12 Sog'lom Miyyani Qo'llab-quvvatlash Funktsiyalari

1 -

Jismoniy mashq

Olimlar Altsgeymer kasalligining to'liq oldini olishni aniqlay olmagan bo'lishsa-da, ular bizning miyalarimizni hayotimiz davomida faol ushlab turish belgilari kechiktirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi izlanishlar olib borishgan. Ba'zi tadqiqotlarda hatto besh yilgacha bo'lgan alomatlarning kechikishi ham ko'rsatilgan. Agar Altsgeymer kasalligini kechiktirsangiz va oilangiz va do'stlaringizning zavqlanishlari uchun qo'shimcha yillar bo'lsa, buni xohlamaysizmi? Shunday qilib, ongingizni cho'zishga va jismoniy mashqlar bilan boshlangan quyidagi 12 ta harakatni bajarishga harakat qiling.

Bir necha tadkikotlar jismoniy mashqlardagi bilim foydasini ko'rsatdi. Olimlar sog'lom tanani tez-tez sog'lom fikr bilan bog'lashgan. Kundalik hayotingizni boshlashdan oldin cho'zing va haftada uch marotaba yurish, mashq DVD, Wii Fit yoki o'zingizning mahalliy Y da sinfdan iborat bo'lsin, shifokor mashq rejangizni tasdiqlaganiga ishonch hosil qiling.

2 -

Boshqa tilni o'rganish

Tadqiqot Alzgeymerning alomatlari bilan ikki tilli shaxslarda sezilarli kechikish ekanligini ko'rsatdi. Bu qanday va nima sababdan ro'y berganligi hali tushunilmagan. Ehtimol, ikki tilli miyalarning miyasida Altsgeymer tomonidan yuzaga kelgan kamchiliklarni bartaraf etishga qodir, bu odamlarning miyasini aslida qilganiga qaraganda kamroq zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlarning ba'zilari yangi tilni o'rganish uchun hech qachon kechikmagan. Mahalliy ma'rifiy saboqni olishingiz, mahalliy kutubxonangizga borishingiz yoki yangi til o'rganuvchilar uchun onlayn resurslarni topishingiz mumkin.

3 -

Musiqa asbobi ijro etish

Biror asbobmi yoki har doim o'rganishni xohlaysizmi? Ko'p yillar davomida tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqalar nutq yoki yozishdan ko'ra miyaning boshqa qismlaridan foydalanadi. Misol uchun, qon tomirini boshdan kechirgan va qiyinchiliklarga duchor bo'lgan shaxslar to'liq qo'shiqlar kuylaganlar.

Miyaning turli qismlarini qo'llash Altsgeymer yoki boshqa demanslara qarshi himoya kafolat bermasa-da, tadqiqot demensiya bo'lgan odamlar musiqaga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Va, hech bo'lmaganda, musiqani vaqt o'tkazish uchun yoqimli usul.

4 -

Memorizatsiya

Sevimli kitobingiz, she'ringiz yoki maqolingiz bormi? Haftada bir nechta oyat yoki iborani yod olish maqsadini qo'ying. Sizning fikringizga yopishib olgan foydali narsalarni tanlang. Misol uchun, bilganim, ba'zi sevimli oyatlarni yod olishni tanladim. Uning miyasidan tashqari, bu so'zlar kun bo'yi unga dalda beradi, deb his etdi.

5 -

O'yinlar o'ynamoq

Strategiya o'yinlarini sinab ko'ring. Siz boshqalar bilan shaxsan yoki onlayn tarzda o'ynashingiz mumkin. Qiziqarli o'yinlar orasida Scrabble, euchre, shaxmat, ko'prik va Agricola, Cities & Knights kabi batafsilroq o'yinlar mavjud. Ko'proq strategiyani talab qiladigan o'yinlar, o'yinning imkoniyatlaridan farqli o'laroq, sizning miyangizni shubha ostiga o'qishingiz yanada samarali bo'lishi mumkin.

