Jismoniy mashqlar foyda, demensiya xavfini kamaytirish bilan bir qatorda demansning rivojlanish sekinlashuvini o'z ichiga oladi. Ammo, eng samarali bo'lgan jismoniy mashqlar turi bormi?
Bu savolga bir nechta tadqiqotlar bor. Turli xil mashqlarning roli va bizning miyamizga qanday ta'sir qilishlari haqida qiziqarli fikrlarni taqdim etadigan to'rtta turli xil ishlarning xulosalari.
Birinchi tadqiqotda , 65 yoshdan 93 yoshgacha bo'lgan barcha yoshdagi kattalar, engil kognitiv buzilishlar tashxisi bo'lgan, 12 oy davomida sog'liq uchun uchta ta'lim darsini olgan jismoniy mashqlar guruhi va nazorat guruhi o'rtasida bo'linishdi . Mashq guruhining o'quv dasturi aerobik mashqlar, mushaklarning kuchini oshirish va postural balansni qayta tayyorlashdan iborat edi.
Tadqiqot natijalari mashqlar guruhidagi ishtirokchilar uchun xotira va umumiy bilim funktsiyalarida sezilarli yaxshilanishni ko'rsatdi. Bundan tashqari, miya hajmining mashqlar guruhidagi kishilar uchun saqlanganligini ko'rsatdi. Miya atrofiyasi kognitiv pasayish bilan kuchli bog'liq.
Garchi bu mashg'ulot mashqlarning bir turini ajratmasa yoki turli xil mashqlarni taqqos qilmasa ham, aeroblik faoliyatini, mushaklar kuchini o'rganishni va postural muvozanat mashqlarini o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar miya faoliyatiga ta'sir qilishi mumkinligi haqidagi dalillarni qo'shadi.
Ikkinchi tadkikotda , demensiya bo'lmagan 120 nafar sedentary kattalar tasodifiy aerobik yurish guruhiga yoki cho'zish / tonlama guruhiga tayinlandilar. Bir yil o'tgach, yurish guruhida bo'lganlar gipokampus hajmini 2% gacha ko'tarishgan. Hipokampus, xotiralarni nazorat qiluvchi miyaning bir qismi bo'lib, u Altsgeymer kasalligida qisqargan va yomonlashadigan oldingi joylardan biridir.
Ushbu ishda hipokampustaki hacimdeki o'sish, shuningdek, ishtirokchilar xotirasida ishlaydigan bir o'zgarish bilan bevosita bog'liq.
Ushbu ishda kattalar yoshi kattalar miya o'sishi va yaxshilashda davom etishi mumkinligini va bu yurishning muntazam ravishda yuritilishining bir usuli bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Uchinchi tadqiqotda engil kognitiv nuqsonli 86 (Altsgeymer rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan) bo'lgan ayollarning tasodifiy uch guruhdan biriga tayinlangani:
- Qarshilik / Og'irligi ta'limi
- Aerobik / yurish
- Balans va tonna
Natijalar? Mashq kilish guruhida tanlangan e'tibor ( Stroop testi bilan o'lchanadigan) va qo'shma xotira sezilarli darajada yaxshilandi. Ushbu guruh ishtirokchilari miya plastisitivasida funktsional yaxshilanishlarni namoyish etdilar.
Yurish guruhi Ray Auditory Visual Learning Test deb ataladigan boshqa xotira vazifasida ballar sonini oshirdi, ammo miyada biron bir boshqa o'zgarishlar yoki jismoniy o'zgarishlar ko'rsatmadi. Balans va tonlama guruhida hech qanday bilimga oid o'zgarishlar kuzatilmadi.
Tadqiqotchilar, engil kognitiv nuqsonli tashxis qo'yilgan kishilar uchun og'irlikdagi mashg'ulot Altsgeymer kasalligini to'xtatish uchun emas, balki miyaning mantiqiy funktsiyasini va jismoniy sog'lig'ini yaxshilashning samarali usuli ekanligini tasdiqladi.
To'rtinchisi , ishtirokchilarning boshlang'ich bilim darajasining qanday natijalarga ta'sir qilganiga qarab, og'irliklarni o'rganish guruhiga yoki muvozanat / tonlama guruhiga qanday taqsimlandi. Altsgeymer assotsiatsiyasi xalqaro konferentsiyasiga ko'ra, natijalar shuni ko'rsatdiki,
- Eng ko'p takomillashtirish qarshilik ko'rsatish bo'yicha guruhda bo'lganlar va tadqiqotning boshida yuqori bilimga ega bo'lganlardandir.
- Tadqiqotning boshida kamroq bilimga ega bo'lgan ishtirokchilar uchun vazn ta'limi va muvozanat / ohang mashqlarining ta'siri teng bo'ldi.
- Umuman olganda, muvozanat / ohang mashqlar guruhining ishtirokchilari yaxshilanishni namoyon etishning ehtimolligi va eng past darajada kamayishi mumkin edi.
Xo'sh, ular nima deyishyapti? Miya sog'lom bo'lsa, profilaktika eng samaralidir, erta aniqlash va mashq qilish (ayniqsa, qarshilik / og'irlik mashg'ulotlari) kognitiv funktsiyalarni ushlab turish uchun kalit hisoblanadi.
Manbalar:
Altsgeymer assotsiatsiyasi xalqaro anjumani (AAIC) 2012. 15 iyul, 2012. F1-03-01, FI-03-02, P1-109 va P1-121 tezislari.
Ichki tibbiyot arxivlari. 2012; 172 (8): 666-668. Dementsiyaning oldini olish: Kognitiv pasayishning trajektri demans uchun xavf ostida bo'lgan qariyalarda o'zgarishi mumkin. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA ichki kasalliklar. 2012 yil 23 aprel, Vol. 172, № 8. Qarshilik mashg'uloti kattalardagi murakkab yumshoq kognitiv tanazzulga uchrashida kognitiv va funktsional miya plyusitivligini rivojlanishiga yordam beradi. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 2013 yil, 09-aprel. Mo'tadil kognitiv tanazzulga ega bo'lgan kattalardagi multikomponentli mashqlar randomize nazorat ostida. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasi (PNAS). 15-fevral, 2011-yil. 108, yo'q. Mashq qilish mashqlari hipokampus hajmini oshiradi va xotirani yaxshilaydi. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full