Zig'ircha, zig'ircha sifatida ham tanilgan, zig'irpoyadan olingan kichik urug'lardir. Oziqlantiruvchi makkajo'xori zig'ir daraxti tufayli kabızlığı o'z ichiga olgan ko'plab sog'liqni saqlash shartlariga javob beradigan bir usul sifatida araştırılmıştır.
Bu erda siz zig'ir daraxti haqida bilib olasiz, shunda siz irritabiy ichak sindromi (IBS) kabızlığınızın simptomlarini engillashtirish uchun, dietinize kiritish yaxshi bir narsa bo'ladimi haqida bilgilendirilmiş bir qaror qabul qilishingiz mumkin.
Flaxseed nima?
Zig'ir daraxti o'simliklari odamlar tomonidan keng ko'lamda foydalanish uchun uzoq vaqtdan beri qo'llanib kelinmoqda. To'qimachilik zavodining barglari, urug'lari va urug'lari kiyim-kechak, pishirish va tibbiy maqsadlar uchun, shuningdek jahon miqyosidagi ko'plab mahsulotlarni ishlab chiqarish uchun ishlatilgan.
Keyinchalik aniqrog'i, zig'ir daraxti o'simlikdan olinadigan kichik, kunduz urug'i urug'lari. Zig'ir daraxti butunlay egan bo'lsa-da, urug'larni maydalash tanani flaxseed ko'plab ozuqaviy foyda to'liq foyda beradi.
Flaxseedning oziqaviy va sog'liq foydalari
Tuproq shaklida ekilganda, zig'ir mevasi sog'lom oziq moddalar boyligini ta'minlaydi. Quyidagilarning yaxshi manbai hisoblanadi:
- Protein
- Omega-3 yog 'kislotalari
- Diyet tolasi (ayniqsa, eruvchan tolalar)
- Vitaminlar, minerallar va fitokimyoviy lignan
Laboratoriyadagi hayvonlarni o'rganish va ayrim kasalliklarga chalingan kishilar bilan ba'zi dastlabki tadqiqotlar, zig'ir daraxti, yurak sog'lig'ini yaxshilash, xolesterin darajasini pasaytirish, ma'lum saraton kasalliklari (ko'krak, yo'g'on ichak, prostata) xavfini kamaytirish va menopauza semptomlarini engillashtirishi mumkinligini isbotladi.
Ushbu sog'liq muammolari uchun zig'ir daraxti yordami haqida har qanday qat'iy xulosalar mavjud bo'lishidan oldin aniqroq ishlarni amalga oshirish kerak. Shunga qaramay, bu topilmalar qiziqarli.
IBS uchun zig'ir tolasi
Garchi laboratoriya hayvonlari bilan ko'plab tadqiqotlar olib borilgan bo'lsa-da, ichkilikbozlik bilan bog'liq bo'lgan IBS bilan 55 kishidan iborat bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zig'ir iplari nafas olishni osonlashtirmasdangina qolmasdan, shilliq va qorin og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Ba'zi ekspertlar, zig'ir daraxti orqasidagi mexanizm ichak harakatini tezlashtirishda samarali bo'lganligi va ichak harakatlarining ko'payishi bilan bog'liqligini nazarda tutadi.
Hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, zig'ir daraxti ichak tutilishining simptomlarini engillashtirmasdan, shuningdek, ichak shakllanishiga ta'siri tufayli diareyani engillashtirishi mumkin. Aytish kerakki, diareya bilan bog'liq bo'lgan IBS (IBS-D) mavjud bo'lsa va siz zig'ir daraxti terisini sinashga qaror qilsangiz, tanangiz vaqtini o'zgartirishga ruxsat berish uchun juda kichik dozalarda boshlashni xohlashingiz mumkin.
Bu mavzu bo'yicha hech qanday izlanishlar mavjud bo'lmasa-da, agar siz tolali o'sishni nazariy jihatdan axlatning bo'yanishini barqarorlashtirishga yordam beradigan bo'lsa IBS-A turini o'zgartiradigan bo'lsangiz, zig'ir daraxti siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Ayniqsa, IBS'li 31 kishidan iborat yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, zig'ir iplari axlatlanish chastotasini yoki mustahkamligini yaxshilamaydi. Shu bilan birga, IBS semptomlarını engillashtirish uchun, zig'ir daraxti rolini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqot qilish kerak.
Flaxseed foydalanganda esdan chiqarmaslik kerak
Qaysi zig'ir bilan ishlatilishi kerakligi haqida qaror qabul qilishda shelf-hayot talablarini hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Barcha zig'ir mahsulotlari bir yilgacha saqlanadi. Zig'ir zig'ir tolasi sovutiladi va bir necha oy ichida ishlatiladi.
Flaxseed yog ' buzilgan holatda saqlanadi va uni bir necha hafta ichida ishlatish kerak. Zig'ir mevasi yog'i tolqon shaklida zig'ir iplari va boshqa muhim oziq-ovqat foydalari yo'qligini yodda tutish ham muhimdir.
Flaxseeddan qanday foydalanish kerak
O'zingizning zeb-ziynatingizni sotib olish yoki kichik qahva tegirmonidan foydalanishingiz mumkin. Flaxseed yoqimli ta'mli ta'mga ega. Agar siz xunga zaytun yog'i bilan tanishtirmoqchi bo'lsangiz, uni asta-sekin qilib, keyin 2 osh qoshiqgacha ishlang. kuniga. Zig'ir daraxti iste'mol qilinganda ko'p miqdorda suv ichish kerakligiga ishonch hosil qiling. Buni kundalik ovqatlanishingizga kiritishning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Dere yoki yogurt ustida zig'ir tolasidan sug'orib oling
- Pishirilgan molga zig'ir tolasi qo'shing
- Barmoqlar uchun zig'ir tolasidan qo'shing
- Sizning sevimli ovqatlaringiz yoki sous retseptlaringizning ichiga zig'ir tolasi katlayın
Bir so'zdan
Yangi moddani muntazam ravishda ishlatishdan oldin, shifokoringizdan ruxsat olishingiz kerak. Divertikulozdan aziyat chekayotgan shaxslar, ichakchasidagi qoplamasida kichik cho'ntaklariga ega bo'lgan holat, urug 'parchalari cho'ntagiga tushib qolmasligi uchun juda ehtiyot bo'lishlari kerak va shuning uchun faqat zig'ir daraxti yoki zig'ir yog'i ishlatilishi kerak.
> Manbalar:
> Cockerell KM, Ustaning AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Cho'kindilarning irritabiy ichak sindromi belgilari bo'yicha ta'siri: uchuvchi randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Inson oziqlanishi va dietasi jurnali 2012 y., 25 (5): 435-43.
> Xu J. Qisman moylangan zig'ir meva-ovqatlarning an'anaviy va eksperimental konstipatsiya qilingan sichqonlarga lakshat ta'siri. BMC qo'shimcha va muqobil tibbiyot . 2012 12:14.
> Merilend shtatidagi tibbiyot markazi. (2017). Flaxseed.