Vazni yo'qotishning ahamiyati PCOSda ijro etiladi
Polikistik cho'kindonlar sindromi (PCOS) bo'lgan bemorlardan eshitgan eng katta shikoyat kilogramm berish juda qiyin. Kasal bemordan keyin dietani va mashqni diqqat bilan kuzatib, vazn yo'qotishini aytadi. Ular bir xil ovqatni va vazni yo'qotadigan do'stlarini va hamkasblarini ko'rishadi, lekin ular yo'q. Men ularga ishonaman.
PCOS'li ayollar og'ir vaznni yo'qotish uchun ancha qiyinroq. Bu erda ba'zi sabablar bor.
Ushbu kasallik bilan yuzaga kelgan gormonal o'zgarishlar nafaqat estrogen , testosteron va progesteron kabi reproduktiv gormonlar muvozanati emas. Shakar bilan kurashish uchun tananing vositasi bo'lgan insulin ham ta'sir ko'rsatadi va asosiy jihatdan kilogramm olishiga yordam beradi.
Insulin qarshilik
PCOS bilan og'rigan ayollar tez-tez insulin qarshiligiga ega bo'lib , ularning tanasi glyukoza yuqori miqdorda tez javob bermaydi. Yalang'och tana harakati ko'p miqdordagi insulin miqdori shakarning ma'lum miqdorini metabolizatsiya qilish uchun zarur bo'ladi. Insulin - o'sish gormoni. Bu organizmda yog 'saqlash yoki kilogramm orttirishga yordam berishdir. Shuning uchun ko'kdan tez vazn olishni boshdan kechirdingiz, sog'lom ovqatlanish va mashqlar rejasini ishlab chiqasiz. Agar tekshirilmagan bo'lsa, yuqori darajada insulin 2-toifa diabet kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Insulin-Androgen aloqasi
Androgen va erkak gormonlari odatda PCOSda ko'tariladi va bu ayollarning turli xil alomatlariga olib keladi. Bugungi kunda insulinning yuqori darajasi aslida raki varogen ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu PCOSga ega bo'lmagan yuqori darajada insulinli ayollarda ko'rinmaydi.
Tadqiqotchilar orasida PCOS bilan og'rigan ayollarga nisbatan qanday farq borligi haqida ba'zi bahslar mavjud.
Og'irlikni yo'qotish foydasi
Yaxshiyamki, PCOSni boshqarishda sizga yordam beradigan bir qator davolanish mavjud. Agar ortiqcha vazn yo'qotsangiz, vazn yo'qotish sizning homiladorlik davringizni tartibga solib, insulinni kamaytirish kabi metabolik xususiyatlarga ega bo'lganlar kabi reproduktiv jihatlarni yaxshilashi mumkin. Og'irlik yo'qotishi ham sizning PCOS semptomlaringizni yaxshilashga yordam berishi mumkin , lekin ularni yaxshi holga keltirmaydi.
Sog'lom ovqatlanishni ta'qib qilish va muntazam jismoniy mashqni boshlash orqali siz tanangizga insulinga qarshi javobni kuchaytirishi va androgen ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Bu simptomlarni kamaytirishga yordam beradi, an'anaviy bezi tiklaydi va tasavvur qilishni osonlashtiradi.
Oziqlanish
U erda kilogramm halok bo'lishini talab qiladigan tonna toshlar mavjud bo'lsa-da, PCOS'li ayollar uchun eng samarali, sog'lom va uzoq muddatli usul sog'lom parhez bilan birlashtirilgan yaxshi eskirib qolgan mashqlardir .
Shirin ovqatlar va ichimliklardan saqlaning va to'yingan yog'ga qaytaring. O'rtacha miqdordagi donalar, mevalar va sabzavotlarni iste'mol qilish tolalar bilan ta'minlanadi va qon shakar va insulin darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Yalang'och oqsil va ko'p miqdorda suv bilan kun bo'yi xizmat qilishni unutmang.
Tanangiz uchun eng ma'qul bo'lgan qo'shimcha ko'rsatma yoki ovqatlanish rejasi uchun PCOSga ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing.
Mashq qilish
Mashq qilish insulinni kamaytirish va vaznni boshqarish uchun juda samarali usuldir. PCOS bilan ko'pchilik ayollar mashqlar orqali qo'rqib ketishadi. Ular nima qilishni yoki qanday qilishni bilishmaydi. Qilishingiz mumkin bo'lgan ikkita muhim narsa - o'zingizni axborot bilan ta'minlash va faol bo'lish. Albatta, mashqlar dasturini boshlashdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing. Yoga , yurish kabi mashg'ulotlardan boshlang, yoki mashq qiling. Ideal holda, vazn yoki qarshilik mashg'ulotlari haftada ikki marta o'tkazilishi kerak.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni 60 daqiqalik jismoniy mashqlar bajaring.
Boshqa turmush tarzi o'zgarishlar
Nihoyat, mashqlar va yaxshi oziqlanish bilan birga, stressni boshqarishning samarali usullarini qo'llash ham kilogrammni boshqarish uchun muhimdir. Har kecha 8-9 soat ichida etarli uyquga erishish ham juda muhimdir.