Suv mashqlari qo'shilishda stressni pasaytiradi
Suv mashqlari (shuningdek, sucul mashqlar, hovuz terapiyasi yoki gidroterapiya deb ataladi) aerob yoki chidamlilik faoliyatlarini, mashaqqatlarni kuchaytirish va kuchaytirishni, shuningdek iliq suvda olib boriladigan harakatlanish mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Jon Hopkins Universitetining ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilik havuz mashqlari uchun yaxshi harorat oralig'i 82 F dan 86 F gachani tashkil qiladi. Odatda 92 F dan 98 F gacha bo'lgan terapevtik ko'llar nozik harakatlanish mashqlari uchun mos keladi.
Nima uchun suvda mashq bajarishdan yaxshiroqmi?
Suvning mustahkamligi tananing og'irligini qo'llab-quvvatlaydi. Sovuq suvda Sizning og'irligingiz 50% ni tashkil qiladi. Ko'krak qafasi chuqurligida siz tana vaznining 25 foizini chiqarasiz. Kestirib, tizza kabi og'ir vaznli bo'g'inlar ustida turish va yurish uchun kurashadigan osteoartrit kasalliklarida suvning bo'g'imlarida stress kamroq. Suvda amalga oshirilgan mashq dastur hali ham samarali mashqdir - suv 12 marta havo qarshiligini ta'minlaydi. Suvda yurish, bemorga mushakni qurish va mustahkamlash imkonini beradi. Erlarda og'riqli mashqlar artritli odamlar uchun suvda juda ozroqdir.
Suv mashqlari Osteoartrit kasallariga yordam beradimi?
Issiq suvda mashq bajaradigan tiz osteoartriti va kalta osteoartritli kishilarning foydasi bor. 2007 yil 17 oktyabrda chop etilgan Cochrane Review gazetasiga ko'ra, tadqiqotchilar 800 ta osteoartrit bemorni qamrab olgan 6 ta sinovni baholadilar.
Oltita tadqiqotning to'rtta qismi tizza yoki kestirib, osteoartritli bemorlarni o'z ichiga olgan. Faqatgina kestirib, osteoartritli bemorlarning birida, faqatgina tiz osteoartrit kasalligi bo'lgan. Tadqiqotlar davomida bemorlar turli vaqt va turli seanslar uchun suv mashqlarini bajarishdi. Boshqa bemorlar erlarda yoki umuman yo'q.
Bemorlarning ko'pchiligi 3 oydan keyin baholandi.
Tadqiqotchilarga ko'ra, kestirib, tizzaning osteoartriti bo'lgan odamlarda og'riq 0 dan 20 gacha bo'lgan o'lchovdagi suvni mashq qilib, yana bir nuqtaga tushishi mumkin va funktsiya 0 dan 68 gacha bo'lgan o'lchovlarda 3 ball ortishi mumkin. Funktsional va hayot sifati uchun kichik va o'rta darajada yaxshilanish kuzatildi, bu og'riq darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatdi.
Suvni mashq qilishdan so'ng darhol yurish qobiliyati yoki qattiqligicha ta'siri kuzatilmadi. Tadqiqotchilar, suv mashqlarini kestirib, tizza osteoartritlariga ta'sir ko'rsatadigan qisqa muddatli ta'sirga ega ekanligiga ishonishadi. Hech qanday uzoq muddatli ta'sirlar aniqlanmagan. Keyinchalik uzoq muddatli tadqiqotlar talab qilinadi.
Suv yurishi: siz uchun to'g'rimi?
Har qanday mashqni bajarishdan oldin, uni shifokor bilan muhokama qiling. Suv mashqlari yaxshi narsa bo'lsa-da, siz uchun foydalar sizning xavflaringizdan (masalan, shikastlangan bo'g'inlarni ortiqcha ishlatishdan) ustun bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Aksariyat bemorlarda mashqlar mashqlari bilan shug'ullanish qiyin kechadi, chunki mashqlar qisqa muddatda og'riqni kuchaytirishi mumkin. Uzoq muddatda mashqlar bo'g'inlarni o'rab turgan mushaklar kuchayib, og'riqni kamaytirishi mumkin. Juda mashq bajarish yoki uni ortiqcha qilishdan oldin mashqlar qanchalik mos ekanini bilish qiyin.
Suv yurishi ommaviylashib bormoqda. Artrit jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, suv yurishi bo'g'inlarda oson qabul qilinadi. Hovuzning sayoz uchida yurishingiz yoki chuqur uchida flotatsion kamar bilan yurishingiz mumkin. Har xil muskullarni ohangda qoldirish uchun, oldinga va orqada, hovuz oldida yurish mumkin. Hovuzning chetida o'tirib, tekme yoki soqchilarni o'ynash sizning suv mashg'ulotingizni oshiradi.
Agar siz suv bilan mashg'ul bo'lishga qiziqsangiz va shifokor sizga yashil chiroq beradi, hech bo'lmasa boshida maslahat va maslahat olish uchun fizik-terapevt bilan ishlashni ko'rib chiqing.
Manbalar:
Tizza va kestirib osteoartritni davolash uchun suyuq mashqlar. Bartels va boshq. Cochrane Tadqiq. Cochrane hamkorlik. 2007 yil 17 oktyabr.
Suv yurishi. Bugungi kunda artrit. Camille Noe Pagan. 25/01/2008.
Artrit va mashq: Barcha suv mashqlari haqida. Jon Hopkins universiteti. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Artrit uchun suv terapiyasi. Caremark. 2007 yil 18 yanvar.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic