Optimal yurak sog'lig'i uchun 4 ta qiziqarli kardiologik tadbirlar

Ticker'ingizni haqiqiy qiziqarli mashq qiling

Yurak kasalligi haqiqatdir. Va, ehtimol, bu siz bilgan haqiqat. Ehtimol, bu yurak xastaligi kabi, ayollarning bir-biriga qotil bo'lib, har bir taxminan bir ayolning hayotini tasdiqlaydigan yoki Amerika Qo'shma Shtatlaridagi taxminan 790 ming kishi har yili yurak xurujiga uchragan va taxminan 114 ming kishi o'limiga sabab bo'lgan. , yoki ehtimol sizning hayotingiz yurak xastaliklaridan shaxsan ta'sirlangan.

Ushbu muammo haqida keng ma'lumotga ega bo'lishiga qaramasdan, Amerika yurak assotsiatsiyasidan 2017 yilning yanvar oyi holatiga ko'ra, narsalar faqat yomonlashmoqda, yurak yetishmovchiligi diagnozlari 2030 yilga borib 46 foizga oshishi kutilmoqda. Hisobotga ko'ra, o'sish sog'lomlashtirish va tibbiy o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo semizlik va diabetning yurak-qon tomir xavf omillari va kasalliklariga ta'sirini e'tiborsiz qoldirish mumkin emas.

Yurak kasalligi, albatta, murakkab masala bo'lib, oldini olish va davolanishga nisbatan ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi, ammo Amerika yurak assotsiatsiyasi amerikaliklarga mashqlar ko'rsatmalari beradi - bularning barchasi mashqlar yurak kasalligini oldini olishda samarali ekanligi isbotlangan. Shunga qaramay, AHA ning yanvar 2017-yilgi xabariga ko'ra, 2015-yilda amerikalik kattalarning 22 foizi tavsiya etilgan yo'riqnomaga javob beradi va har hafta kamida 150 daqiqalik o'rta zo'ravonlik mashg'ulotlarini to'playdi.

Nima gaplar?

Agar yurak kasalligi odamlarni o'ldirsa (u buni amalga oshiradi) va yurak kasalligining oldini olishga yordam beradigan oson yo'llar mavjud bo'lsa, unda nega ko'p odamlar bu orqali kuzatilmaydi?

Albatta, bu savolga juda ko'p javoblar bor, bularning barchasi bu erda muhokama qilinmaydi, lekin agar siz kardio atlayotgan bo'lsangiz, yugurish bandida vaqt sarflash nihoyatda zerikarli bo'ladi. Sizning uzringiz endi to'xtaydi. Ushbu to'rtta yuqoriroq va yaqinlashib kelayotgan ter teran tajribalar kabi qiziqarli kardio tadbirlarni amalga oshirib, tickerga e'tibor bering.

1 -

Pon-da FLO bilan ter qilish

Zumba kabi aeroblik raqslari yurak otishni o'rganishingiz mumkinligini inkor etmaydi va agar siz sevimli kardio sinfiga yangi bir burilishni qidirsangiz, Pon de FLO-ni sinab ko'ring. Zumba-dan farqli o'laroq, bu raqs sinfida ishtirokchilarga terlashda yordam berish uchun og'zaki bo'lmagan va yuqori intensiv intervalli ta'lim tizimini qo'llaydi. Pon de FLO, Karib dengizi Regga tarzidagi musiqiy va raqs harakatlariga ega bo'lib, sizni orollardagi klubdek his qilasiz.

Hozirgi kunda faqat Nyu-Yorkda darslar mavjud, ammo joylar kengaymoqda.

Nyu-Yorkda emasmi? Sevimli ijro ro'yxatiga tashlang va uyingizda bir soat davomida raqs tushing. Bu tajriba Pon de FLO xoreografiyasidan mahrum bo'ladi, lekin u sizning yurak tezligingizni oshiradi, ayni paytda bu kerakli jismoniy faollik daqiqalarini to'plashga yordam beradi.

2 -

LIFTONIC bilan pompalaning

Kuchli mashg'ulotlarni odatda kardiojarrohlik faoliyati deb o'ylamasligingiz mumkin, ammo bu etkazib berishning hammasi. LIFTONIC, 2016-yil dekabrda Manhattan'da ochilgan, og'ir vazn toifasidagi gimnastika stüdyosu, an'anaviy kuchli mashqlarni elektron tarzi dasturlash va butik studiya muhitini birlashtiradi, bu sizning yurak va mushaklaringizni pompalamoqda.

