Turli xil IBS larga murojaat qilish strategiyalari
Muqobil turdagi irritabiy ichak sindromi (IBS-A) ni davolash qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, ichak alomatlari ich ketishdan konstipatsiyaga va yana qaytib keladi. Bir alomatni bartaraf etishda ko'rilgan choralar, ikkinchisining istalmagan oqibatlarini keltirib chiqaradigan umumiy tashvish.
Muammoni hal qilishda bu to'g'ridan-to'g'ri "aralash" tipdagi "IBS" larga to'g'ridan to'g'ri yo'naltirilgan izlanishlar etarli emas.
Biroq, siz kutilmagan va noto'g'ri intestinal tizimni yanada qulay boshqarish uchun sizning qo'lingizdan kelgan qadamlar bo'lishi mumkin.
Quyidagi takliflar tadqiqot asosida ishlamaydi, ammo IBS-A ning umidsizliklari bilan kurashish uchun mumkin bo'lgan qo'llanma sifatida xizmat qilish taklif etiladi.
Faoliyat tizimini tasavvur qiling
Sizning ichak sistemangizni uzoq yuk poezdi sifatida ko'rishingiz mumkin. IBS-A bilan poezd vaqti-vaqti bilan nazoratdan tashqariga chiqib, keyin boshqa paytlarda to'xtadi. Maqsadingiz, sistemangizni muntazam ravishda harakatlanishga undaydi, vaqti-vaqti bilan stansiya to'xtab turishi mumkin bo'lgan har qanday ishni qilishdir. Bu esa, poezd noto'g'ri to'xtatilganida (ich qotish) to'xtab qolsa, harakatni tashvishga soladigan harakatlarni tinchlantirish uchun zarur bo'lgan choralarni ko'rish demakdir.
Go'yoki tasvir usullarini qo'llash yo'g'on ichakni qulay va muntazam bir sur'at bilan topish uchun sizga yordam berishi mumkin. Yengillik mashg'ulotlari va ichak-yo'naltirilgan hipnoterapiya , shuningdek, sizning ichakchangizni yanada qulay va kamroq spastik usulda ishlashga yordam beradi.
Muntazamlik maqsad
Ovqat hazm qilish tizimini yanada murakkablashtiradigan tarzda saqlab qolishning bir usuli, tanangizni muntazam ravishda muntazam saqlashga harakat qilishdir. Bunga odatiy uyqu odatlarini o'rnatish va sizning kuningizdagi taxminiy vaqtlarda ovqatlaringizni iste'mol qilish kiradi.
IBS bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar simptomlarni tetiklashdan qochishga harakat qilishda ovqatni o'tkazib yuboradilar.
Kun davomida tez-tez kichkina ovqatlar bilan ovqatlanish yaxshi bo'ladi, shuning uchun poezdni aylantirib qo'yish kerak.
Ovqat hazm qilish tizimi doimo axlatni yaratadi. Kun davomida muntazam oziq-ovqat berib, mustahkam, yaxshi shakllangan najas mahsuloti ishlab chiqarishni rag'batlantirasiz. Bu, o'z navbatida, sizning ichaklaringiz uchun muammosiz ishlashga yordam beradi.
Ichakni qayta tayyorlashdan foydalaning
Ichakni qayta tayyorlash odatda ich qotishi uchun tavsiya etilgan bo'lsa-da, IBS-A-dan azob chekayotganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning maqsadingiz tanangizni muntazam ravishda bo'sh joyingiz bo'sh bo'lgan nuqtaga etishiga yordam berishdir. Tualetga o'tirish uchun qulay va muntazam vaqtni sozlash, tanangizning tinch bio-ritmlar bilan qayta bog'lanishiga yordam berishi mumkin.
Agar siz diareyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz tabiiy ravishda hojatxonada bo'lishingiz kerak. Sizning ich ketish hujayralari yuzaga kelishi ehtimoldan uzoq bo'lgan kunni bilib olishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotlar sizni zaharli holatda bo'lganingizda foydali bo'lishi mumkin.
