari bor, chunki yo'q qilish har bir kishining hayotining bir qismidir. Ha, hidlar va tovushlar bor, ammo hech kim sizni "inson" deb hisoblamaydi, chunki siz "Ikkala raqam" ga borgansiz. Uyga chiqqunga qadar kutib turing, hemoroidlarga va ehtimol ich qotish bilan bog'liq surunkali muammolarga olib kelishi mumkin.
4. Things ko'chib oling
Agar "kunning o'sha soati" ekanini bilsangiz, tanangizga "kayfiyatga kirish" uchun yordam beradigan bir nechta narsa bor:
- Yaxshilab ovqatlaning, yaxshisi, ba'zi sog'lom yog 'bilan. Katta ovqat va xun yog 'tanangizning gastrokolitik refleksini rag'batlantirishga yordam beradi - yeguvchi ovqat hazm qilish tizimida harakatni boshlashi mumkin bo'lgan refleks.
- Ba'zi issiq suyuqliklarni iching. Nima uchun bunday holatda aniq bir javob bo'lmasa-da, issiq stakan qahva, choy yoki limonli issiq suvni iste'mol qilish ham gastrokolik refleksni qabul qilishi mumkin.
- Mashq qilish! Hech bir itga ega bo'lgan har bir kishi, sizni jo'shqin yurish poopni chaqirishni rag'batlantirish uchun juda samarali bo'lishi mumkinligini aytishi mumkin.
Tinchlaning va bo'lsin
Siz har kuni har kuni juda ko'p ishlarni bajaradigan ko'rsatmalarga kerak emas, deb o'ylarsiz, lekin muvaffaqiyat darajasini oshirish uchun bir necha maslahatlar mavjud.
Chuvalchanglar
Sizning ichak harakatlaringizda ishlashingiz kerak deb o'ylamang. Ortingizga o'tiring, dam oling, chuqur nafas oling. Vujudingiz nima qilish kerakligini biladi. Dafni olish uchun siqish va chayqash kerakligini his qilmang. Umuman olganda, siz ba'zi anal to'qimalarni tashqariga chiqarishingiz va gemorrokod rivojlanishiga xavf tug'dirasiz. Sizning mantrani, men bir necha shahar slickersni tomosha qilishni eshitganman, bu birinchi marta treyler kemasini ishga tushirishga urinib ko'rgan bo'lishi mumkin, " bo'lsin, Cap'n !"
Har bir oxirgi damni bo'shatish kerakligini his qilmang
Ko'pchilik, ular bo'sh bo'lmaguncha davom etishlari kerak deb o'ylashadi. Ushbu strategiya qaytib kelishi mumkin (punktdan uzr so'raymiz!). Qaysi narsalar yuzaga chiqishi kerak bo'lsa, siz saqlanib qolgan, sizning ichakda, sizning ichakning so'nggi qismida tayyor bo'ladigan qismdir. Ichak harakatlarining "muqaddas gulasi" yumshoq, ammo mustahkam banan shaklida. Agar siz bunday tabibni muvaffaqiyatli topshirsangiz va tanangiz chaqiriqlar bo'yicha jim bo'lishga kirishsa, o'zingizni bajarishingiz mumkin. Najasni tashqariga chiqishni rag'batlantirish uchun siz yumshoq, suvli taburetni bo'shatasiz, u sizning atrofingizdagi osilgan holda, ertangi kun ichak harakati uchun yaxshi mustahkamlangan bo'lishi kerak.
Extra Credit: Squatting haqida o'ylab ko'ring
Ba'zilarning fikricha, chuqur joydan foydalanib, defekatsiya jarayonini engillashtiradi. Albatta, biz hashamatli hojatxona bo'lmasdan turga aylanib qoldik. Siz katta kitoblar bilan oyoqlaringizni tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, muntazam tozalovchini chirigan hojatxonaga aylantiradigan mahsulotlar mavjud.
Tozalash
Sizning ichak harakatlaringiz bilan tugagach, asosiy gigienani beparvo qilmang:
- Qo'rg'oshin bilan muloyim bo'ling: tirnash xususiyati va infektsiyani oldini olish uchun, anus atrofingizdagi sohani yaxshilab tozalashni unutmang. Tualet qog'ozini ishlatib, oldindan orqa tomonga siljiting, kerak bo'lganda yangi qog'ozga o'ting, tozalanguniga qadar. Qattiq silkinmaslik. Qo'llash mumkin bo'lgan tozalagichlar - qulay variant, ammo esda tutingki, ular chindan ham iloji yo'q! Uyda yuviladigan tozalagichlardan foydalanishni tanlasangiz, ishlatilganidan keyin tozalagichni olib tashlash uchun hojatxonaning yonidagi yopiq idishni ushlab turing.
- Yuviladigan joyni yoping: Bu hech qanday yomon mikroblarning hammom atrofiga uchib ketmasligini ta'minlaydi.
- Qo'lingizni yaxshilab yuving: sovun va suvdan foydalaning va "Happy Birthday" qo'shig'ini ikki marta qo'shiq qiling.