Diet va hayot tarzi o'zgarishi PCOSni boshqarishning eng yaxshi usullaridan biridir
Agar sizda polikistik ovaryan sendrom ( PCOS ) bo'lsa, shifokor davolanish rejangizning bir qismi sifatida dietani va turmush tarzi o'zgarishini tavsiya qiladi.
PCOS ayollar orasida eng keng tarqalgan endokrin kasallik bo'lib, reproduktiv yoshdagi ayollarning 5-10 foizini ta'sir qiladi. PCOS, yuqori darajada androgen darajasiga ( testosteron kabi erkak gormonlari) sabab bo'ladi va insulin qarshiligi bilan bog'liq.
Tadqiqotchilar va shifokorlar PCOS nima sababli ishonchli emas; Ammo, yallig'lanishning asosiy rol o'ynashi ishoniladi.
Agar shifokor parhezlaringizni o'zgartirishni taklif qilsa, unda quyidagi tadqiqotga asoslangan dietalardan birini taklif qilishgan bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar nimani ko'rsatadi?
1990-yillarning o'rtalariga kelib PCOS va insulin qarshiligi o'rtasida aloqa o'rnatilgandan buyon ko'proq tadqiqotchilar diet va PCOS o'rtasidagi bog'liqlikni, jumladan past glisemik-indeks , yuqori oqsil, yuqori yog'li, kaloriya va yallig'lanishga qarshi xun.
Turli dietal yondashuvlarni o'rganib chiqadigan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xun turlaridan qat'i nazar, vazni yo'qotish sizning metabolik va reproduktiv salomatligini yaxshilaydi. Albatta, sog'lom parhez sizga faqat kilogramm berishdan ko'ra ko'proq narsani qilishga yordam beradi. Oziqlantiruvchi o'zgarishlar gormon muvozanatini tiklashi mumkin, sizning adet siklingizni tartibga solishga yordam beradi va 2-toifa diabet kabi surunkali kasalliklar uchun xavfni kamaytiradi.
Agar sizda PCOS mavjud bo'lsa, tadqiqot sizning ovqatlanishingizni glycemic indeksini (GI), glycemic load (GL) va karbongidratni tushirish orqali o'zgartirishni tavsiya qiladi.
Shuningdek, yog 'yoki protein miqdori sozlashingiz kerak, shuningdek, yallig'lanishga qarshi taomlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yangi parhezga moslashish yoki unga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu o'zgarishlarni osonlashtirish uchun siz PCOS-da ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan dietitian nutritionist (RDN) bilan ishlashingiz mumkin.
Oliy oqsilli dietalar
Olti oylik tajribada yuqori proteinli (40 foizdan ortiq oqsil, 30 foiz yog ') parhezni iste'mol qiladigan PCOS ayollar standart oqsil (15 foiz proteindan kam, 30 foiz yog') dietasidan ko'ra ko'proq vazn va tana yog'ini yo'qotgan . Na diet turi cheklangan kaloriyalar, etakchi tadqiqotchilar bu yuqori oqsilli dietalarning ko'proq to'ldirishga qodir bo'lgani sababli, ko'proq protein iste'mol qilganlar kam ovqat iste'mol qiladilar va shuning uchun ko'proq vazn yo'qotadi.
Past GI dieti
Past darajadagi GI taomlarini iste'mol qilish siz uchun ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz haddan ortiq kilogramm yoki yuqori insulin darajasiga ega bo'lsangiz. Past taomli ovqatlar tola tarkibida yuqori bo'lib, glyukoza va insulin miqdori o'rtacha darajada emasligidadir. PCOS bilan kasallangan vaznli ayollar, bir yil davomida past GI ni kuzatib, an'anaviy ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq menstruellik va insulin sezuvchanligiga ega edi. Yuqori insulin darajasiga ega bo'lganlar oddiy vazn yo'qotishga qaramasdan, tana yog'idagi ikki barobar kamaydi.
Yallig'lanishga qarshi diyetalar
Yallig'lanishga qarshi parhezdan so'ng PCOS ga yordam berishi mumkin. Gormon va metabolik tadqiqot jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda antioksidantlarga boy DASH ovqat dasturini kuzatgan PCOS'lar bilan kasallangan ayollar qorin yog'ini yo'qotdi va insulin qarshiligi va yallig'lanish belgilarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi.
Shimoliy Amerika tibbiyot fanlar jurnali nashr etilgan yana bir tadqiqotda, PCOS bilan og'rigan bemorlarga 3 oy davomida yallig'lanishga qarshi parhezni kuzatib boradigan ayollar vaznining 7 foizini yo'qotdilar va xolesterin, qon bosimi va yallig'lanish belgilarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdilar. Ayollarning oltmish uch foizi hayzlik davriyligini qayta tikladi va 12 foizi ushbu turdagi parhezdan so'ng homilador bo'ldi.
Agar siz kilogramm berish yoki PCOS semptomlaringizni yaxshiroq boshqarish uchun qidirmoqchi bo'lsangiz, shifokor yoki dietantni dietangizni o'zgartirish haqida gaplashing. Glyukoza va yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shib, protein, yog 'va uglevodlarni modifikatsiyalash bilan birga, reproduktiv va metabolik sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
> Manbalar
- Polikistik Yuqumli sindromda Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Rezistansı va Serum hs-CRP: Randomize nazorat ostida klinik tekshiruv. Horm Metab Res. 2014 yil.
- > Moran L. Polikistik Yuqumli sindromni davolashda dietali tarkib: Jadvalga asoslangan yo'riqnomalar haqida ma'lumot berish uchun muntazam tahlil J Acad Nutr diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB va boshq. Polikistik cho'kindilar sindromi bo'lgan ayollarda proteindan karbongidrat stavkasini oshirishi. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- Salama A va boshq. N Am J Med Sci. 2015 yil; 7 (7): 310-316.