Agar sizda polikistik ovaryan sindrom (PCOS) bo'lsa va kilogramm berish qiyin bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. PCOS bilan barcha ayollarning yarmidan ko'pi kilolu hisoblanadi. Sog'liqni saqlash xodimlari maslahatlari vazni yo'qotishdir , ammo bu sindromga ega bo'lganlar u qadar oson emasligini biladilar. PCOS bilan og'rigan ayollar uchun nima uchun bu juda qiyin ekanligini tushuntiruvchi ba'zi sabablar.
Sizning tanangiz yog 'saqlash rejimida
Insulin sizning qoningizdan glyukoza (tanangizning asosiy yoqilg'i manbai) ni hujayralaringizga ko'chiradigan gormon bo'lib, bu erda energiya sifatida ishlatilishi mumkin. PCOS tananing salgılanmasını va insulin foydalanishni ta'sir qiladi. Hujayralaringiz insulin signallariga chidamli bo'lib, bu sizning oshqozon osti bezi miqdorini ko'proq insulin ishlab chiqarishga chaqiradi. Juda ko'p insulin sizning qorin bo'shlig'idagi "zaxira buzila" ga o'xshash yog 'saqlash yoki kilogrammni oshirishga yordam beradi. Agar siz dietani yoki jismoniy mashqni sezilarli darajada o'zgartirmasdan kilogramm topsangiz yoki kilo qila olmasangiz, ortiqcha insulin aybdor bo'lishi mumkin. PCOS uchun davolash usullari odatda insulin darajasini pasaytirish va dietani modifikatsiya qilish, mashqlar va dori-darmonlarni yoki qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.
Siz ochlikdasiz
Yog 'saqlashni rag'batlantirishning bir bo'lagi sifatida insulin tuyadi ogohlantiruvchi gormon bo'lib xizmat qiladi. Yuqori darajada insulin darajasi PCOS bilan og'rigan ba'zi ayollar nima uchun ko'proq ochlikni tushuntirishi mumkin.
Insulinga chidamli bo'lgan ayollarda kuchli, kuchli, hatto favqulodda istak bildirilgan. Agar boshqarilmasa, bu ehtiroslar hatto eng yaxshi ovqatlanish odatlarini sabotajlashi va yuqori kaloriya iste'moli va kilogramm ortishiga olib keladi.
Tez-tez ovqatlanish, shu jumladan ovqatlanish bilan etarli protein va shirin ovqatlardan qochish barcha istaklarni kamaytirishning foydali usullaridan biridir.
Nogironlikdagi ishtahani regulyatsiya qiluvchi gormonlar
PCOS'li ayollarda kilogramm halok va vaznni saqlash qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa bir omil ishtahani va to'yishni tartibga soluvchi g'ayritabiiy gormonal ta'sirlardir. PCOS bilan og'rigan ayollar grafin glyuten, xoletsistokin va leptinning ishtahani regulyatsiya qilish darajalari buzilganligini ko'rsatdi. Ushbu gormonlar etishmovchiligi PCOS bilan og'rigan ayollarda ochlikni rag'batlantirishi mumkin, natijada oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish va og'irliklarni boshqarish qiyin bo'ladi.
Sizning xunangiz muvozanat emas
Agar siz dietangizni tomosha qilsangiz va kilogrammni ko'rmasangiz ham, siz oziq-ovqat mahsulotlarining turlari bo'lishi mumkin. 2010-yilgi tadqiqotda PCOS bilan og'rigan ayollarda normal glutamli indeksli parhezni muntazam, sog'lom tolali dietaga solishtirildi. Har ikki guruhda ham bir xil miqdorda kaloriya iste'mol qilinib, makrolantiruvchi moddalar (50 foiz karbongidrat, 23 foiz protein, 27 foiz yog', 34 gramm tolasi) iste'mol qilingan. Faqatgina farq glyukemik indeks (GI) edi. PCI bilan og'rigan bemorlar past darajadagi GI dietasidan so'ng insulinda uch marta kattaroq yaxshilanishni namoyon etishgan va menstrual tartiblilik yaxshi bo'lgan. Bu topilmalar yuqori insulin darajasiga ega bo'lganlar kam glisemik indeks dietasidan keyin ko'proq og'irliklarni yo'qotishi mumkinligini ko'rsatadi.
Etarli meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaslik kilogramm halokatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, PCOS bilan og'rigan bemorlarda dietani to'xtatish gastrointestinal (DASH) ovqatni rejalashtirish dasturi insulin va abdominal yog 'yo'qotishining yaxshilanishiga olib keldi. DASH dietasi 52 foiz karbongidrat, 18 foizi oqsil va 30 foiz yog 'tarkibida bo'lib, meva, sabzavot, zardob va zaytun sutlari bilan boy.
Obstruktiv Kutish Apneasi
PCOS bilan og'rigan bemorlar obstruktiv uyqu apneasi bilan kasallangan ayollarga nisbatan ancha yuqori bo'ladi. Obstruktiv uyqu apnesi uxlayotgan paytda kislorod etishmovchiligiga olib keladigan yuqori nafas yo'llarining tiqilishi mavjud bo'lganda paydo bo'ladi.
Bu kunduzgi uyquga , yuqori qon bosimiga va vazn ortishiga olib keladi.
Ko'pincha tana vazni uyqu apnesining asosiy omillaridan biri bo'lgan bo'lsa-da, PCOSda ko'rilgan androgenlarning yuqori darajasi (testosteron kabi erkak gormonlari) uyqu retseptorlari ta'sirida rol o'ynaydi. Kutishning etishmasligi insulin qarshiligi va kilogramm ortishi bilan bog'liq. Juda qattiq uyqu apnea shuning uchun buzilgan glyukoza bardoshlik xavfi qanchalik yuqori bo'lsa, shuning uchun PCOS bilan og'rigan bemorlarning barchasiga obstruktiv uyqu apnesi uchun skrining qilingan va tashxis qo'yilgan holda tegishli davolanishni tavsiya etish tavsiya etiladi.
> Manbalar:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Polikistik ovaryan sindromda DASH dietasi, insulinga chidamliligi va sarum hs-CRP: Randomize nazorat ostida klinik tekshiruv. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Mur V, Ryswyk EV, va boshq. Polikistik ovaryan sindromli ayollardagi uyqunlikdagi buzilishlar: tarqalish, patofizyologiya, ta'sir va boshqaruv strategiyasi. Kutishning tabiat va fan . Cilt 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadjieva MV. Polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan o'smirlarda leptin darajasi va adipoz to'qimalarining foizi. Ginekol endokrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
Ma J, Lin TK, Liu V. Gastrointestinal gormonlar va polikistik yumurtalash sindromi. Endokrin . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K va boshq. Polikistik cho'kindilar sindromida an'anaviy ovqatlanish bilan taqqoslaganda past glyukemik indeksning ta'siri. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.