Bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Qo'shish qorinni artritli bo'g'imlarda stressni kamaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Birgalikda himoya qilishning bir necha printsiplari mavjud bo'lib, ular kuzatilsa, energiyani tejashga va qo'shma funktsiyani saqlab qolishga yordam beradi. Tavsiyalar juda oddiy, ammo to'g'ri harakatlarni eslab, tanadagi signallarni tan olish kerak.
Og'riqni hurmat qiling
Avvalo, siz tanadagi signallarni tan olishingiz kerak.
Agar biror faoliyatdan keyin og'riqni boshdan kechirsangiz, juda faol yoki juda ko'p ishlar qilingan deb hisoblashingiz kerak. Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang - o'zingizni his qilgan og'riqlaringizga hurmat. Artritli bemorlar uchun 2 soatlik qoida mavjud, bu sizning mashqlaringizdan oldin ikki soatdan ortiq mash'al og'rig'i bo'lsa, keyingi safarni qisqartirishni nazarda tutadi. Asosan, faolligingiz darajasini og'riq darajangizga moslang.
Jabrlanganlarga ta'sir o'tkazadigan faoliyatdan qoching
Og'riqqa olib keladigan va vazifani bajarishning yanada yaxshi yo'lini topadigan har qanday faoliyatdan qoching. Qo'shimchalaringizni himoya qiladigan murosaga erishing. Agar tik tursa, og'riq paydo bo'ladi, o'tirish vaqtida faoliyatni bajarishga harakat qiling. Qo'lning kichik bo'g'imlariga ortiqcha bosim o'tkazmang. Misol uchun, agar suv shishasining ochilishi og'riqli bo'lsa, qo'lingizni majburlamang. Ishlaydigan yoki siz uchun boshqasini ochadigan shisha ochqichni oling. Bundan tashqari, og'ir o'chirishdan qoching. Nihoyat, sog'lom fikringiz sizdan qochish kerak bo'lgan faoliyatni belgilaydi.
Mavjud vositalarni tekshiring
Aks holda qiyin va og'riqli vazifalarni bajarishga yordam beradigan juda ko'p yordamchi qurilmalar mavjud. Jar ochuvchilar , yetib kelganlar, kiyim-kechak tayoqlari, uzoq vaqtdan beri tozalanadigan vositalar , ko'tarilgan dush kreslolari va dush skameykalari osongina yordam beruvchi qurilmalarning bir nechtasi.
Yordamchi asboblarni qo'llash orqali siz bo'g'imlarga ko'proq stress qo'yasiz.
Eng katta va kuchli qo'shimchalar va mushaklardan foydalaning
Ob'ektni olib tashlash yoki tashishda qo'llarni ikkala qo'llamog'ingiz kerak. Eng katta va kuchli bo'g'inlardan foydalangan holda siz badaningizning bitta bo'g'imlari yoki zaif joylarini ta'kidlamaysiz.
Yaxshi post va tan mexanikasidan foydalaning
Sizning bo'g'inlaringizga ozgina stress qo'yishga imkon beruvchi turish, o'tirish, egish, olish va ko'tarishning to'g'ri yo'llari mavjud. To'g'ri harakat qilish orqali siz bo'g'imlarni saqlab qolishingiz mumkin.
Uzoq vaqtdan beri bir joyda qolishdan saqlaning
Uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolib, bo'g'inlar og'riyotgan bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin. Sizning bo'g'inlaringizni himoya qilish uchun pozitsiyalarni imkon qadar tez o'zgartirishingiz kerak.
Balansli faoliyat va dam olish
Harakat va muvozanatni muvozanatlash kerak. Sizning tanangiz etarli darajada bo'lganligini bildirganda, dam olish vaqtini belgilang. Faoliyat va muvozanatni muvozanatlash orqali siz yanada ko'proq ishlay olasiz, ammo davom etishi mumkin va siz ham bo'g'inlaringizni himoya qilasiz.
Uzoq muddatli immigratsiya davridan qoching
Uzoq muddatli harakatsizlik va harakatchanlik og'riq va og'riqqa sabab bo'ladi. Har kungi harakatlantiruvchi mashqlarni har kuni amalga oshirish kerak. Har bir og'riyotgan qo'shtirnoqning egilishi, cho'zilishi va kengayishi orqali uning harakatining butun doirasidan o'tishi kerak.
Ortiqcha vaznni kamaytiring
Qo'shimcha og'irlik vaznli bo'g'inlarga stressni oshiradi. Kilogrammni yo'qotib, so'ngra ideal tanangizning og'irligida qolib, bo'g'inlaringizni himoya qilasiz.
Soddalashtirish, rejalashtirish va tartibga solish
Mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni yanada samarali ishlatishga harakat qiling. Ishingizni yoki har qanday faoliyatni rejalashtirish va tashkil qilish orqali soddalik sizning energiya tejamkorligiga va bo'g'inlaringizda kamroq stressga aylanadi.
Manbalar:
Qo'shimchalaringizni saqlang. Artrit jamg'armasi. 08/09/2007.
.
Umumiy himoyaga umumiy nuqtai. Gecht-Silver, Maureen va boshqalar, UpToDate.