Sizning yuragingiz qanchalik yoshligini bilasizmi? Bu javob oddiy bo'lishi mumkin emas. Sizning yuragingiz sizdan ko'ra tezroq keksayib qolishining yaxshi imkoniyati bor.
AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, bu mamlakatda kattalar erkaklarning yarmi va kattalar ayollarining 20 foizi o'zlarining kronologik yoshiga qaraganda besh yosh katta bo'lgan yurakka ega. Plyajlarda bu bo'shliq 11 yildir.
Nima uchun bu muhim? "Ko'ngil" qalbingiz uchun yurak xuruji, qon tomir ("miya hujumi") va shunga o'xshash boshqa muammolar qanchalik yuqori. Qadimgi yuraklarda qalinlashgan va kaltsiylangan arteriyalar, qalinlashgan va mushak to'qimalari, organizmning o'tkazuvchanlik tizimidagi anomaliyalar va disfunktsional klapanlar ko'proq bo'lishi mumkin.
Qalbni "qadimgi" nima qiladi?
Garchi genlar yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yurak kasalliklari uchun xavf tug'diradi, bu yurakning erta yoshga kelishiga sabab bo'ladi. Sizda qanchalik xavfli omillar bor va ular qanchalik og'ir bo'lsa, yuragingiz kattaroq. Ulardan ba'zilari o'zgartirilmasa ham, ko'pchilik sizning nazorati ostida. Ushbu xavf omillari quyidagilardan iborat:
- Xronologik yosh. Yurak xuruji xavfi 55 yoshdan keyin kuchayib boradi, qon tomirlari mustahkamlanib, arteriyalarda umr bo'yi blyashka rivojlanishi qon aylanishiga to'sqinlik qiladi.
- Jins. Erkaklar ayollarga qaraganda taxminan 10 yil oldin yurak xastaligi bilan og'riydilar. Ayollar odatda ostrogen bilan menopauzadan keyin himoyalanadilar - ularning yurak xuruji insonga tegishli bo'lgan taqdirda.
- Oila tarixi. Sizning otangiz yoki aka-uka 55 yoshdan oldin yoki 65 yoshdan oldin onangiz yoki singlingiz tashxis etilgan bo'lsa, yurak xastaligi xavfi ortadi.
- Qon bosimi. Sizning qon bosimingiz 120/80 mm Hg dan oshib ketganda, yuragingiz yoshga to'ladi.
- Xolesterin. Sizning xolesterol darajangiz qanchalik yuqori bo'lsa, yuragingiz kattaroq bo'ladi.
- Chekish . Sigaretaning har qanday miqdori yurak xuruji xavfini oshiradi. Hatto ikkinchi darajali tutunga ta'sir qilish ham xavfli bo'lishi mumkin.
- Og'irligi . Sizning yurak mushaklaringizning og'irligi juda og'ir.
- Qandli diabet. Qandli diabet yoki prediyabet bilan og'rigan bemor sizni yurak kasalliklari uchun ko'proq xavf ostiga qo'yadi.
Soatingizni yuragingizga qaytaring
Keksayib qolish sog'lom yurakka ega bo'lmaydi degani emas. Sizning xavf faktorlaringizni va yuragingizning yoshini kamaytirish uchun hech qachon qadimiyroq bo'lmaysiz. Mana, yuragingizni yoshlarga ko'tarish uchun yetti narsadan iborat:
1. Surunkali kasalliklar yoki holatlarni nazorat qilish. Keksa odamlarning yuraklari va qon tomirlari bilan ko'p muammolari qarish bilan bog'liq boshqa kasalliklar tufayli kelib chiqadi. Misol uchun, siz yoshingizdagi kabi yuqori qon bosimini rivojlanishning o'zi kam uchraydi va bu yurak kasalligining ma'lum bir xavf omilidir.
Oddiy intervalda qon bosimini ushlab turish sizning xavfingizni kamaytiradi. Xuddi shu narsa diabet va yuqori xolesterin nazoratiga qaratilgan. Tiroid kasalligi va ayrim dorilar kabi boshqa kasalliklar yurakni zaiflashtirishi mumkin. Muntazam tekshiruvlar o'tkazing, shifokorning davolash rejangizga rioya qiling va buyurilganidek, dorilarni qabul qiling.
