Ushbu tasdiqlangan maslahatlar bilan o'zingizni mahoratingizni boshqaring
Ertalabdan kechgacha Shelly shirinliklarni xohlaydi. U ularni etarlicha ololmaydi. Ba'zida u ovqat eyishdan keyin shirin taomni istaydi. Ba'zida Shellyning istaklari juda shiddatli, u ovqatlanmaguncha u ovqatdan uzoqda bo'lolmaydi. U polikistik yumurtalash sindromi ( PCOS ) deb ataladigan metabolik kasallikka chalinganligi sababli shirinliklar uchun yaxshi emasligini bilsa-da, o'zini aybdor deb biladi, ammo shoshilinch istaklarini to'xtata olmaydi.
Tanish tanishmi?
Ehtiyotliklar odatda hissiy tuyg'ular yoki fiziologik sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. PCOS bilan og'rigan ayollar uchun yuqori insulin miqdori shirinliklar uchun ortib borayotgan mashqlar uchun asosiy sababdir. Buning sababi oddiy: insulin o'sish gormoni va ishtahani kuchaytiruvchi vositadir. Yuqori darajada insulin darajasiga ega bo'lganingiz shirinliklarni iste'mol qilishni xohlaydi. Ovqatlanadigan shirinliklar qanchalik ko'p bo'lsa, sizning insuliningiz qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p bo'ladi. Bu sizni qanday sindirib olishni bilmasangiz, sizni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin.
Bu erda oziq-ovqat iste'mol qilishni oldini olish uchun 7 ta maslahat mavjud.
1. Ovqatni o'tkazmang
Ochkanda, siz shirin ovqatlaringizni ko'proq xohlaysiz. Buning sababi shundaki, siz oziq-ovqatsiz uzoqroq yurasiz, qon shakaringiz past bo'ladi. Qon shakarini ko'tarish uchun shakarli ovqatlar tez qon oqimiga kiradi. Qon shakarini yaxshi tartibga solish uchun har 3-5 soat ovqatlaning.
2. Shirin va qayta ishlangan ovqatlardan saqlanish
Qayta ishlangan yoki shakarli ovqatlar (pishirilgan tovarlar, shakarlamalar, simitlar, aromali ichimliklar) tez qon oqimiga kiradi va qon shakar darajasini ko'taradi va ularni tezda pasayishiga qoldiradi.
Xayoliy narsalar paydo bo'lishi mumkin. Aksincha, quinoa, suli va jigarrang guruch kabi butun donli tanalar tananing yiqilishiga ko'proq vaqt sarflaydi, bu esa sekin, ko'proq nazorat qilinadigan qon shakarini boshqarishga olib keladi.
3. Proteinga e'tibor qarating
Agar siz doimo oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, sizning ovqatingiz etarli darajada protein bo'lmasa, muammo bo'lishi mumkin.
Proteinli ovqatlar karbongidratli ovqatlarning darajasiga insulin darajasini ko'tarmaydi. Ovqatlanishda etarli protein bo'lgan qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Oziq-ovqat tanlovi bilan tajribangizni sinab ko'ring, qaysi oziq-ovqat mahsulotlarining kombinatsiyasi sizni eng qondirishini bilish va istaklarni minimallashtirishga yordam beradi. Misol uchun, ertalab sizning standart piyozingiz jo'xori yoki jo'xori o'rniga tuxum yoki oqsil suti kabi yuqori oqsilli ovqat tanlar. Agar sizga ko'proq rahbarlik kerak bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan dietitian nutritionist bilan maslahatlashishni ko'rib chiqing.
4. Jozibali ovqatlar sotib olmang
Agar siz o'z uyingizda jozibali taom yo'qligini bilsangiz, u uyingizga kirgandan so'ng tez orada yo'qoladi, uni sotib olmang. Eng yaxshi urinishlaringizni qiling, biroq shu bilan birga, jozibador ovqatlar do'kondan uni uyiga olib kelishini topasizmi? Oziq-ovqat xarid qilishda, vasvasaga soladigan oziq-ovqat bo'lgan joylardan qoching va och qolganda oziq-ovqat do'koni qilmang. Oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berish yoki xarid qilish uchun tayyor bo'lganda, shuningdek, vasvasaga soladigan ovqatlarning oldini olish mumkin.
5. Muntazam mashq qiling
Jismoniy kirish - stressni boshqarishning samarali usuli va ba'zi odamlar uchun stress - oziq-ovqat iste'mol qilishning asosiy omili. Yurish yoki yoga kabi zehnlilikni qo'llab-quvvatlovchi tadbirlarni amalga oshirish sizning his-tuyg'ularingizni o'rnatishingizga va intilishlarni oldini olishga yordam beradi.
6. Agar siz och bo'lsangiz
Ajablanadigan ovqatlar eyishdan oldin to'xtating va o'zingizga shunday savol bering: Men och emasmi? Agar javob yo'q bo'lsa, siz oziq-ovqat iste'mol qilish ehtimolini his qilishingiz mumkin. Ovqatlanish sizni faqat o'zingizni his qilayotgan narsalaringizdan vaqtincha tinchlantiradi, tozalaydi yoki sizni chalg'itadi. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingiz bilan, ular kabi noqulay vaziyatda o'tirib, o'zingizga ta'sir qiladigan narsalarni ko'rishingiz mumkin.
7. Insulin sezgirlash vositasini oling
Agar siz yuqoridagi maslahatlarni sinab ko'rsangiz va hali ham kuchli va tez-tez so'ralsa, siz insulinga chidamli bo'lishingiz mumkin. Bu sizning tanangiz qon shakarini tartibga solmagani kabi, tartibga solmasligini anglatadi.
Metformin kabi insulin sezgirlik qiluvchi dorilarni qabul qilish haqida doktoringizga murojaat qiling. Inositolning parhez takviyesi shuningdek, PCOS'li ayollarda insulinni kamaytirish va glyukoza darajasini yaxshilashga ko'rsatildi va metforminning yon ta'siriga toqat qila olmaydiganlar uchun jozibadorlikni boshqarish uchun yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.