Qattiq konstipatsiyali bosqichda tanangizni qachon ichak harakatiga eng ochiq bo'lishini bilish uchun ushbu ma'lumotni ishlatish kerak. Ayni paytda siz ko'proq ovqat iste'mol qilasiz, issiq ichimlik ichishingiz va ehtimol kofein ichishingiz mumkin. Bularning barchasi ichakni bo'shatishga yordam beradi.
Bo'sh emas, xotirjam bo'ling
Diareya bilan shug'ullanayotganda, ko'pchilik odamlar keyingi hujumlar ehtimoli kamayishi uchun ichaklarni to'liq bo'shatish kerak deb o'ylashadi.
Bu shunday bo'lmasligi mumkin, chunki bizning o'xshashligimiz orqasida, uncha katta bo'lmagan yuk poezdi muammosiz harakat qilmaydi.
Diareya epizodiga duch kelganingizda sezganingizdek, sizning dastlabki axlatni yanada mustahkamlash mumkin. Diareyaning navbatdagi to'lqini bilan najas yanada bo'sh va suvga aylanadi. Buning sababi shundaki, ichak hozirda ichaklarda yuqoridan ko'tarilgan najas moddalarini bo'shatmoqda. Bu tabiatda suvning undan chiqishi uchun imkoniyat hali mavjud emas edi. Axlatni bo'shatib qo'yish, ichaklarning uni ushlab turishi qanchalik qiyin bo'lsa.
Shuning uchun, iloji boricha, tualetga dastlabki yoki ikkita safaridan so'ng, tanangizni bo'shatish muhim deb o'ylamasdan, tabureni ushlab turishga harakat qiling.
Tinchlantirasiz va bo'shashish mashqlarini ishlatib, vujudingizni tinchitishga yordam bering va bo'shashmoqchi bo'lishni boshlang. Agar shoshilinchlik kuchayib borayotgan bo'lsa, hojatxonaga boring.
Amaliyot bilan siz diareyaning navbatdagi to'lqinlariga qarshi tura olishingiz mumkin. Bu ertangi kun ichak harakatlari uchun shakllanishiga sabab bo'ladi.
Elyafni asta-sekin oshiring
IBS bilan ishlaydigan odamlar ko'pincha tolalarga juda ehtiyot bo'lishadi . Juda ko'p miqdorda tolalarni qo'shib qo'yish qorin bo'shlig'ining ko'payishi va shishishi va qorin bo'shlig'i og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Biroq, tola sog'lom ichakning ishlashi uchun juda muhimdir.
Elyaf sizning ichak yuk poezdidagi barcha avtomobillarni to'ldiradi va uni yanada sekin ishlashga undaydi. Haqiqat sizning dietali tola iste'mol qilishni asta-sekin oshirish uchun ko'rinadi. Gaz va shishganlikning har qanday o'sish belgilari probiotikning qo'shilishi bilan osonlashishi mumkin.
Bir qo'shimcha qilib ko'ring
Ba'zi o'simliklarga qo'shimchalar diareya yoki ich qotishma belgilari yoki ikkala emas, balki ikkita emas. IBS pastki turiga qaramasdan IBS belgilari susayishida foydalanish mumkin bo'lgan ikkita variant bor. Har qanday haddan ortiq o't yoki o'simlikni olishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
- Yong'oq yog'i - Yong'oq yog ' ichak kasılmalarından mas'ul bo'lgan silliq mushak ustida tasalli ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Shunday qilib, bu yo'g'on ichak tutilishining kamaytirilishiga va sistemangizni yanada izchil ishlashiga yordam beradi.
- Slippery Elm - Slippery Science ham IBS-A salohiyatini yo'qotish uchun ham konstipatsiya va diareya uchun foydali deb hisoblaydi. Silliq ilmlar nazokat bilan ichakning qoplamini ko'karib, bezovta qiladigan ko'rinadi. Eng muhimi, bugungi muzokaralarimiz uchun silkituvchi elm yumshatuvchi va yumshoq naychani topadi. Nopokning shakllanishida bu yaxshi ta'sir ichaklarda bo'shashish uchun ko'proq tartibni topish osonroq bo'ladi.