Yoga va meditatsiya mashqlari dunyodagi ayrim joylarda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan, biroq ular G'arbdagi ko'plab odamlar uchun yangi intizom. Ilmiy tadqiqotlar bu sohada nisbatan yoshdir, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga bir nechta jismoniy va hissiy manfaatlarga bog'liq. Ba'zi tadqiqotlarda yoga bizning xotira va qaror qabul qilish qobiliyatimizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida savollar berib, Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish yoki kamaytirishga yordam beradi. Demansning eng keng tarqalgan sababi.
Yoga ilmga ta'sir qiladi va qanday ta'sir qilishini baholash uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Tadqiqotchilar yoga amaliyoti bilan quyidagi assotsiatsiyalarni topdilar:
Bevosita vizuospatial xotira, og'zaki xotira, uzoq muddatli xotira va neylon bog'lanishlari
UCLA tadqiqotchilari tomonidan 2016-yilda chop etilgan va 55 yoshdan oshgan 25 nafar ishtirokchini o'z ichiga olgan bir tadqiqot demansiyani tan olmagan, lekin xotira muammolariga oid ba'zi shikoyatlari bo'lgan. (Ba'zi tadqiqotlarda xotira shikoyatlari kognitiv pasayish xavfi yuqori bo'lganligi bilan bog'liq deb topildi). Ushbu 25 nafar ishtirokchiga nazorat mashg'ulotlari o'tkazildi (ilgari eskirgan xotira va miya faoliyati bilan bog'liq bo'lgan) tajribali guruh a'zolari standartlashtirilgan yoga bo'yicha ta'lim oldi. Kognitiv ta'lim guruhi va yoga guruhi haftada 60 daqiqada uchrashdi va uy vazifasi bilan mashg'ul bo'ldi.
Ushbu tadbirlar 12 hafta davom etdi.
Kognitiv mashqlar boshlangunga qadar yoki yoga mashqlari boshlanishidan oldin, tadqiqotda ishtirok etgan 25 nafar ishtirokchining o'zlarining bilishlarining bir necha jihatlarini baholash uchun sinovdan o'tkazildi, shu jumladan ularning vizual xotira , og'zaki xotirasi va uzoq muddatli xotirasi . Tadqiqotdagi aralashuvlarga javoban miya va miya qanday o'zgarganligini o'rganish uchun M agnetik rezonans tomografiya (MRG) ham qo'llanilgan.
Natijalar yoga va bilimlarni o'rganish guruhlari ishtirokchilarda yaxshi xotiraga ega ekanligini ko'rsatdi. Tadqiqot, shuningdek, yoga guruhida bo'lgan kishilarning vizuospatial xotira ballaridagi darajani yaxshilashni aniqladi.
Bundan tashqari, yogi guruhi va miya ta'lim guruhi uchun 12 haftalik dastur oxirida MRI natijalari xotira yutuqlari bilan bog'liq bo'lgan miya neyron tarmoqlarida rivojlangan ulanishlarni topdi. (Miyaning neyron tarmoqlari bir hujayradan keyingi muloqotga o'tishga yordam beradi.)
Yaxshilangan boshqaruv funktsiyalari, esga olish va ishlaydigan xotira
2014 yilda o'rtacha yoshi 62 bo'lgan 118 nafar kattalar ishtirok etdi. Ular tasodifiy ravishda ikki guruhdan biriga: gatorni mustahkamlovchi guruh yoki Hatha yoga guruhiga ajratildi. 8 hafta davomida har ikki guruh har safar bir soat davomida uch marta uchrashdi. Har bir ishtirokchining ijro etuvchi faoliyati (qaror qabul qilish va rejalashtirilishimizga yordam beradigan), xotirani eslash va ishlaydigan xotira 8 haftalik aralashuvlar oldidan va o'rganish yakuniga yetgunga qadar o'lchandi. Ijroiya funktsiyasi ko'p vazifali (kundalik hayot talablari kabi) talabga javob beradigan test bilan baholandi, eskirgan ro'yxatda so'nggi bir nechta elementni eslab qolish so'ralishi kerak bo'lgan testdan o'tgan tekshiruv yordamida sinovdan o'tkazildi va ish xotirasi baholandi n-orqa testida - bir qator chiroqlar yoqilganda va yopilib turganda, panjada qanday blokni yoritishni eslatish kerak bo'lgan vazifa.
Natijalar Hatha yoga guruhiga ajratilgan ishtirokchilar uchun ushbu tadqiqotda aniqlangan barcha bilim sohalari sezilarli darajada yaxshilanganligini ko'rsatdi, bu esa kuchlanishni mustahkamlovchi guruh sezilarli darajada yaxshilanmadi.
Kengaytirilgan diqqat, ishlov berish tezligi, ijro etuvchi va xotira
2015-yilda Illinoys shtat universiteti professori doktor Neha Gothe va doktor Edvard Mkular tomonidan ilmiy maqola chop etildi. Ularning ikkalasi ham yoga va boshqa mashqlardan bilim olishning salohiyati haqida bir nechta izlanishlar o'tkazgan. Ularning maqolasi yoga va idrok bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarni keng qamrovli o'rganishdan iborat edi.