2. Normal og'irlikni saqlang . Fad ovqatlanishni o'rganish o'rniga, siz uchun yaxshiroq bo'lgan oziq-ovqatlarni (masalan, losos, mevalar, yong'oqlar va zaytun moyi) eyishga harakat qiling.
Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni kunlik iste'mol qilishni ko'paytirish, ko'p miqdorda tolalarni iste'mol qilish va baliq, tovuq va baklagiller uchun savdo qizil go'shtni iste'mol qiling.
Sevimli ovqatlaringizni butunlay bartaraf etishingiz shart emas, ammo siz trans fatsidan qochishingiz va to'yingan yog'lar, tuz va oqlangan shakarni ozgina iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sizning ovqatingiz bilan ovqatlanishni orzu qiling yoki sevimli taomlaringizning qismlarini kamaytiring.
3. Faol bo'ling . Yurak mushakdir, shuning uchun u uni shaklda saqlash uchun mashq qilish kerak. Mashq qilish yurakning nasosi kuchini oshiradi va organizmingizda kislorod yetkazib berishga yordam beradi. Muntazam ravishda mashqlar og'irlik va qon bosimini nazorat ostida saqlashga yordam beradi va stressni kamaytiradi.
Jismoniy mashq dasturini boshlash uchun hech qachon kechikmaydi. Ayniqsa, keksa odamlarga qaratilgan dasturni qidiring. Hatto oddiy yurish dasturida yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun uzoq yo'l bor. Kundalik mashg'ulotlarni o'tkazmaslikka harakat qiling va bo'lingan mashg'ulotlarda bo'lsa ham haftasiga 5 marta kamida 20-30 daqiqani bajarishni rejalashtiring.
Jismoniy mashqni qiyinlashtiradigan sog'lig'ingiz bo'lsa, qobiliyatlaringizga mos keladigan o'zgartirilgan mashq dasturini izlang. So'ng, siz ko'rib chiqqan dasturni boshlash uchun sog'lom ekanligingizni tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
4. Chekishni to'xtating. Bu muhokama qilinmaydi! Sizning yuragingizni himoya qilish juda muhimdir. Chekish aterosklerozning asosiy sababidir - bu sizning tomirlaringizda plastinka hosil bo'lishiga olib keladigan kasallikdir. Blyashka yurak va boshqa organlar qon oqimini cheklaydi va qon oqimini butunlay to'sib turuvchi pıhtoqqa sabab bo'ladi. Bu yurak xuruji, qon tomir yoki buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
Sigaretlar juda ko'p qo'shadi va tashqariga chiqish qiyin. O'rtacha kishi 7 marta muvaffaqiyatga erishishga harakat qiladi. Agar bir vaqtning o'zida uchta turli xil cheklov vositalarini qo'llasangiz muvaffaqiyatga erishish ehtimoli kuchayadi. Shifokorga ayting va rejangizni so'rang.
5. Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilmang. Davr.
6. Muntazam tekshirib ko'ring . Qon testlarini o'z ichiga olgan muntazam sinovlar yurak xurujini yoki qon tomirini keltirmasdan oldin yurak xastaligini aniqlashga yordam beradi. Ushbu imtihonlar hayotning dastlabki paytlarida boshlanib, davom etishi kerak. O'zingizning dori-darmonlaringizni qanchalik tez-tez qabul qilishingizni va muayyan qon tekshiruvlaringiz borligini tushunishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa surunkali holatga duchor bo'lsangiz.
7. Oddiy bo'lmagan belgilarga e'tibor bermang. Tanangizni tinglang. Quyidagi alomatlardan birini ishlab chiqarsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Ular oddiy qarish belgilari emas va boshqa narsalar alomatlari bo'lishi mumkin:
- Nafas qisqaligi
- Oyoqlarda shishiradi
- Ko'krak og'rig'i
- Qiyomatning his-tuyg'ulari
- Noma'lum charchoq
- Mashq qilish tolerantligining to'satdan o'zgarishi
- Yurak urishi
- Chalkashlik
- Bosh aylanishi
Yuragingizni sog'lom holda saqlash, oltin yillaringizda o'tirishga majbur bo'lmasligingiz mumkin, aksincha ularni to'la-to'kis bahramand bo'lishingiz mumkin.
Doktor Rocco Klivlend Klinikasining Tomsich yurak-qon tomir tibbiyoti bo'limida kardiolog bo'lib, Kardiojarrohlik va stressni tekshirish bo'yicha tibbiy direktor bo'lib xizmat qiladi.