Altsgeymer kasalligi va boshqa demansların oldini olish va xavf omillar
Altsgeymer kasalligining davolovchi imkoniyatlari eng yaxshi darajada bo'lgan va mo''jiza bo'lmagan dorilar ko'zga tashlanadigan dunyoda, Altsgeymerga qarshi kurashda diqqat markazida. Agar kasallikni kasallikni davolashda qanday davolash kerakligini bilmasak, uni oldini olishimiz mumkinmi?
Immunizatsiya kabi oldini olish bo'yicha strategiyalar mavjud bo'lmasa-da, tadqiqot Altsgeymer kasalligi va boshqa demans turlarini biz xavfini kamaytiradigan bir necha usulni aniqladi.
Bu biz kamida bir darajaga ta'sir qiladigan ta'sirni boshqarish va turmush tarzini boshqaradigan omillardir.
Jismoniy mashq
Dori-darmonlardan ko'ra yaxshiroq, jismoniy mashqlar Altsgeymer va boshqa demans turlarini rivojlantirish xavfini kamaytirish bilan kuchli bog'liq. Tadqiqotlar bir qancha mashq turlari, jumladan, ishlaydigan , og'irliklarga chidamli mashq qilish va yoga bilan bog'liq bo'lib, demans xavfini kamaytirish uchun potentsialni namoyish etadi.
-
Ikkita bilimli bo'lish miyyangizni demansiyadan himoya qiladimi?
-
Sizning turmush o'rtog'ingizning ahvolingiz sizning xurofotingizga qanday ta'sir qilishi mumkin
Muayyan turdagi mashqlar bilan bir qatorda umuman jismoniy faoliyat - jumladan, raqs va bog'dorchilik - demensiya oldini olish bilan bog'liq.
O'z yuragingizni sog'lom tuting
Yurak kasalligini kamaytirish uchun ko'plab strategiyalar ham sizning miyangizga foyda keltiradi. Misol uchun, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yuqori qon bosimi demensiya xavfini oshiradi, mashqlar orqali tushiradi va yurak-sog'lom diet xavfni kamaytiradi. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni aniqladiki, agar siz dietali va mashqlar orqali sizning harakatlaringiz samarasiz bo'lsa, qon bosimini pasaytirish uchun dementiya xavfini kamaytirishingiz mumkin.
O'ngni englar
Ilm-fanimiz og'zimizga qo'ygan narsa bizning miyalarimiz sog'lig'iga bog'liqligini bir necha bor takidladi. Altsgeymer kasalligining xavfini kamaytirishga yordam beradigan dieta boshqa mevalar qatorida mevalar , olma , yong'oq , sharob , qora shokolad , qahva , kofein , darçın , curcumin , bargli yashil sabzavotlar , foliy kislotasi va baliqlarning ayrim turlariga kiradi .
Bundan tashqari, tanlovingiz bo'lsa, boshqa yog'lar o'rnida pishirganda qo'shimcha zaytun moyidan foydalaning, chunki bu demensiyani kamaytirish xavfi bilan bog'liq.
Yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyat qismini o'z ichiga olgan Mediterranian dietiga rioya qilish miya faoliyatini yaxshilash kabi ko'plab sog'liq uchun manfaatlar bilan bog'liq.
Sog'lom vaznni saqlang
Tana ommaviy indeksini (BMI) sog'lom muhitda saqlash, ayniqsa o'rta yillarda demans oldini olish bilan bog'liq. Ushbu kalkulyatordan foydalangan holda BMI'nizning sog'lom oraliqda ekanligini bilib oling.
Ruhiy mashqlar
"Uni ishlatish yoki uni yo'qotish" degan so'zda juda ko'p haqiqat bor. Uni ushlab qolish uchun miyangizni mashq qiling.
Ruhiy faollik kognitiv rezervning ortishi bilan bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida demensiyaning oldini olish bilan bog'liq.
Yaxshi miya sog'lig'iga aqliy mashqlarni qo'shadigan tadqiqotlar, boshqa tilni o'rganish va undan foydalanish , krossvordli jumboqlarni bajarish , karta o'yinlarini o'ynash va hatto Facebook-da foydalanish uchun onlayn rejimida faoliyatni o'z ichiga oladi.
