Jon Tai Xi sog'liq va farovonlikni kuchaytiradimi?
Tai chi - ruhiy va jismoniy salomatlikni yaxshilash uchun tez-tez ishlatiladigan aql-idrok amaliyotidir. Dastavval harbiy san'at sifatida ishlab chiqilgan bo'lsa-da, u odatda harakat meditatsiyasi shaklida qo'llaniladi. Taymsning ko'plab amaliyotchilari stressni kamaytirish uchun bu usulni qo'llashadi, shuningdek, vaznni, muvozanatni, moslashuvchanlikni va kuchni yaxshilash uchun foydalanadilar.
Bundan tashqari, to chi chi ruhiy holatni kuchaytiradi, og'riqni engillashtiradi, immun tizimini mustahkamlaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Tai chi, harakatni, meditasyonu va ritmik nafas olishni birlashtiradigan sekin, oqlangan mashqlar bajarishni o'z ichiga oladi. An'anaviy xitoylik tibbiyot printsiplariga ko'ra, bu mashqlar hayotiy energiya oqimini ("chi" deb ham nomlanadi) rag'batlantirishga yordam beradi va o'z navbatida turli sog'liqni saqlash sharoitlaridan shifo berishga yordam beradi.
Tai Chi ning sog'liq uchun foydasi
So'nggi yillarda olib borilgan tadkikotlar Taai chi qabul qilish muayyan sog'liqni saqlash sharoitlariga ega odamlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Masalan, 2014 yilda tibbiyotda qo'shimcha davolashda chop etilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, olimlar jami 1200 ta bemor bilan 21 ta ilgari nashr etilgan tadqiqotlar natijalarini tahlil qilishdi va ti chi ning surunkali kasalliklarga chalingan insonlar hayotining sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganini aniqladilar . Tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, tay chi, yurak-qon tomir, nafas olish, miya va / yoki mushak-skelet salomatligiga ta'sir ko'rsatadigan bemorlar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Mavjud tadqiqotlardan janob Chi va potentsial sog'liqqa foydalari haqida bir nechta boshqa muhim ma'lumotlarga qaraylik:
1) Osteoartrit
2008 yilda Klinik Romatologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, tai chi tizzaning osteoartriti bo'lgan odamlarda og'riqni nazorat qilishiga yordam berishi mumkin bo'lgan ayrim dalillar mavjud.
Shu bilan birga, tekshirish, shuningdek, tai chi, osteoartrit kasalliklarida jismoniy funktsiyasini yaxshilashga yordam beradigan juda oz dalil topdi.
Tegishli: Osteoartrit og'rig'i bartaraf qilish yo'llari
2) yurak kasalligi
2009 yilda Kardiopulmoner reabilitatsiya va profilaktika jurnali nashr etilgan tadqiqot tadqiqoti tai chi, kardiovaskulyar kasalligi bo'lgan yoki yurak-qon tomir kasalligi xavfi bo'lgan ayrim bemorlarga qo'shimcha yordam sifatida foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi. Tadqiqot mualliflari, ilgari e'lon qilingan 29 ta ishni tahlil qilishda, toksikoterapiyaning qon bosimini nazorat qilish va mashqlar hajmini yaxshilash bilan bog'liqligini ta'kidlashdi.
Bundan tashqari, 2008 yilda profilaktika kardiologiyasida e'lon qilingan tadqiqot natijalari qon bosimini boshqarish rejangizga tayni chi ni qon bosimingizni yanada kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Bilan bog'liq: Yuqori qon bosimiga tabiiy yondoshuv
3) Parkinson kasalligi
Parkinson kasalligi bilan kasallangan odamlarga foyda keltirishi mumkinmi, buni 2008 yilgi Parkinsonizm va buzilish holatlarida chop etilgan tadqiqotlar natijalarini taklif qilish juda tezdir. Tahlilda Parkinson bemorlaridagi kasallikning oldini olishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar aniqlangan bo'lsa-da, uning mualliflari Ushbu mavzu bo'yicha mavjud tadqiqotlarning aksariyati jiddiy kamchiliklarga duch kelmoqda.
Tegishli: 3 Parkinson kasalligi uchun muqobil davo
4) Psixologik salomatlik
2014 yilda Xalqaro yurish-turish jurnalida chop etilgan tadqiqotlar uchun, tergovchilar 42 ta ilgari nashr etilgan tadqiqotlarni psixologik farovonlik bo'yicha tai chi ustidan ta'sirlarni sinab ko'rishgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tok chi depressiya, tashvish va stress kabi masalalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo tadqiqotlar mualliflari ushbu tadqiqotlar sezilarli cheklovlarga ega ekanligini va taksining chiquvchi psixologik sog'lig'iga ta'siri uchun ko'proq tadqiqot o'tkazish zarurligini ta'kidlamoqda.
