Stress - bu har bir kishining hayotining bir qismidir. Yuqori stress darajasi salomatligimizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, chunki qon bosimi, glyukoza, kilogramm ortishi va yurak xurujlari uchun xavf omilidir.
Kortizol kabi stress gormonlarining darajasi insulin va boshqa metabolik parametrlarni oshirib, vaznini yo'qotish yoki og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan polikistik ovaryan sindromi ( PCOS ) bo'lgan ayollarda yuqori bo'lishi ko'rsatilgan.
Albatta, stressni kamaytirish surunkali stressni keltirib chiqaradigan salbiy sog'liq uchun xavflarni bartaraf etish uchun hal qiladi. Aynan shuning uchun ko'plab shaharlarda stressni kamaytirish (MBSR) dasturlari mavjud bo'lib, ular odamlarga o'zlarining stressini zukkolik amaliyoti bilan boshqarishga yordam berishadi.
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressni saqlash dasturi PCOS bilan ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin. Stressda chop etilgan bir tadqiqotda PCOS'li ayollar 8 haftalik mulohazali stressni boshqarish dasturida ishtirok etdilar. Tadqiqot oxirida ayollar stress, depressiya va xavotirga tushib qolishdi, shuningdek hayot sifatini yaxshilashdi. Ayollar kortizol darajasida pasayishlarni ham ko'rdilar. Ushbu natijalar tadqiqotchilarga "zukkolik metodlari PCOS bilan kasallangan stress, bezovtalik, ruhiy tushkunlik va hayot sifatini yaxshilashda umid baxsh etadi" va bu ayollarning an'anaviy boshqaruvi uchun qo'shimcha usul sifatida ishlatilishi mumkin.
PCOS bilan stresslangan ayol sifatida men o'zim uchun MBSR dasturini sinab ko'rishga qaror qildim.
Mantiqiylik nima?
Mantiqiylik hozirgi daqiqada xabardor bo'lib, insonning fikrlarini, his-tuyg'ularini va jismoniy his-tuyg'ularini hozirgacha sud qarori holda e'tiborga oladi. Bu kelajakda, amalga oshirilishi kerak bo'lgan narsalarni o'ylash yoki o'tmishda xatolarga qaramaslik haqida o'ylash. Siz hozir yashab turgan narsalar haqida.
Zehnlilik amaliyoti kuchli gevşeme javobiga qarab stressni engillashtiradi. Ushbu javob miya faoliyati va tarkibiy tuzilishi, avtonom nerv tizimidagi o'zgarishlar, gipotalamus-pituiter-adrenal (HPA) o'qi, kortizol, uyqu, kayfiyat, rivojlangan markazlashtirilgan va sezgir xabardorlikni o'zgartiradi.
Mindfulness-ga asoslangan stressni kamaytirish dasturi doirasida
Men 8 haftalik MBSR dasturiga imzo qo'yganimda nimani kutishim kerakligiga ishonchim komil emas edi. Men stressni boshqarishda yaxshiroq ishlashni xohlaganimni bilar edim, lekin dastur men uchun ishlayaptimi yoki yo'qmi deb o'ylamagandim, chunki men meditatsiya qila olaman deb o'ylamagan edim va umr bo'yi o'zimning fikrimni va vazifalar ro'yxatini butunlay o'chirib tashlayman vaqt oralig'ida. Men tezda bilib olganimdek, mulohaza yuritish, faqat meditatsiya haqida emas, balki xabardorlik.
Chorshanba kuni ertalabki guruhimizda, turli xil tarixdan va boshqalardan farqli bir hikoyada 22 kishi bor edi. Shifokorlar, sobiq bosh direktorlar, uyda turmush qurgan onalar, nafaqaxo'rlar va bobo-buvilar bor edi. Bizda umumiy bir narsa bor edi: biz stressni boshqarishga yordam berishni xohladik.
Bizning birinchi sessiyamizdan boshlab, har bir klassni bizni rasmiy mulohazakorlik mashqlari orqali olib borgan tajribali o'qituvchi o'rgatdi. Ushbu zehnlilik amallari nafas olayotgan o'tirish bilan boshlanib, tovushlar, tana hissiyotlari va ha-ha fikrlar bilan tanishishdan boshlandi.
O'rganishimdan hayratga tushgan narsa, sizning fikringizni o'chirishning iloji yo'q edi. Buning o'rniga, mulohaza yuritish sizni o'zlarining fikrlarini sizning e'tiboringizni ko'rishga undaydi, lekin ular sizni nafas va tanangizga qaytarishdir. Mindorlik amaliyoti mushak tayyorlash kabi. Siz undan qanchalik foydalanasiz, qanchalik yaxshi bo'lasiz.
Bir necha hafta o'tgach, tanani tekshirish va harakatni bajarish kabi mashqlarni bajarishning boshqa usullari bilan tanishdik. Bajarilishi kerak bo'lgan uy vazifasi: kuniga kamida 40 minutli rasmiy mulohaza yuritish amaliyoti, shuningdek, MBSR asoschisi Jon Kabat-Zinning o'qishlari.
Yuqori stressli hodisalar bilan shug'ullanish uchun "Tugatish, nafas olish, bo'lish" kabi muntazam kunga e'tiborni jalb qilishning o'ziga xos usullari ham har kuni amalga oshirildi.
Ba'zan zukkolik amaliyotim shu qadar tasalli edi, men chuqur uyquda uyg'ongan edim. Bu dam olish kunimga to'g'ri keldi. Men o'zimni yanada baxtiyor his qilardim, ko'proq markazlashgan va narsalarga, jumladan stressga bo'lgan munosabatimni nazorat qilardim.
Yakuniy sessiya oldidan, butun bir kun jimjitlik bilan orqaga chekinib, dasturning yana bir talabi, men zehniyat amaliyotining asosiy ko'nikmalarini qo'lga kiritganimni his qildim. Xozirgi kunga kundalik hayotimga e'tiborni qo'shish ishi boshlandi. Faqat shuni bilish kerak.
Malumot
Stefanaki S, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Polikistik Yuqumli sindromli ayollardagi stress, xavotirlik, depressiya va hayot sifati bo'yicha mulohazali stressni boshqarish dasturining ta'siri: Sinov. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.