Osteoartritning og'rig'ini boshqarish uchun barcha narsalarni qilyapsizmi?
Osteoartritning og'rig'i samarali tarzda boshqarilishi mumkinmi, shunda u odatdagi kundalik faoliyatni sezilarli darajada buzmaydi? Surunkali osteoartrit og'rig'i bilan yashayotgan odam semptomlarını nazorat ostiga oladi va hali ham samarali va baxtli hayotga ega bo'lishi mumkinmi? Quyidagi takliflar osteoartrit og'rig'ini muvaffaqiyatli boshqarishga eng yaxshi imkoniyatni taklif qiladi :
1 - Osteoartritning erta belgilari aniqlang
Siz boshdan kechirayotgan yangi alomatlarga e'tiborni qaratish va e'tibor berish muhim.
Osteoartrit bilan og'rigan bemorlar birinchi marta og'rigan bemorlar uchun ikki hafta davom etadigan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Erta Osteoartritni Taqqoslash Simptomlari: Yakkama-og'rishdagi og'riq
- Osteoartrit belgilari va belgilari
- Osteoartrit xavf omillari
2 - Siz ishonadigan shifokor bilan maslahatlashing
Sizning birinchi maslahatingiz semptomlaringizni dastlabki baholashni amalga oshiradigan asosiy tibbiy yordamchingiz bilan bo'lishi kerak. Tashxis qo'yish jarayoni - bu jarayonni o'zingizning qadrlaydigan, ishonadigan va hurmat qilayotgan va sizni qulay his qilgan shifokor bilan jarayonni davom ettirishdir.
- Osteoartritning tashxisi
- Siz uchun to'g'ri doktorni qanday tanlash kerak
- Romatologga birinchi tashrifingiz
3 - Davolash rejangizga mos keling
Doktoringiz bilan maslahatlashganingizdan keyin sizning diagnostik test natijalari qaytib kelgach, shifokor davolanish kursini taklif qiladi. Og'riqni boshqarishda eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lish uchun davolanish rejangizga mos kelishi kerak.
Dori-darmonlarni buyurilganidek olib boring va barcha shifokorlarning tavsiyalariga amal qiling. Bundan tashqari, davolanish rejangiz bilan birga bo'lishni va o'zingizni yanada yomonroq yoki yomonroq his qilayotganda eslatmalar yozishni unutmang.
- Osteoartritni davolash
- Osteoartrit dorilar - Mening imkoniyatlarim nima?
- Osteoartrit uchun tabiiy vositalar
4 - Og'riqni kamaytirish uchun mashq qilish
Mashq qilish osteoartrit kasalliklarida muhim ahamiyatga ega. Yengil mashqlar qo'shimchalarning harakatlanishi va to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Muntazam mashqlar mushak atrofiligini bartaraf etadi va qo'shma og'riqni kamaytirishi mumkin. Yurish, tay chi , yoga, suv mashqlari va velosiped mashqlari artritli odamlar uchun yaxshi mashqlar bo'lishi mumkin . Jismoniy mashqlar bilan bog'liq yo'l-yo'riqlarga muhtoj bo'lsangiz, fizik-terapevt yoki malakali shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing. Avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Mashq qilish: Artrit uchun asosiy davolash
- Agar siz artrit qilsangiz qanday mashq qilish kerak
- Osteoartrit va mashq haqida ko'proq ma'lumot
5 - Ovqatlaning va ideal vaznni saqlang
Kilogramm bo'lish, hatto o'rtacha darajada bo'lsa, og'irlik beruvchi bo'g'imlarga ta'sir qiladi va osteoartritning og'rig'ini oshirishi mumkin. Yurganingda, sizning kestirib, tizzalaringiz va to'piqlaringiz tana og'irligining uchdan besh barobarigacha ko'tariladi. Har bir funt uchun siz og'ir vaznsiz, har bir tizzaga uch-besh funt qo'shimcha qiymat qo'shiladi. Buning aksincha, 10 kilogramm vazn yo'qotish bo'g'imlardan ozod bo'lish uchun 30-50 funt sterlinaga qo'shimcha qiladi.
