Og'irlikni yo'qotish artritli odamlar uchun muhimdir
Og'irlikni oshiruvchi birikmalar yukni ko'taradi
Cheklangan vaznli bo'lish, hatto o'rta darajada, og'irliklarga chidamli bo'g'imlarga ta'sir qiladi va artrit bilan bog'liq og'riqni oshirishi mumkin . Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurish paytida, kalçalarda, tizzalarda va to'piqlarda odamning vazni 3-5 marta ko'tariladi. Har bir funt uchun ortiqcha kilogramm, yurish vaqtida har bir tizza qo'shimcha og'irligi 3-5 kilogramm qo'shiladi.
Buning aksincha, 10 kilogramm vazn yo'qotish umuman bo'g'imlarga 30-50 funt qo'shimcha stressni bartaraf etadi.
Artritli odamlar uchun qo'shimcha funtlar bo'g'imlarni ko'tarib, yallig'lanish va og'riqni oshiradi. Osteoartrit, artritning eskirgan turi, ortiqcha vaznli odamlar orasida ko'proq uchraydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha og'irlik yo'qotilishi tiz osteoartritini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Og'irlikni yo'qotish ham artritning rivojlanishini sekinlashtiradi.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar
Salomatlik va semizlikni aniqlash va davolash bo'yicha Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) bo'yicha an'anaviy balandlik va vazn jadvallari qo'llanmaydi. Haddan tashqari kilovarni baholash quyidagilarni hisobga oladi:
- tana ommaviy indekslari (BMI)
- bel atrofi
- kasalliklar uchun xavf omillar
- semirish bilan bog'liq shartlar
BMI 704,5 bilan ko'paytirilganda dyuymdagi kvadratchalardagi balandliklarga bo'linib, odamning vazni bir kilogrammga teng.
Haddan tashqari kilogramm ayollar uchun 27,3 foiz yoki ko'proq BMI, erkaklar uchun esa 27,8 va undan ko'p. Semirib ketish 30 yoki undan ortiq BMI deb ta'riflanadi. BMI 30, qariyb 30 kilogramm ortiqcha vaznga teng.
- Tana massasi indeksini (BMI) va bel atrofini qanday o'lchash mumkin
Muvaffaqiyatli kilogramm halok uchun maslahatlar
Kilogramm halokat strategiyasi va dietani ko'rib chiqishda oqilona va aniq bo'lishi kerak.
Fad dietasi va tez vazn yo'qotish sxemalari nafaqat haqiqiydir, balki noto'g'ri, muvozanatsiz bo'lishi mumkin va asosiy oziq moddalar tanasini kamaytiradi. Tez vazn yo'qotish dietasi bo'yicha vazni yo'qoladigan dietlarning taxminan 95 foizi bir yil ichida vaznini qaytaradi. Formulalar oddiy. Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriyalarni yoqishingiz kerak:
- ovqat iste'molini kamaytirish
- muntazam jismoniy mashqlar orqali energiya ishlab chiqarishni oshirish
Haftaning aksar yoki butun kunlarida o'rtacha jismoniy faollik tavsiya etiladi. Kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadigan mashqlar:
- Qo'shimchalar va suyaklarni mustahkamlaydi
- qon bosimini pasaytiradi
- yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi
Bir mil yurish, taxminan 100 kaloriya yoqadi. 30 dan 45 daqiqagacha bog'dorchilik, 30 daqiqagacha barg barglari va boshqa oddiy narsalar taxminan 150 kaloriya miqdorida yonadi.
- Orttirilgan vazndagi odamlar nima qiladi?
Muntazam ravishda muvozanatli taomlardan yenglar
Odamlar uchta sog'lom, muvozanatli taomlarni iste'mol qilishlari va taomning aroqlari orasida noto'g'ri ovqatlanishlari tavsiya etiladi. Shuningdek, parhez yog 'miqdorini kamaytirish va ozuqaviy ehtiyojlarni hisobga olish tavsiya etiladi, masalan:
- kaltsiy
- sink
- kaliyni hosil qiladi
- tolasi
- D, B12 va E vitaminlari
Har kuni 500 kaloriya miqdorida kaloriya iste'mol qilishni kesish haftada bir funti yo'qotadi. Tana vaznining 10% pasayishi uchun o'rtacha vaqt oralig'i 6 oylik davolanadi va haftasiga 1 dan 2 funtga tushadi.
- 15 Og'irlikning yo'qolishi, oziqlanish va diet haqida umumiy mif
Sog'lom taom uchun maslahatlar
Sog'lom ovqatlanish uchun maslahatlar:
- Kichkina miqdorda faqat qizil go'shtning yalang'och qismini yohud alternativ sifatida parranda va baliq bilan qizil go'shtni iste'mol qilmang.
- Yog 'va terini uzib tashlang.
- Bug'da tayyorlash, grilni tayyorlash, pishirish yoki mikroto'lqin qilish bilan pishirish; qovurishdan saqlaning.
- Noorganik pishloqlar va yogurtni yeyish; muzqaymoq o'rniga muzlatilgan yogurt; ichimlik yoki 1% sut ichish.
- Nişastalı ovqatlar, non, guruch, kartoshka va makaron kabi sog'lom va qoniqarli; boqilgan sousni yoki yog'ni qo'shmang.
- Chips, pechene, pirojnoe, pechene meva, sabzavot va past sifatli ovqatlar bilan almashtirilishi kerak.
- Ziravorlar / o'simliklar yog 'va og'ir xushbo'y narsalar o'rniga, lazzat ovqat uchun foydalaning.
- Shiringa yoqimli ovqatlar, jelatin yoki mevali salat kabi yorug'lik qiling.
- Ichimlik suvi kilogramm berishga urinayotganlar uchun yana bir foydali maslahatdir. Boshqa ichimliklarga qo'shimcha ravishda kuniga 6 dan 8 sakkiz untsiya ichimlik suvini ichish tavsiya etiladi. Ichimlik suvi ham sog'lom, ham ishtahani bostirishga yordam beradi.
- Ovqatlanishni boshlash uchun 12 ta tavsiyalar foydali bo'ladi
Muvozanat muvaffaqiyatli kilogramm halokati uchun kalit
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish kaliti mashqlar bilan sog'lom ovqatlanish o'rtasidagi muvozanatni topishdir. Bu kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotish yangi, sog'lom turmush tarzi orqali saqlanib qolishi uchun oqilona, tezkor sur'atda.
- Og'irlik yo'qolishi haqida arterit bilan og'rigan odamlarga maslahat
Manbalar:
Ortiqcha vazn va semirib ketish qoidalari yangilang, MedicineNet.com
Sog'lomroq sog'liq - 10 funt, Reader's Digest, oktyabr, 1997.