Mashq qilish - keng qamrovli artrit davolash rejasining bir qismi
Artritli odamlar doimo mashq qilish rejalarini shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Har bir shaxs uchun tavsiya etilgan mashq miqdori va shakli quyidagicha o'zgaradi:
- qaysi bo'g'inlar shug'ullanadi
- yallig'lanish miqdori
- Qo'shimchalarning qanchalik mustahkamligi
- qo'shma almashinuv amaliyoti bajarilganmi yoki yo'qmi
Artritli kishilarning tibbiy va reabilitatsiya ehtiyojlari haqida bilimdon malakali shifokor, artiritli kishilarning ehtiyojlari bilan tanish bo'lgan fizik-terapevt bilan ishlash har bir bemor uchun mashq rejasini tuzishi mumkin.
Artrit bilan mashg'ul bo'lgan odamlar bormi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki mashqlar odamlarga ko'p jihatdan artrit bilan yordam beradi . Mashqlar qo'shiq og'rig'ini va og'rig'ini kamaytiradi va ortadi:
- moslashuvchanlik
- mushaklarning kuchi
- yurak fiziologiyasi
- chidamlilik
Shuningdek, u vazni kamaytirishga yordam beradi va yaxshi farovonlik tuyg'usiga yordam beradi.
Qanday mashqlar Artritli odamlar uchun davolash rejasiga mos keladi?
Mashq qilish - keng qamrovli artrit davolash rejasining bir qismi. Davolash rejalari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- dam olish va dam olish
- to'g'ri ovqatlanish
- dorilar
Davolashda shuningdek quyidagilar bo'yicha ko'rsatmalar bo'lishi mumkin:
- Qo'shimchalarning to'g'ri ishlatilishi
- energiya tejash yo'llari
- boshqa og'riqni yo'qotish usullari
Mashq qilishning 3 turlari Artritli odamlar uchun eng yaxshisidir
- Harakatlar oralig'i (masalan, raqs) oddiy qo'shma harakatni saqlab turishga yordam beradi va mustahkamlikni yumshatadi. Ushbu turdagi mashqlar moslashuvchanlikni saqlab qolish yoki oshirishga yordam beradi.
- Mashq qilishni kuchaytirish (masalan, vazn mashqlari) mushaklar kuchini saqlab qolish yoki oshirishga yordam beradi. Kuchli mushaklar artritdan ta'sirlangan bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlaydi va himoya qiladi.
- Aerobik yoki chidamlilik mashqlari (masalan, velosipedda yurish) kardiovaskulyar davolanishni yaxshilaydi, nazorat qilish vazniga yordam beradi va umumiy funktsiyani yaxshilaydi.
Og'irlikni boshqarishni artritga ega odamlar uchun muhim bo'lishi mumkin, chunki qo'shimcha og'irliklar ko'pgina bo'g'inlarga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Ba'zi tadkikotlar, aerob mashqlari ayrim bo'g'inlarda yallig'lanishni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Ko'pgina sog'liqni saqlash klublari va jamoa markazlari jismoniy cheklovlar bilan shug'ullanadigan kishilar uchun mashq dasturlarini taklif etadi.
Artritli shaxs qanday mashq qilish dasturini boshlaydi?
Artritli odamlar o'z shifokorlari va boshqa sog'liqni saqlash xodimlari bilan mashq qilish usullarini muhokama qilishlari kerak. Aksariyat shifokorlar bemorlar uchun mashq qilishni maslahat berishadi. Artritli ko'plab odamlar oson, harakatlantiruvchi mashqlar va past ta'sirli aerobika bilan boshlanadi. Artritli odamlar turli-tuman, lekin hamma sport va mashqlar dasturlarida ishtirok etishlari mumkin. Shifokoringiz, agar mavjud bo'lsa, sport cheksiz ekanligini bilib oladi.
Shifokoringiz qanday boshlash haqida maslahat berishi yoki kasalni jismoniy terapevtga murojaat qilishi mumkin. Artritli odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan fizik-terapevtni topish eng yaxshisidir. Jismoniy terapevt uyidagi mashq dasturini ishlab chiqadi va mijozlarga quyidagilarni o'rgatadi:
- og'riqni yo'qotish usullari
- to'g'ri tana mexanikasi (tanani ma'lum bir vazifaga joylashtirish)
- qo'shma himoya qilish
- energiyani tejash
Qanday boshlanadi
- Mashq qilish rejangizni shifokor bilan muhokama qiling.
- Jismoniy terapevt yoki malakali sportchi murabbiyidan boshlang.
- Yiringli og'riyotgan qo'shimchalar uchun issiqlikni qo'llang (ixtiyoriy, artritli ko'p odamlar mashqlar dasturini shu tarzda boshlaydi).
