Og'irlikning yo'qolishi va polikistik ovar sindromi
PCOS'li ayollardan eshitgan eng katta shikoyatlardan biri shundaki, ular og'irlikni yo'qotmaydi . Juda ko'p odam o'z og'irliklari bilan kurashish uchun juda yaxshi sabablar bor va u gormon insulini bilan ham bog'liq.
Insulin - o'sish gormoni. Insulinning asosiy vazifasi yog 'saqlash yoki kilogrammni oshirishdir. PCOSsiz ayollar bilan solishtirganda, vaziyati yuqori bo'lgan ayollar insulinning yuqori darajalariga ega. Sog'lom parhez va mashqlar rejimiga qaramasdan, PCOS bilan og'rigan ayollarni 20-30 kilogramm og'irlikdagi daromadni eshitish nodirdir.
Insulin ham tuyadi ogohlantiruvchi hisoblanadi, shuning uchun PCOS bilan ko'plab ayollar karbongidrat va shirinliklar uchun juda kuchli, deyarli shoshilinch intilishlari bilan kurashadi. Yuqori insulin miqdori, shuningdek, bint yoki hissiy ovqatlanishga ham hissa qo'shishi mumkin.
PCOS bilan og'rigan ayollar o'zlarining og'irligini boshqarish uchun qiyinchiliklarga qaramay, ko'pincha sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan vazni yo'qotish uchun aytiladi. Buning sababi, menstrual muntazamlik va metabolik parametrlarni yaxshilash uchun vazn yo'qotish ko'rsatildi.
-
7 Agar sizda PCOS bo'lsa, sizni qochish uchun ovqat eyish odatlari
-
Sizda PCOS bo'lganingizda sog'lomroq ovqatlanish
PCOS bilan og'rigan ayollarda yog'ni saqlash rejimida kilogramm berish qiyin bo'lishi mumkin, ammo buni amalga oshirish mumkin. Bu erda yordam berishning ayrim usullari mavjud.
Hayot tarzi o'zgarishi
PCOS bilan og'rigan ayollar uchun asosiy davolash yondashuvi ovqatlanish, jismoniy faoliyat, uyqu va stressni yaxshiroq boshqarish qobiliyatini o'z ichiga olgan turmush tarzi o'zgarishlar bilan bog'liq.
Sog'lom ovqatlanish
Sog'lom parhez PCOSni boshqarish uchun kalit hisoblanadi. Insulin darajasini oshirishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni kamaytirish yoki cheklash kerak. Ularga shakar ichimliklar, krakerlar, chiplar va nonlar, shuningdek pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar kabi qayta ishlangan mahsulotlar kiradi.
Aksincha, insulin va yallig'lanishni kamaytirish uchun ko'rsatiladigan ovqatlarga e'tibor bering.
Bu ovqatlar meva , sabzavot , yong'oq va dukkakli ekinlarni o'z ichiga oladi.
Ovqat va atirlardagi o'rtacha miqdorda karbongidratli ovqatlar kun davomida teng ravishda tarqalishi insulinni saqlab qolishda yordam beradi.
Jismoniy faoliyat
Muntazam jismoniy faoliyat - bu insulin darajasini pasaytirish va vaznni boshqarishning samarali usulidir. Amerikaliklar kuniga kamida ikki kunlik kuch bilan mashq qilib, kamida 60 minut jismoniy mashqlar qilishlari tavsiya etiladi. Kuch yoki qarshilik mashqlari mushaklarni qurishda yordam beradi, bu esa ko'proq kaloriyalar yoqishi mumkin.
Vaqtni topish yoki 60 daqiqalik mashq qilish qobiliyatiga ega bo'lsak, uni sindirishga harakat qilyapman. Misol uchun, 30 daqiqali mashg'ulotni va ikkita alohida 15 daqiqalik yurishni sinab ko'ring. Agar hozirda faol bo'lmagan bo'lsangiz, zavqlanadigan faoliyat bilan siz uchun eng ko'p ko'ringan narsalardan boshlang.
Kutish
Kutishning etishmasligi insulin qarshiligiga va kilogramm ortishiga hissa qo'shib keladigan kuchli tadqiqotlar mavjud. Ko'pchilik ayollar tun bo'yi sakkiz soatlik uyqu kerak. Uyquni avvalgi vaqtlarda yotish orqali ustun qilish yordam berishi mumkin.