Yoga va idrok bilan bog'liq 22 xil ishni ko'rib chiqishdan so'ng, ular yoga odatda ishtirokchilarda diqqat, ishlov tezligi , ijro etuvchi harakat va xotirada yaxshilanish bilan bog'liq degan xulosaga kelishdi.
Ishlab chiqilgan boshqaruv va xotira
Yana bir tadqiqotda, tadqiqotchilar, yoga sinfida ishtirok etgan kollej yoshidagi ayollarning sinf o'tkazilgandan ko'p o'tmay, ijro etuvchi vazifani va xotirani yaxshilash tajribasini boshdan kechirganligini aniqladilar. Ajablanarlisi shuki, ushbu imtiyoz aerobik mashqlar guruhiga tayinlanganlar uchun rivojlanmadi. Ushbu tadqiqot boshqa tadqiqotlardan farq qiladi, chunki u bir necha haftadan iborat mashg'ulotlarni takomillashtirishga qaramay, xotira va ijro etuvchi faoliyat uchun darhol foyda ko'rdi.
Tegishli tadqiqotlar
2014-yilda nashr etilgan tadqiqot, hozirgi vaqtda chuqur tajriba va zavq bag'ishlash sifatida belgilab qo'yilgan, zehnlilik bilan shug'ullanadigan demensiya bo'lgan odamlar uchun boshqa emotsional sog'liq uchun foydalar bilan birga yaxshilangan bilimni topdi. Ushbu tadqiqot shuningdek, demans bilan yashovchi kishilarga g'amxo'rlik qilayotganlarni ehtiyotkorlik bilan o'rgatish va yaxshi kayfiyat, uyqu va hayot sifatiga ega ekanliklarini, shuningdek, kam depressiya va tashvishlarni boshdan kechirganini aniqladi. Fikrlash yoga bilan bir xil bo'lmasa-da, u aqliy intizom sohasida ba'zi o'xshashliklarga ega.
Nima uchun yoga ilmni yaxshilash mumkin?
Kognitiv mashg'ulotlar - miyangiz uchun jismoniy mashqlar haqida o'ylang - tez-tez takomillashgan xotira va demansning pasayishi xavfi bilan bog'liq. Yoga aqliyning ta'limini yoki intizomini, ya'ni miyaning "mushaklari" ni kuchaytirish va kuchaytirishga o'xshatsa bo'ladi.
Bundan tashqari, yoga ham muhim jismoniy harakat talab qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bog 'va yurish kabi tadbirlarni o'z ichiga olgan har qanday turdagi jismoniy mashqlar demans xavfini kamaytirish uchun salohiyatga ega. Yoga, albatta, bu jismoniy mashqlar kategoriyasida mos keladi.
Surunkali stress - bu ko'plab sog'liq muammolariga, jumladan, kognitiv pasayish va demansga bog'liq bo'lgan boshqa sohalarga bog'liq. Shunday qilib, yoga stresni kamaytirishi mumkinligi ko'rsatilganligi sababli, Altsgeymer kasalligini rivojlanish imkoniyatimizni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Nihoyat, yoga, qon bosimining pasayishi va yurak-qon tomir kasalliklarining pasayishi bilan bog'liq . O'z navbatida, ularning har biri tadqiq qilingan va miya faoliyatini yaxshilangan va Altsgeymer va boshqa demans turlarini kamaytirish bilan bog'liq.
Yoga sizning miyangiz uchun boshqa jismoniy mashqlardan yaxshiroqmi?
Yoga bilishni yaxshilash uchun potentsialga ega bo'lishi mumkinligini isbotlovchi dalillar mavjud bo'lsa-da, yaxshi miya salomatligi uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli aniq natijalar yo'q.
Ammo ko'p hollarda bu kabi tadqiqotlar talab etiladi. Biroq, bu tadqiqotlar miya sog'ligi uchun ham jismoniy, ham ruhiy mashqlar muhimligini aniqlashga yordam beradi, va yoga ham bir vaqtning o'zida bajarish imkoniyatidir.
> Manbalar:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H va boshq. Katta yoshli kattalar uchun yoga aralashuvidan so'ng neylon bog'lanish va xotirada o'zgarishlar. Uchuvchi ish. Altsgeymer kasalligining jurnali: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Meditatsiyaning yoshga bog'liq kognitiv pasayishiga ta'siri: sistematik tahlil. Nyu-York Fanlar Akademiyasi Annallari. 1307: 89-103; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8 haftalik Hatha yoga aralashuvi katta yoshli kattalardagi ijro funktsiyasiga ta'siri. Gerontologiya jurnallari. A seriyasi, biologiya fanlari va tibbiy fanlar. 2014 yil; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Yoganing ijro funktsiyasiga ta'siri. Jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash jurnali. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psixosomatik tibbiyot. Sentyabr, 2015 yil. 77 - 7 soni: 784-797-bet. Yoga va idrok: surunkali va o'tkir ta'sirlarni metan-tahlil qilish.