Qanday antiinflamatuar diet PCOS bilan ayollar yordam beradi
Vaqt o'tishi bilan tadqiqotchilar Amerika Qo'shma Shtatlarida tug'ish yoshidagi ayollarning taxminan 10 foizini ta'sir qiladigan reproduktiv va endokrin kasallikka chalingan polikistik ovaryan sindrom (PCOS) sabablari va davolash usullari haqida javob olishda yaqinlashmoqda.
Yangi avans - PCOSdagi yallig'lanishning roli va uning sindromning ildiz sababi va uning uzoq muddatli asoratlari bilan bog'liqligi haqida ko'proq tushunishdir.
Xuddi shu og'irlikdagi (nozik, o'rtacha va og'ir vaznli) ayollar bilan solishtirganda, PCOS bilan og'rigan ayollar yallig'lanish belgilarining yuqori darajalariga ega. Ushbu belgilar orasida yuqori darajadagi C-reaktiv oqsil (CRP), yallig'lanishli sitokinlar va kemokinlar, oq qon hujayralari soni va oksidativ stress mavjud .
PCOS ayollarida ko'rilgan yuqori yallig'lanishning bir nazariyasi yuqori darajadagi androgenlarga bog'liq, bu esa o'z navbatida insulin ishlab chiqarishni yanada kuchaytiradi. Yuqori insulin miqdori kilogramm ortishiga hissa qo'shadi, bu nafaqat yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, PCOS bilan og'rigan ayollar uchun zo'ravonlik aylanishi kuzatiladi.
Yallig'lanish dietadan kelib chiqishi ham mumkin, bu oksidlovchi stressni yallig'lanish ta'sirini (hatto kilogramm olishsiz) rag'batlantirishga olib kelishi mumkin. Uglevodlarda yuqori dieta yallig'lanishli javob bilan bog'liq. Yallig'lanishga qarshi parhezni iste'mol qilish PCOS'li ayollarda ba'zi yallig'lanishlarga qarshi turishi va metabolik va reproduktiv jihatlarni yaxshilashi mumkin.
Shimoliy Amerikadagi tibbiyot fanlari jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda PCOS'li ayollar 3 oy mobaynida O'rta asrlik yallig'lanishga qarshi parhezni kuzatdilar. Ushbu diet past kaloriya, past yog'li, past to'yingan yog ', past glysemic indeks va o'rtacha dan tolali tola bo'lishi uchun yaratilgan . Piyoz tarkibiga 25% protein, 25% yog 'va 50% uglevodlar kirdi va baliq, baklagiller, yong'oqlar, zaytun moyi, o'tlar, ziravorlar va yashil choy kabi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni ta'kidladi.
Natijalar: ayollar vaznining 7 foizini yo'qotdi va ularning xolesterin, qon bosimi va yallig'lanish belgilarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi. Ayollarning oltmish uch foizi hayzlik davriyligini qayta tikladi va 12 foizi ushbu turdagi parhezdan so'ng homilador bo'ldi.
Ushbu diet yondashuvini sizga qanday yordam berishini ko'rish uchun qiziqtirmoqchimisiz? Sizning dietangizga ko'proq yallig'lanishga qarshi vositalarni qo'shish uchun ushbu oddiy usullarni ko'rib chiqing.
Yallig'lanishga qarshi diyetani engishning oddiy usullari
- Kun bo'yi teng miqdorda karbonhidratlar
- Shirin ovqatlar va ichimliklardan saqlanish
- Plastinka sabzalaring yarmini yarating
- Turli mevalarni yeyish
- Zig'ir daraxti, zaytun moyi va yong'oq kabi to'yinmagan yog'lar manbalari
- Har haftada bir necha marta paxta va dukkakli eganlarni yeyishingiz mumkin
- Qizil go'shtni har 2 haftada bir marta cheklash
- Haftasiga ikki marta omega-3 boy baliq (losos, tonna, alabalık) yeyin
- Zanjabil, chilli qalampir, qora qalampir, kurcumin, barg barglari, arpabodiyon, qizilmiyaning, zamburug'i, zirini, shiypon, jasad, darax, marjoram, bibariya va kekik kabi mavsumda oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalaning.
- Har kuni yashil choy iching
PCOS do'stona ta'riflarini qidiryapsizmi? PCOS Oziqlantirish markazining ovqatlanish kitobi: 100 ta oson va mazali taomni butun oziq-ovqat retsepti PCOSda O'rta yegulikdan ilhomlanib, yallig'lanishga qarshi retseptlar va taom rejalari mavjud.
> Manbalar:
> Gonzales F. Polikistik Yuqumli sindromida yallig'lanish: insulin qarshiligining va tuxumdonlar etishmovchiligining mustahkamlanishi. Steroidlar. 2012 o'tilganlik 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Xamis Amin, Hesham Abd Elfattah Salem va Nesrin Kamol Abd El Fattah. Polikistik ovar sindromi bilan kasallangan va obez ayollarda yallig'lanishga qarshi diyet kombinatsiyasi. N Am J Med Sci. 2015 yil; 7 (7): 310-316.