Yaxshi tungi uyquga oid maslahatlar xonani sovuq va qorong'i qilib, qulay yostiq va to'shakka ega bo'lishni o'z ichiga oladi. Yotoqda kamida 30 minut avval ekranlar (televizorlar, telefonlar, planshetlar) saqlanib qolishi ham yaxshi tungi dam olish imkoniyatini oshirishi mumkin.
PCOS'li ko'plab ayollar obstruktiv uyqu apneasidan aziyat chekadi, bu esa kislorod kamligini va sifatli uyquni kamaytiradi. Uyqu apne va insulin qarshiligi o'rtasidagi bog'liqlik mavjud. Agar sizni xiralashgan bo'lsa, yuqori qon bosimi yoki kun davomida doimiy charchagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uyqudan o'rganish haqida suhbatlashing. Obstruktiv uyqu apnesini davolash insulin darajasini pasaytirishi mumkin.
Stress
Stressda yuqori darajadagi stresslar insulin va kilogramm o'sishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress to'g'ridan-to'g'ri insulinni oshiradigan gormon kortizolini oshirishi mumkin. Stressni boshqarishning bir usuli yoga kabi mashqlar bilan bog'liq. Ba'zilarida suzuvchi, meditatsiya va mulohazakorlikning foydali tomonlari mavjud. Agar siz stress darajasini boshqarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, litsenziyali psixolog bilan suhbatni ko'rib chiqing.
Boshqa davolanish
Hayot tarzi o'zgargan bo'lsa-da, PCOS'lu ayollar hali ham vazn yo'qotish uchun kurasha olishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, yordam beradigan ba'zi qo'shimcha va dori-darmonlar mavjud. Ular vazn yo'qotish uchun maxsus bo'lmasa-da, ular sog'lom turmush tarzi bilan birlashganda insulin darajasini pasaytirishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha jarrohlik
Odatda vazn yo'qotish singari, vazn yo'qotish yoki bariatrik jarrohlik operatsiyalari tug'ilishni va metabolik tug'ruqlarni yaxshilashda samarali ekanligi aniqlandi. Obesity Surgery-da olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish operatsiyalari PCOSning ko'plab belgilari, jumladan, qattiq obez ayollardagi hirsutizm va hayz me'yorlari yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
Vazni yo'qotish bo'yicha jarrohlik amaliyotlarini faqat oxirgi chora sifatida ko'rib chiqish kerak, chunki PCOS'li ayollar turmush tarzi o'zgarishini va turli xil dori-darmonlarni yoki preparatlarni qo'llashda yordam berishgan.
Siz uchun to'g'ri qaror qabul qilish
Bu erda PCOS bilan og'rigan ayollarga yordam berish uchun ko'plab usullar mavjud. Siz uchun to'g'ri bo'lgan eng yaxshi qarorni qabul qilishga yordam berish uchun, variantlaringiz haqida ko'proq o'qing va ularni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Bu erda juda ko'p foydali maqolalar topasiz.
Sizga kerak bo'lganda yordam
Agar siz kilogramm berishga urinayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. PCOSga ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan dietitik nutritionist (RDN) siz uchun ishlaydigan ovqat rejasini topishga yordam beradi. Agar siz jiddiy yoki hissiy ovqat eyish bilan kurashsangiz, RDN ushbu xatti-harakatlaringizni to'xtatib, sizni ko'proq g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.
Xuddi shunday, siz qanday qilib og'irlik mashg'ulotlarini boshlashingiz yoki mashqlarni o'zgartirishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shaxsiy murabbiy bilan ishlashni ko'rib chiqing.
Bir so'zdan
PCOS uchun sehrli vazn yo'qotish yo'q. Ular kabi jozibador bo'lib, tez kilogramm yo'qotish haqida so'z beradigan xun xayollari uchun sucked oldini olish. Buning o'rniga, barqaror turmush tarzi o'zgarishiga e'tibor bering, bu sizning vazningizni yo'qotib, uni uzoq muddat davomida saqlab qolishga yordam beradi.
Manba:
Bariatrik jarrohlikning Polikistik Yuqumli sindromga ta'siri: muntazam tahlil va metan-tahlil. Obes Surg . 2016 y., 26 (1): 169-76.