Altsgeymer va demans xavfini kamaytiradigan mazali taomlar

Sog'lom dietning miya foydasi

Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfi va boshqa demans turlarini kamaytirishni xohlaysizmi? Tadqiqotchilar bir necha bor o'rgangan va kam demans xavfi bilan aloqador bo'lgan 11 ta ovqatlar.

1 -

Mevalar

Qulupnay, yovvoyi moyni va akay mevasini iste'mol qilish bizning miyalarimiz uchun juda ko'p foyda keltiradi, natijada 8 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalarni va yoshi kattalar orqali olib borilgan izlanishlarni yaxshilaydi.

Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta miqdordagi meva yeyayotgan yigitlar, keksa yoshidagi farqlarga qaraganda, 2,5 yil farqga ega bo'lgan sekinroq bilim pasayib ketishgan. Engil kognitiv nuqsonli odamlarda, yana bir tadqiqotda rezavorlar rivojlangan bilim faoliyati bilan bog'liqligini aniqladi.

2 -

Qahva / kofein

Umuman, kofein va kofein ayniqsa kognitiv foyda bilan bog'liq, jumladan, engil kognitif buzilishdan demansya qadar past darajada rivojlanish xavfi.

Tadqiqotlar shuningdek, umumiy xotirada, bo'shliq xotirasida va ish xotirasida muayyan foyda keltirdi.

Ko'proq

3 -

Yaproq yashil sabzavotlar

Yaproq yashil sabzavotlar miya bilan ishlaydigan vitaminlarni o'z ichiga oladi. 58 yoshdan 99 yoshgacha bo'lgan kattalarni o'z ichiga olgan bir tekshiruvda, qoldiq ovqatlanish 11 yoshga to'lganini bilish bilan bog'liq edi. Boshqa ishlar shuni ko'rsatdiki, topilgan folat (B9 vitamini) yuqori darajada bo'lganlar demensiya xavfini kamaytiradi.

Ko'proq

4 -

Nonlarni

Ba'zi tadkikotlar kam ekinlarni demensiya xavfini kamaytiradi . Ba'zi tadqiqotlarda, bilimning normal ishlashi an'anaviy bo'lgan kishilarda xotirani eslab qolish va eslashni ko'rsatadigan bo'lsak, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, allaqachon allaqachon Altsgeymer kasalligida yong'oqlarni xotirani yaxshilash mumkin.

Ko'proq

5 -

Ba'zi kakao / shokolad turlari

Shokolad demensiya xavfini kamaytirishning eng mazali usullaridan biri bo'lishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar kakao va quyuq shokolad bilan bog'liq bo'lib, ular kognitiv pasayish ehtimoli kamroq . Muhim tushuntirish shuki, shokolad emas, quyuq shokolad, umuman, miyangizga eng ko'p yordam beradi.

Ko'proq

6 -

Spirtli ichimliklar miqdori past

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq ba'zi bir xavf-xatarlar mavjudligi sababli, bu biroz bahs-munozarali hisoblanadi, biroq ko'plab tadqiqotlar yorug'likdan o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilganlar uchun bilimga foyda keltirdi. Bularning ba'zilari qizil sharobda resveratrol bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo boshqa tadqiqotlar bu foyda boshqa turdagi spirtli ichimliklarda ham topilgan.

Yodda tutingki, spirtli ichimliklar, Wernicke-Korsakoff sindromi bo'lganlar va ularning dori-darmonlari bilan muloqot qilishlari mumkin bo'lgan spirtli ichimliklar ichmaslik kerak.

Ko'proq

7 -

Baliq

Muayyan baliq turlarida topilgan omega 3 yog 'kislotalari miya sog'ligingiz uchun juda yaxshi tasavvur qilindi va bu borada olib borilgan tadqiqotlar ko'pchilikni qabul qildi. Omega 3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan baliqlar ikramiye, sardalya, orkinos, halibut va alabalıkları o'z ichiga oladi.

8 -

Darjon

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sichqonlarga beriladigan darchin Altsgeymer kasalligiga bog'liq bo'lgan miyada oqsil etishmovchiligini yo'qotish hamda xotirani va boshqa kognitiv funktsiyalarni yaxshilash qobiliyatini yaxshilash bilan bog'liq. Tadqiqotchilar tez-tez uchraydilar, ammo har doim ham emas, sichqonchadagi natijalar odamlarga o'xshashligini aniqladilar.

Odamlarda kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto doljinni xushbo'y hidli qilish ham xotirani yaxshilash bilan bog'liq. Bundan tashqari, doljin antioksidant va yallig'lanishga qarshi manfaatlar bilan bir qatorda yurak va qon bosimining pastligi bilan bog'liq bo'lib, ularning barchasi miya sog'lig'iga yaxshi bog'liq.

Ko'proq

9 -

Curcumin / Tumeric

Kori kabi? Curcuminni sichqonlarda mavjud bo'lgan demensiyani davolashning oldini olish va davolashning oldini olish bilan bog'liqligi ko'rsatildi. Odamlar uchun bir vazifa - bu bizning organlarimiz ko'pincha shilimshiqni absorbe qilmaydi.

10 -

Meva va sabzavotlar

Meva va sabzavotlarning yurak-sog'lom dietasi Altsgeymer kasalligining kamayishi bilan bog'liq. Vaznangizning vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun plastinkani rangli sabzavotlar va mevalar bilan to'ldiring. Bir nechta tadqiqotlar kognitiv buzilish xavfining kamayishi meva va sabzavotlar miqdorini ko'p miqdorda iste'mol qilishga bog'liqligini aniqladi.

Ko'proq

11 -

O'rta diyet

Oziq-ovqat mahsulotlaridan farqli o'laroq, O'rta oziq-ovqat ovqatlanishi umumiy yondashuv hisoblanadi va ilgari sanab o'tilgan oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismini o'z ichiga oladi. Kognitif ishlashning yaxshilanganligi va demans rivojlanishining past xavfi bilan kuchli bog'liqlik borligi ko'rsatildi.

Manba:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Darxin: Bir daqiqali ingredientning mistik kuchlari. Farmakognoziya tadqiqotlari . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

Vulada H, Scazufca M. Ta'lim va VOZning meva va sabzavotlarni qabul qilish bo'yicha tavsiyalari Noqulay bo'lgan Braziliya yoshi aholisi ichida yaxshiroq kognitiv funktsiyasi bilan bog'liqdir. Aholi asosida O'zaro faoliyatni o'rganish. Reddy H, ad. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0094042.

Ko'proq

Bir so'z

Bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan tanazzulni kamaytirish uchun ayrim xavflar mavjud bo'lsa-da, bizning dietamiz bizning nazoratlarimizda juda katta omil. Biz tanlagan oziq-ovqat, tanamiz va miya sog'lig'iga bog'liqdir va biz o'zimiz ham, yaqinlarimiz uchun ham foyda keltiradigan sovg'adir.