Kognitiv ta'lim
Ruhiy mashqlar bilan bir qatorda, bilimni o'rganish narsalarni bir qadam oldinga olib boradi. Kognitiv trening, o'zingizning shaxsiy mashg'ulotingiz bilan ishlayotganingizdek, miyangizga tuzilgan vaqtni sarflashdan iborat. Miya mashg'ulotlari tadqiqot orqali namoyon bo'ldi, xotira , aql-idrok va til qobiliyatini yaxshilashning samarali usulidir. Bundan tashqari, kundalik hayot faoliyati (ADL) faoliyatida ham foyda ko'rgan .
Sigaret chekmang
Yoritish sizning ko'plab saraton va o'pka kasalliklari uchun xavfni oshiradi, ammo sizning ham miyangizga zarar yetkazishi mumkinligini bilasizmi? Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, Altsgeymer kasalliklarining dunyo miqyosidagi ulushi 14 foizni chekish tamaki mahsulotlariga tegishli bo'lishi mumkin.
Hatto ikkinchi darajali tutun sizning demans riskingizni oshirishi mumkin.
B12, D va E vitaminlarining etarli miqdori
B12 vitamini, D vitamini va E vitaminining past darajalari ayrim tadqiqot ishlarida kognitiv pasayish bilan bog'liq. Xususan, B12 vitamini etishmovchiligi sezilarli darajada xotiraning yo'qolishiga va B12 vitaminining qo'shilishi bilan qisman qisqarishi mumkin bo'lgan chalkashlikka olib kelishi mumkin. Xuddi shunday, D vitamini va E vitamini darajasi ham demans oldini olish bilan bog'liq.
Qon tomirlarini nazorat qilish (diabet bo'lmasa ham)
Yuqori qon shakarlari bilan demans xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik bor, shuning uchun Altsgeymer kasalligi « 3-toifa diabet » deb ataladi. Qandli diabet bo'lmasa ham, yuqori qon shakar demensiya xavfini oshirishi mumkin. Qon shakarlarini yaxshi nazorat qilish, diabet bilan tashxis qo'ygan yoki bo'lmagan holda, miyangiz uchun profilaktika vositasi sifatida qaralishi mumkin. Demak , sizning dietangizda kamroq shakar miya uchun yaxshiroqdir.
Boshingizni himoya qiling
Ba'zi tadqiqotlarda bosh jarohati, ayniqsa, ongingizni yo'qotadigan va demansiya xavfining ortishi bilan bog'liq bo'lgan.
-
Ta'limning qanchalik yuqori darajasi demans xavfini kamaytirishi mumkin
-
Katta sog'liqni saqlash: raqsning miyalarimizga ta'siri
O'zingizni velosipedda minib, boshqa sport turlari bilan shug'ullanganingizda, odamlarni boshidan kechiradigan va bu vaziyatlarning oldini olishga harakat qilgan va har doim xavfsizlik kamarlaridan foydalangan holda boshli shikastlanish xavfini kamaytirishingiz mumkin. Mashinada.
O'rganing
Maktabga qaytib boring! Tadqiqotlar oliy ta'lim darajasini bir necha bor kognitiv buzuqlikning past xavfiga bog'liq bo'lgan. Rasmiy ravishda ro'yxatdan o'tmagan bo'lsangiz ham, butun hayotingizda o'rganishni davom ettirish muhimdir.
Ba'zi tadqiqotlar siz uni o'chirib qo'yish mumkinligini ko'rsatadi. Sizga begona bo'lmagan narsalar haqida bilish, ko'p yillar mobaynida siz ilgari surgan bir mavzuga e'tibor qaratishdan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin.
Ijtimoiy munosabat
Do'stlar bilan vaqt o'tkazish, hayot sifatini saqlab qolish va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirish uchun muhim omil sifatida aniqlandi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizda do'stlaringiz soni emas, balki do'stlikning sifati va chuqurligi.
Nogiron bolalarni tarbiya qilish kabi ijtimoiy o'zaro munosabatlar rivojlangan bilim faoliyati bilan bog'liq.
Uyqu apneasini aniqlash va davolash
Kutish apnesi - uxlashda ko'p marta nafas olishni to'xtatadigan joy - u bilan bog'liq ko'plab xavf-xatarlar, jumladan, demansiya xavfi ortadi. Yaxshi xabar, tadqiqot shuningdek, uyqu apnesini davolagan odamlarga nisbatan CPAP mashinasi kabi nafas olishga yordam beradigan mashinalar bilan davolagan kishilarning bilish funktsiyalarida sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rsatdi.
