Qandli diabetning oldini olish uchun qadamlar qo'ying
2-toifa diabet ko'proq tobora keng tarqalgan. Bu mumkin bo'lgan hayotga xavf soluvchi vaziyatning rivojlanishini sekinlashtirish yoki oldini olish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Mana, birinchi qadamlar.
1. Insulin qarshiligini tushunish va alomatlarni kuzating
2-toifa diabetning jarayoni insulin qarshiligi bilan diabet kasaliga qo'yilishidan yillar yoki hatto o'n yillar oldin boshlanadi.
Insulin qarshilik butun organizmning shakar bilan yaxshi ishlamasligi, ya'ni barcha uglevodlarning hosil bo'ladigan mahsulotidir. Insulin ma'lum tana hujayralarini glyukoza yog'ini ochish va saqlash uchun aytadi. Hujayralar sizning qon shakaringizni ko'tarishni to'xtatganda, bu juda ham tez aylanish jarayonida ko'proq insulinning tarqalishini keltirib chiqaradi. Insulin qarshiligi abdominal semizlik, yuqori qon bosimi , yuqori triglitseridlar va past HDL ("yaxshi xolesterin") bilan bog'liq. Ular birgalikda yuzaga kelganida metabolik sindrom yoki diabet oldinda bo'ladi . Bu yurak kasalligi va 2-toifa diabet kasalligining xavf omilidir.
2. muntazam skrining qiling
Agar siz diabet yoki insulin qarshiligi uchun xavf tug'diradigan bo'lsangiz, qon glyukoza va gemoglobin A1c ochlik uchun yillik tekshiruvdan o'ting. Vaqt o'tishi bilan, bu vaqt ichida ko'tarilganini ko'rsangiz, bu sizning tanangiz shakarni qayta ishlash bilan bog'liq bo'lgan belgidir. Shifokoringiz dori-darmonlar va turmush tarzi o'zgarishlari bo'yicha qo'shimcha tavsiyalar berishi mumkin, bu sizning 2-toifa diabetga chalinish xavfini kamaytiradi.
Mashq qilish
Jismoniy mashqlar foyda olish uchun, sport zalida hayotingizni majbur emassiz. Insulinning sezgirligini (insulin qarshiligining qarama-qarshi tomonini) yaxshilash va diabetning oldini olish uchun haftada besh kunlik yurish tezligi etarli. Bundan tashqari, odatda ko'proq faol bo'lish juda ko'p yordam beradi. O'zingizni rag'batlantirish uchun qadamlarni hisoblash uchun pedometrni oling va asta-sekin olib boradigan qadamlar sonini oshiring.
4. Og'irlikni nazorat qilish, oqilona maqsadlar bilan
Tana vaznining 7 foizidan kichikroq vazn yo'qotishi diabetning oldini olishga yordam beradi. O'zingizning eng past barqaror vazningizga ega bo'lishga harakat qiling, hatto bu sizning jadvallaringiz nima bo'lishi kerakligini aytgan bo'lsa ham. Kichikroq vazn yo'qotish maqsadini qo'yib, bu vaznni maqsadga erisha olmaydigan darajada kam miqdorda ushlab turish maqsadga muvofiqdir, bu "rebound" ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin.
5. Karbongidratni kamaytirish
Agar vujudingiz shakarni yaxshi ishlamayotgan bo'lsa, uni shakarga aylanadigan juda ko'p oziq-ovqatni iste'mol qilishni to'xtatish mantiqiy emasmi? Siz karbongidratlarda sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qilishingiz mumkin. Siz uchun eng maqbul qisqarish miqdori qisman o'zingizning glyukoza bag'rikengligining qanday qilib buzilganligiga bog'liq bo'ladi.
6. Uyda qon glyukoza tekshiruvini ko'rib chiqing
Agar sizning ro'za qoningiz glyukoza vaqti-vaqti bilan ortib borayotganini aniqlasa ham, agar siz "rasmiy ravishda" glyukoza intoleransini (diabetga qarshi) zaiflashtirsangiz, uyda glyukoza o'lchagichni olishni va o'z qoningizni sinovdan o'tkazishni qat'iy o'ylab ko'ring. qaysi turdagi hayot tarzining o'zgarishi qon glyukoza miqdorini pasaytirishi va barqarorlashishiga yordam berishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Muammo shundaki, ko'plab sug'urta kompaniyalari ushbu profilaktik qadamni to'lamaydi va sinovlar uchun tanlovlar qimmatga tushadi.
Shunday bo'lsa-da, siz o'zingizni eng kamida vaqti-vaqti bilan kuzatib turishingiz yoki ba'zida qo'shimcha chiziqlar bo'lgan diabetik do'st topishingiz mumkin. Sizning qoningizda glyukoza ta'sirini tomosha qilish va ovqatlanish vaqtida kuzatib borish diabet rivojlanishining oldini olishda katta yordam bo'lishi mumkin.
Manba:
Siz xavf-xatarsizmi? Amerika Diabet Ittifoqi. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Qandli diabet xavfini tushunish. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes /Read-Your -Risk-for -Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.