Keling, buni ko'rib chiqaylik. Internetda PCOS uchun oziq-ovqat haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Ularning ba'zilari aniq va ilm-fanga asoslangan va undan uzoqroq bo'lgan ba'zi ma'lumotlar. PCOS uchun eng katta oziqlanish mitlari haqida haqiqat.
Hech qanday meva ruxsat etilmagan
Meva uglevodlarni o'z ichiga oladi, ha, lekin ular shuningdek, muhim vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va PCOS bilan ayollar uchun ko'plab foyda beruvchi tola beradi.
Bu imtiyozlar qon bosimini, insulin va xolesterin darajasini, hatto saratonni oldini olishni ham o'z ichiga oladi.
Insonning reproduktiv yangilanishi jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meva va sabzavotlarga boy parhezni iste'mol qiladigan PCOS bilan og'rigan ayollar ko'proq qorin yog'ini yo'qotib, insulinning sezgirligi va yallig'lanish belgilarida sezilarli yaxshilanishlarga ega.
Terisiz mevalar (masalan, ananas va tarvuz) dan pastroq GIga egalik qiladigan terilari (masalan, olma, yovvoyi moyli va qulupnay kabi) bilan meva-ni tanlang. Yodingizda bo'lsin, mevalar uglevodlardir va kun bo'yi bir tekis taqsimlanishi kerak. Glyukoza va insulin darajasini barqarorlashtirishga yordam beradigan oqsil manbai (olma va eman yog'i) bilan meva juftligini. Suyuqlikni butunlay to'xtatib turing, chunki bu tezda insulin darajasini oshiradi.
Gluten-Free-dan Shed Pounds uchun ovqatingiz kerak
PCOSga ega bo'lgan ko'pgina ayollar glutensiz ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash uchun ilmiy dalillar yo'qligiga qaramasdan kilogramm berishga yordam beradi deb hisoblaydilar.
Ba'zi ayollar homiladorlikdan qochib, vaznini yo'qotishlarini aniqlaydilar, lekin, aslida, umumiy kaloriyalarni ozgina iste'mol qilishlari mumkin edi (hech qanday restoranda non savati yo'q). Vazni yo'qotish PCOS ning barcha jihatlari emas, aksariyat hollarda yaxshilanadi. Og'irligi yo'qotadigan va o'zlashtirilgan glutensiz ovqatlanishni yaxshi biladiganlar, odatda kilogramm halok bo'lganida, uni kleykovina bilan bog'lashi mumkin.
Ayollarning kichik bir qismi gluten sezuvchanligiga ega bo'lishi yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan og'rigan bo'lishi mumkin . Bunday holatda, kleykovina ovqatlanishdan olib tashlanishi insonni yaxshi sezadigan simptomlarni kamaytiradi. Ammo, albatta, glutensiz ta'qib qiladigan PCOS bilan kasallangan barcha ayollar ularga vazn yo'qotish yoki ularning semptomlarini yaxshilashga yordam beradi.
Buning o'rniga, tolaga boy meva va sabzavotlar, donalar va oqsillarga boy ovqatlarning qondagi shakarini muvozanatlashi, kasallikka chalinish xavfini kamaytirish va kilogrammni boshqarishda yordam berishga yordam beradigan aniq tarkibiy qismlarni iste'mol qilishga qaratiladi.
Barcha sut mahsulotlaridan qochishingiz kerak
Sut kaltsiy va oqsilning boy manbai bo'lib, yuqori laktoza tarkibiga qarab, karbongidrat hisoblanadi. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi jurnalida chop etilgan maqola sutni iste'mol qilish va akne bilan ijobiy aloqani ko'rsatdi. Ushbu hisobot sut, xususan, sutsiz sut, androgen va insulin darajasini oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Shu sabablarga ko'ra PCOS bo'lgan ayollar kunlik yoki sutdan sut olishni kuniga ikki yoki undan kam porsiyaga qadar cheklashlari mumkin. Siz sut mahsulotlarini to'liq yo'q qilishingizga to'g'ri kelmasligi mumkin, ammo sut allergiyasi yoki unga juda sezgir bo'lmasangiz.
Siz hech qanday shakarni emaysiz
Pishiriqlar va boshqa shakarli ovqatlar PCOS uchun yaxshi bo'lmasa-da, cheklangan bo'lishi kerak, ular moderansda yoqqan bo'lsa, ular sog'lom PCOS dietasining bir qismi bo'lishi mumkin. Bir kvadrat yoki ikki shokolad, ayniqsa 70% yoki undan yuqori kakao o'z ichiga olgan quyuq shokolad, foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi va bir istagi qondira oladi.
Ba'zan shirinliklar bilan cheklanmaslik katta miqdorda ovqat eyish epizodlari bilan qaytarilishi mumkin . Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan davom eting va shirin tishni o'z vaqtida bajaring, aksincha kunning aksariyat qismlarini aniq ovqatlanishga qaratadi.
> Manbalar:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Polikistik ovaryan sindromda DASH dietasi, insulinga chidamliligi va sarum hs-CRP: Randomize nazorat ostida klinik tekshiruv. Horm Metab Res . 2014 yil.
Burris J1, Rietkerk Vt, Woolf K. Akne: tibbiy oziqlanishning roli. J Acad nutr diet. 2013 yil; 113 (3): 416-30.
Liraglutid va metformin bilan qisqa muddatli kombinatsiyalangan davolash polikistik yumshoq sindromli obez ayollarda va metforminga oldingi yomon javobni keltirib chiqarmoqda. Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. Eur J Endokrinol. 2014 yil 7 fevral; 170 (3): 451-9.