Hormal nomutanosiblik uyqusizlikka va apneyga olib kelishi mumkin
Kutish salomatlik va sog'lomlikning muhim qismidir . Etarli uyqusiz uyqusiz, siz bezovtalanadigan, sisli, och va o'zingizni ishlay olmaysiz. PCOS'li ayollar uyqusizlik va obstruktiv uyqu apnea kabi turli xil uyqu buzilishlariga duch keladilar .
Olimlar odamlarning nima uchun uyquga muhtojligini aniq bilishga harakat qilmoqdalar, ammo hayvonlarni o'rganish asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.
Bu holda, nevrologik operatsiya aslida pasayib, bizni mantiqiy yoki konsentratsiya qila olmaydi, va bizning xotiramiz ham buzilgan kabi.
Uyqu Cycles
Bizning uyqu davrimiz besh bosqichda tashkil etilgan. Birinchi to'rtta REM (tez ko'z harakati) deb tasniflanadi va oxirgi REM uyqu hisoblanadi .
REM bo'lmagan uyquning har bir bosqichida biz REM uyqusiga kelmagunimizcha, biz uxlab yotgan holda tushamiz. Tsikl 90 dan 110 daqiqagacha davom etadi, so'ngra normal sharoitlarda tun davomida bir necha marta takrorlanganda, sahnada yana boshlanadi.
Biroq, taxminan 60 millionlik amerikaliklar uchun uyqu buzilishi tufayli, ushbu tsikllar turli sabablarga ko'ra to'liq yoki takrorlanmaydi.
Uyqusizlik
Uyqusizlik uxlab qolish yoki uxlashda qiyinchilik bo'lib, kasallar uchun juda jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Uyqusizlik uyqudagi yumshoq, vaqti-vaqti bilan muammo bo'lib, surunkali uyqusizlikka uchraydi.
Qolaversa, stress, mashqlar etishmovchiligi, ayrim giyohvand moddalar yoki dori-darmonlar va yomon ovqatlanishning turli xil sabablari mavjud bo'lsa-da, gormonal o'zgarishlar ham yordam berishi mumkin.
Natijada PCOS'li ko'plab ayollar, ayniqsa hayz davridagi luteal bosqichda (ovulyatsiyadan keyingi haftalarda) uxlashda qiyinchiliklarga duch kelmoqdalar.
Uyqusizlikka qarshi kurashish uchun shifokor uyqu gigienasi rejasini tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, gormonal tug'ilishni nazorat qilish homiladorlik davrining gormonlarini tartibga solib, premenstrüel uyqusizlikni oldini olishga yordam beradi.
Bozorda bir nechta uyqusizalar mavjud. Ayrim dorilarning xavf-xatarlari va foydalari haqida doktoringiz bilan gaplashib turing, chunki ba'zilar qo'shadi.
Kutish Apnea
Kutish apnesi - uyqu vaqtida nafas olishni to'xtatish. Kutish apnesi ko'pincha horg'inlik, ortiqcha kunduzgi uyqusizlik, ertalab bosh og'rig'iga va asabiylikka olib keladi.
Xavf omillari orasida ma'lum bir jismoniy xususiyatlar (masalan, katta bo'yin), chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, semizlik va diabet - PCOS bilan bog'lanishni hisobga olgan oxirgi ikkitani o'z ichiga oladi.
Uyqu apneaning belgilari orasida kunduzgi uyqusizlik, uxlashda nafasni to'xtatadigan, quruq og'zida yoki tomoq og'rig'i bilan uyg'ongan, ertalab bosh og'rig'i va uyqusizlikni o'z ichiga olgan epizodlar mavjud. Agar sizda apnea bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan ko'proq uyquni o'rganishga buyurtma berishi mumkin.
Uyqu apnesi uchun davolanish shartlarning jiddiyligiga bog'liq. Yumshoq holatlarda shifokor yaxshi uyqu gigienasini qo'llashni tavsiya qilishi mumkin, yoki tomoqni ochiq tutish uchun og'izdan qo'riqchi taklif qilishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish ham foydali bo'lishi mumkin, chunki u tomoq atrofidagi ortiqcha yog' va to'qimalarni olib tashlaydi.
Keyinchalik jiddiy holatlarda, doimiy musbat havo yo'li bosimi mashinasi yoki CPAP standart usuli hisoblanadi.
CPAP mashinasi burun va og'zingiz ustidan joylashtirilgan qon bosimi orqali bosimli havo boshqaradi. Bosim, havo yo'llarini ochiq holda ushlab turadi, apne epizodlarini oldini oladi.
Juda samarali bo'lsa-da, bu terapiya noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa siz niqob bilan uxlashni sozlashingiz mumkin. Tibbiy yordamni to'g'ri ishlatish uchun shifokoringiz bilan muloqot qilish muhimdir. CPAPga toqat qila olmasangiz, ishlaydigan biror narsani topish uchun doktoringizga murojaat qiling. Ekstremal holatlarda operatsiya jarohati bilan xavfli bo'lgan uyqu apnesini oldini olish uchun zarur bo'lishi mumkin.
Kutish masalalarini aniqlash
Uyqusiz gigiena, u yaxshi uyquning odatiga qarab, sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.
Muhokama qilish uchun bir necha muhim odatlar quyidagilardir:
- 2 soatdan keyin kofein yo'q
- Aqshomlarda spirtli ichimliklardan saqlanish
- Kechqurun kechqurun og'ir ovqatlar yoki atirlar yemang
- Bo'shashtirilgan banyoni olish yoki to'shagidan oldin kitob o'qish kabi tasalli yotish tartibini tuzing
- Uyquga yotqizilganingizda, yotoqxonangiz butunlay qorong'i bo'lishiga ishonch hosil qilish
- Yotoqda yotganingizda hamma elektronlarni o'chirib qo'ying
- Yotoqdan oldin qovoq choyi yoki iliq sutni ichishga harakat qiling
Manba:
NIH veb-sayti. Miya asoslari: uyquni tushunish. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.