- Harakat mashqlari bilan streç va isinish.
- Kichkina og'irlikdagi mashqlarni sekin-asta boshlang (1 yoki 2 kilogramm vazn katta farq qilishi mumkin).
- Sekin harakat qil.
- Mashq qilishdan so'ng sovuq paketlardan foydalaning (ixtiyoriy, artritli ko'plab odamlar bu mashqni bajarishadi).
- Aerobik mashq qo'shish.
- Qo'shimchalar og'riqli, yallig'langan yoki qizil bo'lganda va sizning shifokoringiz bilan ish topish va uni bartaraf qilish uchun ishlasa.
- Eng ko'p zavqlangan mashq dasturini tanlang va odat qiling.
Kerakli dam olish mashqlarini (harakatchanlik, kuchaytirish va aerob mashqlarini bajargandan so'ng) ko'rib chiqing. Artritdan ta'sirlangan bo'g'inlarga oz miqdorda shikastlanishlar, mashqlar paytida, agar sizning tanangizni eng yaxshi sharoitda qabul qiladigan harakatlar, kuchaytiruvchi va aerobik mashqlar oldin bo'lsa.
Qanday qilib tez-tez artrit bilan mashg'ul bo'lgan odamlar kerak?
- Harakat mashqlari har kuni amalga oshirilishi mumkin va kamida har kuni amalga oshirilishi kerak.
- Agar mashaqqatli og'riqlar yoki bo'g'inlaringizda shish bo'lmasa, mashg'ulotlarning kuchaytirilishi har kuni amalga oshirilishi kerak.
- Agar og'riqlar yoki og'riyotganingizda shish bo'lmasa, chidamlilik mashqlari haftasiga uch marta 20-30 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Amerika Romatologiya Kollejining ma'lumotlariga ko'ra, 20 dan 30 daqiqagacha mashq qilish qoidalari bir kun davomida 10 daqiqagacha oshirilishi mumkin.
Tadqiqotchilar artrit va mashqlarni o'rganmoqdalarmi?
Tadqiqotchilar jismoniy mashqlar uchun quyidagi kasalliklarga chalingan bemorlarga foyda ko'rish va topishmoqda:
- romatoid artrit
- spondiloartropatiyalar
- lupus
- fibromiyalgiya
Tadqiqotchilar yoshi kattalardagi mashqlar afzalliklarini o'rganishadi.
Maxsus turdagi artritlar uchun mashq qilish
Artritning ko'p turlari mavjud. Ayniqsa, ma'lum bir artrit turi uchun foydali bo'lgan mashqlar quyidagi hollarda tavsiya etiladi:
- tajribali shifokorlar
- Fizika terapevtlari
- professional terapevtlar
Shifokorlar va terapevtlar, ayniqsa, og'riqli bo'g'imlarning o'ziga xos mashqlarini biladilar. Maxsus turdagi artritli yoki bo'g'imlarning shishishi va yallig'lanishi bilan og'rigan bemorlar uchun cheklovlar mavjud bo'lishi mumkin. Artritli odamlar o'z mashqlar rejalarini shifokor bilan muhokama qilishlari kerak. Artritli odamlarni davolashda shifokorlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- romatologlar
- ortoped-jarrohlar
- umumiy amaliyot shifokorlari
- oilaviy shifokorlar
- tergovchilar
- reabilitatsiya mutaxassislari
Qanday turdagi kuchaytirish dasturi yaxshi?
Bu shaxsiy tanlovga, ishtirokidagi artritga va yallig'lanishning qanchalik faolligiga qarab farq qiladi. Mushaklarni mustahkamlash og'riqli bo'g'inlarni olib tashlashga yordam beradi. Kuchli mashqlarni quyidagilar bilan amalga oshirish mumkin:
- kichik bepul og'irliklar
- mashq mashinalari
- isometriyalar
- elastik bantlar
- chidamli suv mashqlari
To'g'ri joylashishni aniqlash juda muhim, chunki noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, mashqlarni kuchaytirish quyidagi sabablarga olib kelishi mumkin:
- mushaklarning ko'z yoshlari
- ko'proq og'riq
- qo'shimcha shish
Juda mashq qanchalik ko'p?
Aksariyat ekspertlar agar mashqlar 1 soatdan ortiq davom etadigan og'riqlarga sabab bo'ladigan bo'lsa, u juda mashaqqatli. Artritli odamlar o'zlarining jismoniy terapevtlari yoki shifokorlari bilan mashq qilish dasturini moslashtiradigan mashqlarni quyidagi mashqlarni bajarayotganini payqab qolishlari kerak:
- odatiy yoki doimiy charchoq
- kuchsizligi oshdi
- harakatlanish oralig'i kamaydi
- qo'shilish shishishi
- davom etayotgan og'riq (mashqlar o'tkazilgandan keyin 1 soatdan ko'proq davom etgan og'riq)
Romatoid artrit bilan kasallangan kishi umumiy parrak paytida mashq qilishni davom ettirishi kerakmi? Mahalliy mushtarak parlama paytida nima qilish kerak?