Tegishli: 8 Anksiyete uchun tabiiy ofatlar va tabiiy chora-tadbirlar
Boshqa afzalliklari
Rivojlanayotgan tadqiqotlarda, shuningdek, tai chi shuningdek, boshqa og'riqlar va fibromyalgiya kabi boshqa sog'liqni saqlash sharoitlariga ham yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Shuningdek, Tayxuning qon tomirini tiklashga yordam berishi, shuningdek, hayot sifatini yaxshilash, charchoqni kamaytirish va saraton kasalligida immun funktsiyasini kuchaytirishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud.
Xavfsizlik va yon ta'siri
Taai chi ko'plab sog'lom odamlar uchun ishonchli ko'rinadi (to'g'ri bajarilganda), u surunkali sog'liqni saqlash holatini davolashda standart parvarishlash o'rniga ishlatilmasligi kerak. Bundan tashqari, agar artrit kabi sog'lig'ingiz bo'lsa, unda siz uchun mos yoki yo'qligini ko'rish uchun doktoringizni maslahatlashingiz muhim.
Tai chi qanday amal qilish kerak
Tai chi ko'pincha sog'liqni saqlash markazlari, jamoat markazlari, idoralar va maktablarda guruhlarda o'qitiladi. Bundan tashqari, toki chi uslublarini kitoblardan, shuningdek audio va video manbalardan o'rganishingiz mumkin. Ammo, Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi ushbu videodan yoki kitobdan o'rganish sizning harakatlaringizni to'g'ri yoki xavfsiz bajarayotganingizni kafolatlamaydi.
Talaffuz: tai-chee
Tai chi chi, tay ji xuan, tay ji quan, taijiquan, tay ji, tayki, shadow boxing
Manbalar
Ding M1. "Qon bosimi reabilitatsiya qilish uchun Tai Chi: diqqat bilan ko'rib chiqiladi." Am J Phys Med Rehabil. 2012 dekabr; 91 (12): 1091-6.
A1-zal, Maher S, Latimer J, Ferreira M. "Surunkali mushak-skeletlari topildi tizimi og'rig'i uchun Tai Chi samaradorligi: sistematik tahlil va meta-tahlil". Artrit Rheum. 2009 yil 15 iyun; 61 (6): 717-24.
Zamin AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Da'viy kam bel og'rig'i bo'lgan odamlarda og'riqni va nogironlikni davolash uchun Tai chi mashqlari: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov." Artrit xizmati Res (Hoboken). 2011 y. Noyabr; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers S, Etnier J, Lin F. "Qigong va Tai Chi sog'liq uchun foydalarning keng qamrovli ko'rib chiqilishi". Am J Health Promot. 2010 y. Iyul-avgust; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Osteoartrit uchun Tai chi: sistematik tadqiqotlar." Klinik Rheumatol. 2008 yil; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Parkinson kasalligi uchun tay chi ning samaradorligi: tanqidiy tahlil". Parkinsonizm Relat Disord. 2008 dekabr; 14 (8): 589-94.
Li G1, yuanga H2, Zhang W2. "Surunkali kasalliklarga chalingan kishilarning hayot sifatiga Tai Chi ta'siri: randomize nazorat ostida tekshiruvlarni muntazam tekshirish". Complement Ther Med. 2014 yil, avgust; 22 (4): 743-55.
Qo'shimcha va integral salomatlik milliy markazi. "Tai Chi va Qi Gong". NCCIH Pub No: D322. Avgust 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Fibromiyalj uchun to chi chi randomizatsiyalashgan sinov". N Engl J Med. 2010 yil 19-avgust; 363 (8): 743-54.
Vang F, Lee EK, Wu T, Benson X, Fricchione G, Vang V, Yeung AS "Ta-chi-ning depressiya, tashvish va ruhiy farovonlik ta'siri: sistematik tahlil va meta-tahlil". Int J Behav Med. 2014 Yanvar; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Vang S, Ueyn PM, Phillips R. "Kardiyovasküler kasallik va xavf omillari bo'lgan bemorlarga Tai chi mashqlari: TIZIMATNI TADQIQ." J Kardiyopulm reabil pref. 2009 yil may-iyun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Vang S, Ueyn PM, Phillips RS. "Ta-chi mashqlarining qon bosimiga ta'siri: sistematik tahlil." Oldin Kardiol. 2008 y. Bahor, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Saraton kasalliklari uchun qigong yoki tay tayining sog'liqqa foydalari: sistematik tahlil va meta-analiz". Complement Ther Med. 2014 Fevral; 22 (1): 173-86.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Hech qanday muqobil tibbiyotni qo'llamasdan yoki rejangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin har qanday sog'liq uchun tezkor tibbiy yordam olishingiz va shifokoringiz bilan maslahatlashing.