Sizning IBS-ni yoqish uchun eng yaxshi usullar

Quyidagi narsalar sizning IBS-ni yong'inga olib kelishi mumkin

Nazorat ostidagi irritabiy ichak sindromini (IBS) nazorat qilish to'la vaqtli ishga o'xshaydi. Buning sababi shudir! IBS keng miqyosli o'zgarishlarni talab qiladi, shu jumladan parhezni tetiklashtiruvchi ovqatlardan qochish va ba'zi bir stressni kamaytirish vositalarini qo'shish. Biroq, bu o'zgarishlar potentsial tuzatishlar oldini olishda yaxshi ish olib borishi mumkin, bu esa o'z navbatida diareya yoki ich qotib qolishiga olib keladigan IBSning alomatini oldini oladi. Biroq, har bir kishi, ayniqsa, boshida, IBSni yomonlashtirishi mumkinligini bilmaydi. Bularning ba'zilari IBS teshilishiga yordam beradi?

1 -

Tutun

Sigaret chekish nafaqat o'pka va nafas olish yo'llari, balki butun tanani ta'sir qiladi. Tuman organizmga nafas olayotganda, u ham oshqozon va ichaklarga kiradi. Tamaki - oshqozon-ichak traktining ma'lum bir tirnash xususiyati bo'lganligi, shilliqquriq, kramp, gaz va oshqozon yarasi paydo bo'lishi. Bu, albatta, IBS belgilariga yordam bermaydi.

2 -

Suvni ichmang

Agar tanani kun bo'yi faqat qahva va xun kola olsa, oshqozon-ichak traktining ham ishlashi kutilmaydi. Suv butun vujudning sog'lig'i uchun muhimdir. Yaxshi suv ichish odatlari ichak tutilishining oldini olishda emas, balki diareyadan yo'qolgan suyuqlikni almashtirishda ham yordam beradi.

3 -

Mashq qilmang

Odamlar kuniga 30 daqiqada butunlay sog'lig'ini yaxshilashga qodir bo'lgan narsa bor, lekin ko'pchilik buni qilmaydi. Jismoniy mashq qilish mumkin. AQSh jarrohlari haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqadan ko'proq mashqlar qilishni tavsiya qiladilar. 30 daqiqagacha uzluksiz bo'lishi shart emas; u ham 3 qismdan iborat bo'lishi mumkin, yoki 10 daqiqani tashkil qiladi. Mashq qilish har qanday muammoga, shu jumladan stressga yordam beradi, ammo ich qotib qolishdan qutilishga yordam beradi.

Ko'proq

4 -

Stressni e'tiborsiz qoldiring

Stress IBSga olib kelmaydi, ammo u simptomlarni yomonlashtiradi. Har bir inson bir shaklda yoki boshqacha stressga ega - eng muhimi, stressga bo'lgan munosabatdir. Stressni ijobiy ta'sirga aylantirish yordam berishi mumkin. Yaratguvchanlikni yoqtirish va muammolarni hal qilishga yordam berish uchun stressni qo'llang. Stressni chirishga yo'l qo'ymaslik va sog'likka ta'sir qilishni boshlamaguncha ushlab turish IBS bilan kurashish uchun juda muhimdir.

5 -

Kattaroq Ovqatlardan Ovqatlang

Barchamiz ovqat eyishni yaxshi ko'ramiz, lekin kuniga uchta katta taomni iste'mol qilish eng yaxshi ovqat hazm qilish uchun eng yaxshi strategiya emas. Buning o'rniga, kun davomida 5 yoki 6 ta kichik ovqat eyishni harakat qilib ko'ring. IBS bo'lgan kishilar katta ovqat eyishdan so'ng og'ir his-tuyg'ularga ega bo'lishi mumkin va kichikroq ovqat eyishdan qochish mumkin. Bundan tashqari, tana energiya darajasining pastga tushishiga olib kelishi mumkin bo'lgan takrorlab turadigan va diplarning o'rniga butun kun davomida doimiy oqim oladigan bo'ladi.

6 -

Kutish rejimidan o'ting

Ko'pgina kattalar yaxshi sog'liq uchun 7-8 soatlik uyquni olishlari kerak. Ushbu miqdorni kunga, har kuni uyg'otish uchun rejalashtirish qiyin, ammo IBS teshiklarining oldini olish uchun juda muhimdir. Ba'zi odamlar uyquga tushmaslikda yoki uxlab qolishda muammolarga duch kelishadi. Uyqu miqdorini va sifatini yaxshilash uchun yaxshi uyqu gigienasini amalda ko'ring. Muammoni hal qilishga yordam beradigan shifokor bilan jiddiy uyqu masalalari ko'tarilishi kerak.

7 -

Triggerli ovqatlaringizni englar

Oziq-ovqatlarning oldini olish IBS bilan odamdan farq qiladi, ammo ba'zi asosiy mavzular : yog'li ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, gazlangan ichimliklar va erimaydigan tolalar. Qochib ketadigan ovqatlarga vaqt va kuch sarflaydigan o'rganish kerak, ammo ular kashf etilganda ularga yo'l qo'ymaslik mumkin, bu esa bularning ta'sirini pasaytirishi mumkin.

8 -

Spirtli ichimliklarni ichish

Bu, ayniqsa, muloqot qilishni yoqtiradiganlar uchun qiyin. Biroq, pivo (gazga moyil bo'lgan), sharob va aralash ichimliklar (ko'pincha meva suvi yoki kofeinli ichimliklar kabi boshqa tetikler mavjud) oshqozon-ichak traktida qiyin bo'lishi mumkin. Spirtli ichimlik - bu hayot sifatining sifati, lekin ba'zi holatlarda shovqinni bartaraf etish uchun ichimlikdan qochish yaxshiroq bo'lishi mumkin.

9 -

Ishlov beriladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish

Qayta ishlangan ovqatlar odatda shakar yoki yog 'almashinuvchilari kabi qo'shimchalar mavjud. Ushbu sun'iy xushbo'y moddalarning aksariyati gastrointestinal tirnash xususiyati beruvchi hisoblanadi. Tashxis qo'yilgan ovqat hazm qilish holatiga ega bo'lmagan insonlar hatto oziq-ovqat qo'shimchalarini eyishdan keyin ham gaz, diareya, shishiriq va og'riqni boshdan kechirishi mumkin. Eng oz miqdorda ingredientlarni o'z ichiga olgan yangi, butun ovqatlarni qidiring.

10 -

Yordam so'ramang

Yordam do'stlaringiz, oilangiz, hamkorlaringiz va sog'liqni saqlash xizmatida bo'lishi mumkin. IBS-do'stona dietaga va stressni kamaytirishda yordam so'rang. Ishonchli manbadan taklif qilinganida yordam va yaxshi maslahatni qabul qilishdan qo'rqmang.