Avstraliyalik fitness mutaxassisi Radan Sturm va muntazam ortda turgan miya, LIFTONICning og'irliklarga asoslangan sinf ekanligini, bu kardio uchun ham yaxshi emas degani emasligini ta'kidlaydi. "Bu 50 daqiqali sinfi , biz mashqlar orasidagi masofa juda kam bo'lgan o'rta repetitsiyalarni bajaramiz, shuning uchun sizning yurak tezligi odatda daqiqada 120 dan 170 gacha ko'tariladi va sinf dasturlari tufayli yurak tezligi yuqoriga va pastga, an'anaviy kardiojal oralig'ida bo'lgani kabi ".

Radan, "Esingizda bo'lsin, og'irliklar to'g'ri yo'l bilan bajarilgan bo'lishi mumkinligini unutmang, ammo ko'pchilik kardiologlar sizni hech qachon kuch bilan mashq qilmaydi". Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, LIFTONIC kabi mashq bilan bitta tosh bilan ikkita qushni urgansiz. Kim buni sevmaydi?

Nyu-Yorkda emasmi? Kasal pleylistiga tashlang va bu kabi og'irliklarga asoslangan elektron o'quv dasturini sinab ko'ring. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa dambling va taymerlarning to'plamidir.

3 -

Vaqtni oling, keyin qutidagi oqimga chiqing

Nyu-York shahridagi yana bir butik fitness tajribasi Box + Flow hisoblanadi, boks va yoga bo'yicha eng yaxshi yurak-sog'lom sport mashg'ulotidir. Har 55 daqiqada mashq besh daqiqa issiqlik, 35 daqiqaga yaqin ko'cha qutisi, og'ir yukxalta ishi va tezlik oralig'ini o'z ichiga oladi, so'ngra chuqur nafas olishga diqqatni qaratib, sovutish va cho'zish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi kiradi.

Bu qo'shiqning go'zalligi, qalbni ikki jihatdan foydalidir. Birinchidan, siz jiddiy boks mashqining kardiyovaskulyar davolanishidan zavq olasiz, keyin siz yoga bilan bog'liq stressni engillashtiradigan foydalaridan bahramand bo'lasiz. LIFTONIC bir tosh bilan ikkita qushni urganidek, Box + Flow ham shunday.

Nyu-Yorkda emasmi? Uni ter qilmang! Siz o'zingiz uyda bu boksni mashq qilib ko'rishingiz mumkin va uni oddiy yoga oqimi va meditatsiya seriyasi bilan to'ldiring.

4 -

SKATEROBICS bilan yurak poygasini o'rnating

Agar dunyodagi har bir kishi kunning bir qismini o'tkazgan bo'lsa, dunyo ham yaxshi joy edi. Albatta, bu majburiy bo'lishi kerak. Faqatgina zo'r (va nisbatan arzon) mashqni skeylash bilan bir qatorda, bu faqat qiziqarli.

Tanya Dean, shaxsiy murabbiy va SKATEROBICS asoschisi, Nyu-York shahrining iste'fodagi mahkamasi kapitani hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, agar mashg'ulot kunida og'ir kundan so'ng stressni yo'qotish uchun mashqdan foydalanish kerakligi haqida biror narsa bilsa, bu uning o'zi! SKATEROBICS dasturining barcha bosqichi - sportni dam olish bilan birlashtirish.

Agar tajribali skeyter bo'lmasangiz ham yaxshi. Talabalarga skanerlashning asosiy jihatlari o'rgatiladi. Hatto past intensivligida siz hali ham bir kaloriya kuyishi bilan sinfga 750 kaloriya miqdorida yurakni kuchaytiruvchi mashqlarni o'tkazasiz. Dean shunday deydi: "Hatto o'rtacha tezlikda ham konkida uchish kardiovaskulyar salomatlikni yaxshilaydigan aerobik mashqlar bilan ta'minlanishi mumkin".

Nyu-Yorkda emasmi? Mahalliy rollarda mash torting va bir necha soat davomida bir juft konkida ijaraga oling. Bu butun oilangiz bilan faol muloqot qilishning ajoyib usuli.

> Manbalar:

> Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Jismoniy harakatsizlik va yurak kasalligi - qizlar uchun qizil". Qizlar uchun Red'e boring . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Ayollarda yurak xastaligi haqida ma'lumot - qizlar uchun Qizil". Qizlar uchun Red'e boring . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Amerika yurak assotsiatsiyasi . " Kattalardagi jismoniy faoliyati uchun Amerika yuraklari assotsiatsiyasi tavsiyalari". Iyul 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Yurak etishmovchiligi yangi statistikaga muvofiq dramatik tarzda oshib boradi". Amerika yurak uyushmasi yangiliklari . 2017 yil 25 yanvar. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/