2K kaloriya bo'yicha mazali, past xolesterolli taomlar kuni
Agar siz xolesterinni kamaytiradigan parhezni qanday qilib iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri joyga keldingiz. Xolesterinni dietadan foydalanganda, sizning kaloriyalaringizni, shuningdek, to'yingan yog 'va xolesterinni iste'mol qilishni kuzatish muhimdir. Ushbu 2000 kaloriya taomlari rejasi sizga ovqat va retseptlaringizni yurak-sog'lom ovqat rejasiga mos ravishda ayta olasiz.
Siz har bir taom va atıştırmalıkta meva yoki sabzavot va turli xil oqsil mavjud. Bundan tashqari, biz qayta ishlangan donlar o'rniga to'liq don ishlatdik. Bu sizning yurak-sog'lom tanlovlaringizni amalga oshirish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan foydali maslahatlar.
Unutmangki, parhez talablaringiz vazni, yoshi va faollik darajasiga qarab 2000 kaloriya dan yuqori yoki past bo'lishi mumkin. Buni ko'rsatma sifatida foydalaning, lekin agar sizga ko'proq moslashtirilgan qo'llanma kerak bo'lsa, shifokor va / yoki dietitian bilan maslahatlashing.
Nonushta
Ichimlik: 1 stakan (8 untsiya) kofeinali qahva 2 santimetr sutsiz sut bilan
1 Melba shaftoli yumshoqligi bilan xizmat qilish
2 ta bargli donli non (oziq-ovqat yorlig'ida birinchi element sifatida 100% bug'doy unini qidiring)
Benecol kabi 2 choy qoshiq stenol / engil sterol tarqalishi
Snack
2 choy qoshiq asal bilan tatib ko'rilgan unsiz yog'siz yogurt
1 stakan qizil uzum
Tushlik
Ichimlik: 1 stakan unspezised limon yoki apelsin aromalı seltzer
1 ta pomidor ismaloq sho'rva
1 ta tovuq qaysar salatasi
Snack
1 ta (1 untsiya) past natriy bug'doy krakerlari
2 osh qoshiq hummus
1 yirik to'q sariq
Kechki ovqat
Ichimlik: 1 stakan (8 untsiya) kofeinatsiz aromali muzli choy
1 ta past yog 'tovuqi, qushqo'nmas va quinoa salatasi xizmat qiladi
1/2 chashka qaynatilgan edamame (soya)
1 ta Tayland uslubidagi tovuq go'shti uchun xizmat qilmoqda
2 Shokolad bilan qoplangan qulupnay
Opsiyonel ichimliklar: qizil sharob stakan *
Ovqatlanish haqida ma'lumot Kun bo'yi: Kaloriyalar 2000, Yog '415 dan olingan kaloriyalar, Yog' miqdori 46 g (13,4 g), Xolesterin 160 mg, Natriy 2,210 mg, Karbongidrat 279, Gost So'nggi 39g, 127g protein
Maslahatlar
Ushbu idishlarni yanada sog'lomroq qilish uchun natriy bo'lmagan naychali tuzni almashtirish orqali siz tayyorlagan retseptlar natriyini kamaytiring.
* Bir stakan qizil sharob qo'shimcha ravishda (5 oz xizmat qiladi) : kaloriyalar 127, yog '0 dan kaloriyalar, yog' 0g (satr 0 g), xolesterin 0 mg, natriy 0 mg, karbongidrat 5,5 g, tolalar 0g, protein 0,1 g .
Sizning dietangizda va hozirgi dori-darmonlaringiz bilan spirtli ichimliklarga ruxsat berilsa doktoringizga murojaat qiling. Homilador ayollar yoki emizikli ayollar alkogoldan butunlay qusish kerak.
Ushbu ma'lumot shifokorning maslahatiga zid kelmaydi.