6 -

Kitob o'qimoq

Kitoblar hamma joyda. Keling, onlayn rejimda juda ko'p mavjud bo'lgan, siz o'z uyingizdagi konfordan ham chiqib ketishingiz shart emas. Agar o'qishdan rohatlanadigan bo'lsangiz, odatiy janrdan biroz farq qiladigan narsalarni ko'ring. Misol uchun, agar romantik kitoblardan bahramand bo'lsangiz, bog'dorchilik haqida kitobni yoki moliyaviy rejalashtirish haqida qanday qilib maqolani o'qishingiz mumkin. Shuningdek, o'qishni davom ettirish uchun rag'batlantirish va javobgar bo'lishga muhtoj bo'lsangiz, kitob klubi bilan bog'lanishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

7 -

Bulmacalar bo'ling

Crosswords, Sudoku va jumboq jumboqlari miyaning faolligini saqlashning barcha usullari. Uni sizning miyangiz uchun blok atrofida aylanib yurganingiz kabi o'ylab ko'ring.

8 -

Sayohat

Agar rasm ming so'zga arziydimi bo'lsa, unda biror narsani ko'rish qimmatbaho bo'lishi mumkin. Yangi tajribalar va noma'lum vaziyatlar sizning fikringiz uchun yaxshi mashq bo'lishi mumkin. Men Altsgeymer kasalligining past xavfi bilan sayohat qilish bilan bevosita bog'laydigan biron bir aniq ishni bilmasam ham, sayohat qilish demans xavfi bilan bog'liq bo'lgan stress darajasini kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ehtiyotkorlikning bir so'zi: Siz sarguzashtga kirishdan oldin sizning jismoniy va ruhiy sog'ligingizda yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qiling.

9 -

Matematik muammolarni hisoblash

Chexiyangizni muvozanatlash uchun kalkulyatoringiz yoki onlayn dasturdan foydalanishingiz o'rniga, qadimgi usulni bajaring. Matematik ko'nikmalaringizni yaxshilash sizning haftalik muntazam ishlarning bir qismi bo'lishi mumkin va bu ko'p vaqt talab qilmaydi. O'zlarining matematik ma'lumotlarini o'rganayotgan nabiralar yoki boshqalarni bilasizmi? Ularni ko'paytirishni o'rganish uchun oz vaqt sarflash sizning ikkovingizga ham foyda keltirishi mumkin.

10 -

Sinfi oling

Siz har doim rasmga qiziqqanmisiz? San'at sinfi ol. Sizning hadyangizni tuzatmoqdami? Jamiyat sinfi orqali yangi mahoratni rivojlantirish. Ehtimol ilgari darajaga erishmoqchiman. Maktabda yosh chegarasi yo'q, shuning uchun uni sinab ko'ring. Siz o'rgangan narsalarni eslab qolishga yordam berish uchun ushbu oltita strategiyadan foydalanishingiz mumkin

11 -

Ijtimoiylashtirish

Boshqalar bilan vaqt o'tkazing, suhbatlashing, so'nggi siyosiy yangiliklar, sport yoki oilaviy voqealarni muhokama qiling va birga kulish. Agar miyani mushak deb hisoblasangiz, uni turli xil usullar bilan ishlatish kerak. Kulgi aql, tana va yurak uchun foydalidir.

12 -

Kơngillilik

Ko'ngillilik ushbu strategiyalarning bir qismini birlashtirishi mumkin. Masalan, siz mahalliy boshlang'ich maktabda talabalarni haftada bir marta o'rgatishingiz mumkin. Bunga sotsializm, o'qish yoki matematikadan foydalanish ko'nikmalari, ehtimol hatto o'yinlar yoki yangi til kirishi mumkin. Yoki mahalliy hamjamiyatni rivojlantirish tashkilotida o'z mahoratingizdan foydalanishingiz mumkin. Kơngillilik Sizga berilgan sovg'alarni baham ko'rishning bir usuli hisoblanadi va bu siz uchun bir vaqtning o'zida foydali.

_Manbalar:

_{Altsgeymerlar uyushmasi. Mentally faol bo'ling. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklin instituti. Yaxshi miya uchun ruhiy mashqlar. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Milliy Sog'liqni saqlash instituti. Mashq va miya: chaynash kerak bo'lgan narsa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}