Iltihob ichak sindromi (IBS) ning boshlanishi va ushlab turishida ichak bakteriyalarining roliga ko'proq e'tibor qaratilayotganda, olimlar IBS simptomlarini kamaytirish uchun potentsiallari uchun probiyotik takviyalarni izlaydilar. Bu erda siz probiotika yordami bo'lishi mumkinligini va siz uchun mos bo'lgan qo'shimcha tanlashni bilib olasiz.
Umumiy nuqtai
Probiotiklar ba'zan "do'stona" bakteriyalar deb ataladi, chunki ular bizning immun tizimlarimizni qo'llab-quvvatlab, ovqat hazm qilish tizimidagi "dushmanlik" bakteriyalar sonini hisobga olib, sog'ligimizni yaxshilash uchun o'ylangan.
Sizning ichakchangizda minglab turli xil bakteriyalar mavjud - bu bizning ichak florasining bir qismidir. Optimal sog'liq bu turli xil shtammlar orasida qulay muvozanatni talab qiladi. Dushmanlik bilan kasallangan bakteriyalar dominant bo'lganida - ichak disbiyosi sifatida ma'lum bo'lgan holat - biz jiddiy alomatlarga olib keladigan yallig'lanish holatini boshdan kechirishimiz mumkin.
Probiyotik yordamni oladigan bo'lsak, maqbul sog'liq uchun sahnani belgilaydigan va IBS semptomlaringizni jim qilishga yordam beradigan bakteriyalarning maqbul balansini saqlab qolishimizga yordam beradi.
Alomatlar
IBS uchun probiyotiklarni qo'llash bo'yicha tadqiqotlar, sinovdan o'tgan ko'plab shtammlarning taqqoslash qiyinchiliklari tufayli murakkablashsa-da, ko'pincha tadqiqotlarda probiyotikani IBSni tashkil etuvchi alomatlarning xilma-xilligi ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Xuddi shunga o'xshash, ko'plab tadqiqotlarda probiotiklarni qabul qilishdan IBS semptomlariga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaganligi haqiqatdir.
Turli tadqiqotlar uchun probiyotik takviyolar topildi:
- Shaffoflikni kamaytirish
- Ovqatlarning kamayishi
- Umumiy IBS belgilari yaxshilanadi
- Ichak harakatining chastotasini normalizatsiya qilish
- Qorin og'rig'ini kamaytiring
Nega yordam berishadi?
Bir probiyotik takviyani olib, shu bilan birga ichakdagi do'stona bakteriyalar sonini ko'paytirish IBS belgilarini quyidagi oqibatlarning barchasi yoki barchasi yordamida kamaytiradi:
- Kichik ingichka ichak bakteriyasi o'sishi (SIBO)
- Yomon bo'lmagan bakteriyalar sonini kamaytirish
- Ichakdagi astarlarni mustahkamlash
- Qorin bo'shlig'ining o'tkazuvchanligini kamaytirish (sızıntılı bağırsak)
- Moyillikni normallashtirish
- Visseral yuqori sezuvchanlikni pasaytirish
- Qorin bo'shlig'idagi asabli retseptorlarga foydali ta'sir orqali og'riqni kamaytirish
Qaysi tur yaxshidir?
Tadqiqotchilar uchun qiyinchiliklardan biri shikoyatlarni IBS belgilarini engillashtirish uchun eng samarali bo'lganligi haqida qat'iy xulosa chiqarishga harakat qilmoqda. Hozirgi kunga kelib, IBS simptomlarini yumshatishda quyidagi shtammlar samarali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi cheklangan dalillar mavjud:
- Laktobacillus suşları (L. acidophilus, L. plantarum, L. ramnosus kabi)
- Bifidobakteri shtammlari (B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum kabi)
Ishlab chiqaruvchilar turli probiyotik formulalarni ishlab chiqish va ularning samaradorligini baholash bilan band. Effektivlikka oid ba'zi tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydigan bunday aralash aralashma formulalaridan biri VSL # 3 hisoblanadi. Qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar tomonidan bunday e'tibor yanada ishonchli va samarali mahsulot tanlovi uchun istiqbolli kelajakka qaratilgan.
Siz tanlaganingizdan so'ng, siz tanlagan qo'shimchadagi jonli bakteriyalar shtammlarini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Uyda, ishlab chiqaruvchining taklifiga binoan qo'shimchani saqlab qo'ying.
Ba'zi formulalar sovutishni talab qiladi, boshqalari salqin va quruq joyda saqlanishi mumkin.
Oziq-ovqatlarda probiyotikalar
Ba'zi ovqatlar qanday tayyorlanganligi natijasida probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Probiotik tarkibida bo'lgan oziq-ovqatlar - fermentatsiya jarayonini boshidan kechirgan ovqatlar, bu esa turli probiotik bakteriyalarning turli xil va ko'p turlarini ishlab chiqarishga olib keladi. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan fermentlar tarkibida yogurt, an'anaviy ravishda tayyorlangan piyoz va Koreya piyola kimchi kiradi. Fermentlangan ovqatlar ko'pincha umumiy va oshqozon-ichak salomatligini yaxshilashga qaratilgan deb hisoblanmoqda, ammo bu mavzu bo'yicha juda kam tadqiqot mavjud.
Achitilgan ovqatlar IBS belgilari uchun foydali bo'lishini bilish ham noma'lum. Monash University sinovlariga ko'ra, fermentatsiya jarayoni ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarining FODMAP tarkibini oshirishi mumkin. Agar siz fermentlar bilan oziq-ovqatingizni dietaga qo'shishni tanlasangiz, bu belgilarni yomonlashtirmasdan, bu ovqatlarga toqat qilish qobiliyatini baholash uchun kichik dozalar bilan boshlang.
Pastki chiziq
Ijobiy foyda va minimal yon ta'sirga uchragan umid bilan probiotiklar sizning IBS uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo har qanday haddan ziyod mahsulot bilan bo'lgani kabi, probiyotiklarni sinashdan oldin doktoringiz bilan tekshirishni unutmang. (Probiotiklar immun tizimini zaiflashtirgan yoki jiddiy surunkali kasallikdan aziyat chekgan shaxslarga zarar etkazishi mumkin).
Britaniya Dietetik Assotsiatsiyasi sizning belgilaringizga ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini tekshirish uchun to'rt hafta mobaynida probiyotik ovqatni sinashni tavsiya qiladi. Agar shunday bo'lmasa, ular turli probaotik yoki probiotik bakteriyalarning turli xil mahsulotlarini sinab ko'rishingizni tavsiya qiladilar.
> Manbalar:
Dai, S, et. al. "Probiotiklar va irritabiy ichak sindromi" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
"Didriy T", "Mozaffari S", Nikfar S, Abdollahi M. "Irritabona ichak sindromi probiotiklarining samaradorligi: Meta-tahlil bilan yangilangan tizimli tahlil." World Journal of Gastroenterology 2015, 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Mikrobiota ichak yallig'lanish kasalliklari uchun davolash sifatida modulyatsiya qilish: Uptodat" Jahon jurnali 2016;
> McKenzie YA, Alder A, Anderson V, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Buyuk Britaniyaning Diyetetik Assotsiatsiyasida kattalardagi irritabiy ichak sindromi xun ovqatlanishini boshqarish bo'yicha ko'rsatmalar" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber shahri Rabva mahallasi "Fermented foods and FODMAPS" Monash Universiteti yanvar 2017.