Ming yillar ilgari ishlab chiqilgan yoga aqliy, badan va ruhni birlashtiradigan holistik tibbiyot shaklidir. Yoga muvozanatni, kuchni va moslashuvchanlikni yaratadi, shuningdek, mulohaza yuritadi.
Polikistik Over Sindromi ( PCOS ) bilan og'rigan ayollar muvozanat gormonlariga yordam berish va qon shakarini va insulin darajasini boshqarish uchun kunlik mashqlar bilan shug'ullanishga da'vat etiladi. Har ikkala aerobik va qarshilik (og'irlik) mashqlari PCOS'li ayollarga foyda keltirishi ko'rsatilgan.
Biroq, so'nggi dalillar, an'anaviy mashqlar uchun ko'proq PCOS bo'lgan ayollarda anksiyete, gormonlar, hayz davrlari va metabolik parametrlarini yaxshilash uchun yoga'nın muhim sog'liqni saqlash foydalari ko'rsatib, bu nuqtai nazarni shubha ostiga oldi.
PCOS'li ayollar uchun yoga bilan bog'liq uchta ajoyib foyda:
Anksiyetani kamaytiradi
Uni muntazam ravishda tatbiq etganlar, anjiyani va stressni kamaytirish uchun yoga foydalari haqida muntazam bilishadi. Yoga aqlga xotirjamlikni taklif qiladi va yoga organizmdagi simpatik asab ta'siriga ta'sir qilish orqali stress va xavotirni kamaytiradi.
PCOS va yoga bilan og'rigan ayollarda anksiyete keng tarqalgan bo'lib, uni boshqarish uchun zarur bo'lgan sharoitda ayollar uchun samarali va noinsoniy davolanish mumkin emas. Xalqaro Yoga jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, PCOS'lu o'smir qizlardagi 12-xaftalik yoga dasturining anksiyete semptomlarını kamaytirish uchun jismoniy mashqlar dasturidan ko'ra ancha yaxshi ekanligi aniqlandi.
Gormonlarni yaxshilaydi
Yoga foydalari PCOS bilan og'rigan ayollarning jinsiy gormonlarini yaxshilash va hayzlik davrlarini tartibga solish uchun tashvishlanishni kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Shu bilan bir qatorda va qo'shimcha tibbiy jurnalda chop etilgan bir tadqiqotda, 12 hafta davomida har kuni bir soatlik yoga bilan shug'ullanadigan holistik yoga dasturida ishtirok etgan PCOS'li o'smir qizlar anti-müllerian gormon, luteinizing gormon (LH) va testosteron, fizik mashqlardan ham ko'proq.
Yoga kundalik mashg'ulotlarida qizlar ham hayz chastotasida yaxshilanishlarni ko'rdilar.
Metabolik belgilarni yaxshilaydi
PCOS'li ayollarda yoga insulin va xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yoga, har kuni turli xil yoga turlarini amalga oshiradigan PCOS bilan birga o'smir qizlar o'rtasida glyukoza, lipid va insulin qarshilik qiymatini yaxshilashda an'anaviy jismoniy mashqlarga qaraganda sezilarli darajada samarali ekanligi aniqlandi.
Yoga PCOS'li ayollarga sog'liq uchun ko'plab imtiyozlar taklif qiladi va bundan oldin hech qachon qilmagan bo'lsangiz, albatta sinovga loyiqdir. Yoga bilan shug'ullanish har qanday joyda va juda kam xarajat bilan amalga oshirilishi mumkin. Yengil va mashaqqatli mashqlardan tortib, turli xil yoga turlari mavjud. Hatha yoki Vinyasa yoga yangi boshlanuvchilar uchun eng mos bo'lishi mumkin, chunki u yumshoq va asosiy yoga pozlarini o'z ichiga oladi, Ashtanga yoki Bikram yoga, isitiladigan xonada amalga oshiriladigan amaliyot ilg'or yogis uchun yaxshi saqlanishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga tavsiyalari
- Sinf oldida og'ir taomlardan eyishdan saqlaning.
- Sinfdan oldin, vaqtida va undan keyin ichimlik suvi.
- Rahat kiyimlar kiyib, o'z yoga matkasini olib keling.
- Ta'lim beruvchiga yangi boshlovchi ekanligingizni aytishdan uyalmang.
- Erta sinfga boring va siz uchun qulay bo'lgan joyni tanlang.
- O'zingizning suratlaringizdagi pozitsiyalarni bajaring.
- Yordam so'raganingizda uyalmang.
> Manbalar:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Butik yoga dasturining polikistik ovaryan sindromi bo'lgan o'smir qizlardagi anksiyete belgilari bo'yicha ta'siri: Randomize tekshiruv tekshiruvi. Int J Yoga. 2012 yil iyul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Odatda yoga dasturining polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan o'smirlarda endokrin parametrlarga ta'siri: randomize nazorat ostida bo'lgan bir sinov. J Altern Komplement Med. 2013 Fevral; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Yurakning glikoz metabolizmi va polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan o'smir qizlardagi qon lipidlari darajasining yoga dasturi. Int J Gynaecol Obstet. 2012 yil iyul; 118 (1): 37-41.