- Qo'shimcha pounds Artrit painini oshiring
- Antioksidantlarga ega oziq-ovqat mahsuloti tiz osteoartritini o'chirib qo'yishi mumkin
- Osteoartrit va xun haqida ko'proq ma'lumot
6 - Og'riqni kamaytirish uchun birikmalaringizni saqlang
Qo'shish qorinni artritli bo'g'imlarda stressni kamaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Quyida keltirilgan bo'lsa, energiya tejash va qo'shma funktsiyani saqlab qolishga yordam beradigan ko'plab qo'shma himoya qoidalari mavjud. Tavsiyalar juda oddiy, ammo to'g'ri harakatlarni eslab, tanadagi signallarni tan olish kerak.
- Artritli odamlar uchun birgalikda himoya qilish tavsiyasi
- To'g'ri tananing mexanikasi artritli odamlar uchun muhimdir
7 - Og'riqni engillashtirish uchun yengillik va harakatni harakat qilib ko'ring
Har bir inson surunkali og'riq bilan farq qiladi. Yashashga va surunkali og'riqlar bilan kurashishga alohida javoblar bor - bu hayotdan uzoqlashib boradigan hayotiy shart.
Bunga qaramay, surunkali og'riq hayotingizning har bir daqiqasini iste'mol qilmasligini anglash muhim. Biroq dam olish uchun vaqt topib, ongingizni va tanangizni bo'shashni tanlaysiz. O'zingizni og'riqdan chalg'itadigan yo'llarni topib, aslida sizning og'riqni boshqarasiz.
8 - Qo'llab-quvvatlash qiymatini o'lchash mumkin emas
Surunkali og'riqlar bilan yashash qiyinchiliklarini tushunadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olish muhimdir. Qo'llab-quvvatlovchi oila va do'stlar sizni quloqqa muhtoj bo'lganingizda tinglash, yordamga muhtoj bo'lganingizda yordam berish, sizga tasalli berish, sizni chalg'itishi va eng muhimi, tushunishingiz mumkin. Bir hazilni baham ko'rish yoki birgalikda film tomosha qilish og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Shifolash uchun hazil
- Oila va do'stlar: ular sizning artritingizni tushunishadimi?
- Muammoni hal qilish: Mustaqillikni e'lon qiling
9 - O'zingizni mukofotlashni unutmang
Osteoartrit og'rig'ini boshqarish ba'zi qurbonlik va turmush tarzini o'zgartirishni talab qiladi. Agar siz artritli dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, siz o'zingiz yoqtirgan pivoni bekor qilishingiz mumkin. Agar siz ideal vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizning shirin desertini o'tkazib yuborishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq aniq maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, natijada ijobiy natijalarni ko'rishingiz kerak. Eng muhimi, o'zingizni har qanday vaziyatda davolashni unutmang va kayfiyatni kuchaytiradi. U kurortda bir kun sarflayaptimi, yangi soch olish, yangi turdagi qulay poyabzal sotib oladimi yoki uchalasi - siz qaror qabul qilasiz.
10 - O'zing taraqqiyotingizni qayta baholang va tuzatishlar qiling
Bir muncha vaqt davolanish rejangizni ta'qib qilganingizdan so'ng, og'riqni boshdan kechirish uchun qilayotgan ishlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ro'yxatni tuzing:
- Shifokor buyruqlariga amal qilasizmi?
- Dori-darmonlarni yo'naltirilgan deb qabul qildingizmi?
- Muntazam mashq qilasizmi?
- Siz birgalikda himoya qilish metodlariga rioya qilasizmi?
- Sizning ideal vazningizni saqlab qoldingizmi?
- Dam olish uchun vaqtingizni topdingizmi?
Rostini aytganda, nima qilmoqchisiz, nimani yaxshiroq qila olasiz, nima ishlagan va umuman og'riqni boshqarish bo'yicha ishlamagan narsalarni baholang. Sizning shifokoringiz bilan uchrashuv o'tkazing va og'riqni boshqarishingizni qoniqarli deb bilasizmi yoki yo'qligini muhokama qiling. Yangi narsalarni sinab ko'rish yoki o'zingizni moslashtiradigan vaqt bo'lishi mumkin. Sizning vaziyatingizni yaxshilashga harakat qilmang.