Yurak kasalligi rivojlangan mamlakatlardagi boshqa kasalliklardan ko'ra ko'proq erkak va ayolni o'ldirganda, yuragingizni sog'lom saqlash uchun juda ko'p narsa bor.
So'nggi yillarda bizni yurak xastaligiga putur yetkazadigan xavf omillari haqida juda ko'p miqdorda ma'lumot oldik. O'rgangan muhim narsalardan biri, bu xavf faktörlerinin ko'pchiligiga har birimiz uchun muhim nazorat qilish.
Shunday qilib, har birimiz o'zimizning yuragimizdagi taqdirimizni o'z qo'limimizda ushlab turamiz. Yurak kasalligiga chalingan genetik kasallikka chalingan kishilar hatto sog'lom turmush tarzini shakllantirish orqali ko'pincha yurak muammolarini boshlanishini ancha kechiktirishi mumkin.
Turmush tarzini tanlashning kamida sakkiz turi bor, ular yurak xastaligi rivojlanishining ehtimolligiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyida, sakkizta toifadagi har birida, yurak xastaliklarining oldini olish va yurakni sog'lom saqlash uchun sizga yordam beradigan turmush tarzi turlarini tushunishga yordam beradigan resurslar ro'yxati keltirilgan.
1) Dietingiz va vazningizni boshqaring
Kambag'al oziqlanish odatda semirib ketishga olib keladi va semizlik yurak va qon tomir tizimiga (ayniqsa, ko'chmanchi turmush tarzi bilan birga) juda zarar etkazishi mumkin. Ushbu maqolalar sizga xavfni tushunishingizga yordam beradi va bu borada nima qilishingiz mumkin.
- O'rta diyet
- Og'irligi yo'qotish uchun mashq
2) Ko'p miqdorda mashq qiling
Yotoqqa turmush tarzi butun yurak-qon tomir tizimi uchun juda yomondir va u ham yuqori xolesterin va yuqori qon shakar kabi metabolik muammoga yordam berishi mumkin. Jismoniy mashqlarni ko'paytirish yuragingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir.
Bu erda yurak kasalliklarini mashqlar bilan oldini olish bo'yicha ba'zi muhim ma'lumotlar keltirilgan.
- Juda mashq sizga kerakmi?
- Mashq va HDL xolesterin
- Yangi boshlanuvchilar uchun mashq
- Kardiyak reabilitatsiya
3) chekmang
Sizning sog'ligingizni buzish uchun qila oladigan har qanday narsalardan, sigaret chekadigan eng yomon narsa. Sigaret chekadigan bo'lsangiz, yurak xastaligiga o'nlab yillar ilgari boshqa sabablarga ko'ra rivojlana olasiz. Erta yurak xastaligini rivojlantirmasangiz ham, sigaret chekadigan boshqa kasalliklardan biri: saraton, o'pka kasalligi, erta qarish va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Sigaret chekuvchilar uchun muhim ma'lumotlar.
- Sigaret: erta yurak xurujining asosiy sababi
- Sigaret va yurak kasalliklari haqidagi fakt
- Nima uchun bugun chekish kerak?
- Quit-Smoking Tool qutingiz
4) Xolesterol darajasini boshqaring
Qon lipidlari - xolesterin va triglitseridlar - yurak xavfining muhim belgilari. Xolesterin, yaxshi xolesterin va siz qila oladigan narsalar - ovqatlanish, turmush tarzi va dori-darmonlar haqida siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa-yurak xurujini iloji boricha past darajadagi tutishdir.
- Sizning retsept dorilarsiz xolesterolni tushira olasizmi?
- Sizning HDL (yaxshi) xolesterolni ko'tarish
- Mashq va HDL xolesterin
5) Qon bosimingizni boshqaring
Gipertenziya (yuqori qon bosimi) juda keng tarqalgan va tez-tez yomonlashtiriladi. Afsuski, etarli darajada qon ketmagan gipertenziya qon va yurak xurujlariga olib kelishi mumkin. Qon bosimi haqida bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir asosiy ma'lumotlar.
6) Stressni boshqarishni o'rganing
Stress haqiqatan yurak kasalligiga olib keladimi? Qanday stress? Siz bunga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin? Quyidagi maqolalar ushbu savollarga javob berishga yordam beradi.
- Stress va yurak kasalligi haqida nima bilishingiz kerak
- Stressning yurakka ta'siri
- Stress bilan bog'liq yurak muammolarini oldini olish
7) Qon shakaringizni boshqaring
Metabolik sindromning diabet kasalligi sifatida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan insulin qarshiligi yuqori qon shakarini va boshqa metabolik muammolarni keltirib chiqaradi, bu esa yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada oshiradi. Diabet, metabolik sindrom va yurak kasalliklari haqida ba'zi muhim ma'lumotlar.
8) Sening yuragingizni sog'lom saqlash uchun bilishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar
Yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari, yurak xastaligiga chalingan bo'lishingizga ta'sir qiladigan boshqa xavf omillari va turmush tarzlari ham mavjud. Ularning ba'zilari bu erda keltirilgan.