Qo'shimchalarni kuniga bir marta, o'tkir tizimli chiroqlar yoki lokal qo'shimchalar paytida, dam olish vaqtlari bilan to'liq o'zlashtirishi mumkin .
Bemorlar o'zlarining shifokorlari bilan umumiy yoki qo'shma shtatlarda qancha dam olishlari haqida gaplashishlari mumkin.
Artritli odamlar uchun ba'zi og'riqlar bartaraf qilish usullari nima?
Qisqa muddatlarda og'riqni to'xtatish uchun ma'lum usullar mavjud. Bu vaqtinchalik yordamni artrit qilishni mashq qilishni osonlashtirishi mumkin. Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz har bir bemor uchun eng maqbul usulni taklif qilishi mumkin. Ushbu usullar ko'plab odamlar uchun ishlagan:
Namli issiqlik
Issiq sochiq, issiq paketlar , hammom yoki dush bilan ta'minlangan nam issiqlik simptomlarni bartaraf etish uchun uyda kuniga uch marta 15-20 daqiqa davomida ishlatilishi mumkin.
Mulohaza issiqlik
Sog'liqni saqlash mutaxassisi, noninflamed qo'shma sohalarga chuqur issiqlikni quyidagilar orqali etkazib berishi mumkin:
- qisqa to'lqinlar
- mikrodalgalar
- ultratovush
O'tkir ichak tutilishi bilan og'rigan bemorlarda chuqur issiqlik tavsiya etilmaydi. Mashq qilishni boshlashdan oldin chuqur issiqlik tez-tez tor tendonlarni yumshatish uchun elkama-elka ishlatiladi.
Sovuq
Bir sumkada muzlatilgan muzlatilgan sabzavotlar yoki sochiq bilan o'ralgan sovuqlar og'riqni to'xtatib, bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqa davomida ishlatilganda shishishni kamaytirishga yordam beradi. Odatda o'tkir yallig'langan bo'g'inlar uchun ishlatiladi. Raynaud fenomeniga ega bo'lgan odamlar ushbu usuldan foydalanmasliklari kerak.
Hidroterapiya
Hidroterapiya (suv terapiyasi) og'riq va og'riqni kamaytirishi mumkin. Katta bir hovuzda mashq qilish osonroq bo'lishi mumkin, chunki suv og'riqli bo'g'imlarni biroz og'irlikda oladi. Ko'plab jamoat markazlarida artritli odamlar uchun suv mashqlari mashg'ulotlari olib boriladi . Ba'zi bemorlar issiqlikdan va jaziramasidan o'tishda harakatdan xalos bo'lishadi.
Mobilizatsiya
Mobilizatsiya terapiyalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- tortish (nozik, doimiy tortish)
- massaj
- Manipulatsiya ( qo'zg'aluvchan joylarga normal harakatni tiklash uchun qo'llarni ishlatish)
Kasbiy malakali mutaxassis tomonidan bajarilsa, ushbu usullar og'riqni nazorat qilish va qo'shma harakatni, muskullarni va tendonning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi.
TENS birliklari
TENS (transkutanöz elektr nerv stimulyatsiyasi) ba'zi og'riqlar bartaraf etishi mumkin. TENS-da terining yuzasiga qo'yilgan elektrotlar orqali elektr toki urib yuboriladi. Kasallar, kun davomida TENS birligi kiyishlari va og'riqni nazorat qilish uchun kerak bo'lganda uni o'chirishlari mumkin.
Biofeedback
Biofeedback mushaklaringizni yumshatishga yordam beradi va og'riqlarga javobingizni nazorat qiladi.
Yengillik
Yengillik terapiyasi ham og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bemor og'riqni engillashtiradigan mushaklardagi kuchlanishni kamaytirishni o'rganishi mumkin. Terapevtlar gevşeme texnikasi o'rgatishlari mumkin.
Akupunktur / Acupressure
Akupunktur an'anaviy xitoylik og'riqni kamaytirish usuli hisoblanadi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ignlar tabiiy ofatlardan qutulish uchun miyani chuqur sezgir nervlarni rag'batlantiradi.
Akupressura akupunkturga o'xshaydi, ammo ignalarni ishlatish o'rniga bosim o'tkazadi.
Manba:
NIH nashr 01-4855