Depressiyani davolash
Erta hayot va keyingi hayot depressiyasida demensiyani rivojlanish xavfi kuchayganligi aniqlandi. Buning aniq nima ekanligiga amin emasmiz, ammo depressiya hissi miya vazifasini ta'sir qilishi mumkinligini bilamiz. Depressiya alomatlarining hal qilish hayot sifatini yaxshilashi va demansni boshdan kechirish xavfini kamaytirishi mumkin.
Kuchli stressni boshqarish
Ba'zi tadqiqotlarda surunkali stress (uzoq vaqt davomida bir stresli epizod o'rniga emas) kognitiv pasayish xavfi bilan bog'liq. Ba'zi stressli vaziyatlar bizning nazoratimiz bo'lsa-da, boshqa stressorlar bizning tanlovlarimiz yoki vaziyatlarga bo'lgan javoblarimizga ta'sir qilishi mumkin. Stressni aniqlash va kamaytirishni o'rganish sizning aqliy va jismoniy salomatligingizning ko'plab sohalarida foydali bo'lishi mumkin.
Qanday samaradorligini oldini olish va xavfni kamaytirish strategiyalari bormi?
Ehtimol siz demans xavfini kamaytirishga harakat qilish uchun vaqt va harakatga arziydimi, deb qiziqyapsiz. Axir, sizning riskingizni aniqlashda yosh , irqiy va oilaviy tarix kabi boshqa xavf omillari ham rol o'ynaydi. Qanday qilib yashashimiz shu qadar muhimmi?
Ehtiyotkorlik bilan, ha. Ko'pgina tadqiqotlar, modifikatsiyalanadigan omillar (bizning turmush tarzimiz va tanlovlarimiz orqali ta'sir qila oladigan narsalar) aksariyat demensiya holatlarida katta rol o'ynashi ehtimoldan xoli emas.
Ammo, demensiya uchun xavfni kamaytirishga qaramasdan, ushbu strategiyalarni kamaytirish xavfi bilan bog'liq bo'lgan bo'lsa-da, bu xavfni kamaytirish uchun to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatilmaganligini tushunish muhimdir. Aksincha, tadqiqotlarning aksariyati sog'lom turmush tarzi va demans xavfini kamaytirish xavfi o'rtasidagi aloqani yoki aloqani ko'rsatadigan korrelyatsiyani ko'rsatdi. Buning sabablaridan biri shundaki, ko'plab tadqiqotlar haqiqatan ham sababni belgilovchi tadqiqot, korrelyatsiyani ko'rsatadigan izlanishlarga qaraganda, odatda amalga oshirish qiyin kechadi.
Bundan tashqari, ba'zi odamlar ushbu strategiyalarning aksariyatini qo'llashlari va sog'lom turmush kechirish uchun ko'p mehnat qilishlari mumkin bo'lsa-da, demans rivojlanadi. Darhaqiqat, demansga nima sabab bo'lganini to'liq anglash uchun ilm-fanning hali ham borishi mumkin, shuning uchun uni mavjud bo'lganidan keyin uni samarali rivojlanishiga yoki uni samarali davolashga to'sqinlik qila olamiz.
Bir so'zdan
Altsgeymer kasalligi va boshqa demensiyalarning xavfini kamaytirish bo'yicha ushbu yaxshi tadqiq qilingan qadamlar ko'pgina sog'lom turmush tarzi uchun juda muhimdir. Agar siz sport zalini ustuvor qilish uchun ko'proq motivatsiya qidirmoqchi bo'lsangiz yoki Altsgeymer kabi kasalliklardan miyangizni himoya qila olsangiz, sizga kerakli suratni taqdim etishi mumkin, degan fikrda.
Ushbu strategiyalarni atrofingizdagilarga va o'zingiz uchun - bugun ham, kelajakda ham sog'liq uchun sovg'a sifatida ko'rib chiqing.
> Manbalar:
> Altsgeymer uyushmasi. Altsgeymer va demansning oldini olish va xavfi. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Altsgeymer tadqiqot fondi uchun Fisher markazi. Altsgeymer xavfini kamaytirishning 7 yo'li. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Qarishdagi milliy institut. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Altsgeymer kasalligining oldini olish: nimani bilamiz? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu Vt, Tan L, Vang HF va boshq. Altsgeymer kasalligi uchun o'zgarishi mumkin bo'lgan xavf omillarini metan-tahlil qilish. Nöroloji, neyroxirurgiya va psixiatriya jurnali . Avgust 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548