Agar osteoartrit og'rig'i bo'lsa Pilates yaxshi mashqlarmi? Osteoartrit bilan mashg'ul bo'lish tavsiya etiladi, ammo siz kam ta'sirga ega bo'lgan mashqlarni izlamoqchisiz va og'riqli bo'g'imlarga stress bermaslik kerak. Pilates yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Pilates nima?
Pilates mashqlari tizimiga uning yaratuvchisi Jozef Pilates ism berilgan. Badanni muvozanatli va umurtqa pog'onani sog'lom moslashtirishda ushlab turuvchi asosiy postural mushaklar ustida ish olib boradi.
Pilates ilk bor 1900-yillarning boshida Jozef Pilatning sog'lig'ini va Birinchi jahon urushi asirlarini yaxshilash uchun ishlab chiqilgan. 1980-yillarda Pilates raqqoslar va uning salomatligi uchun manfaatdor bo'lgan boshqalar orasida mashhurlikka erishdi.
Pilates maxsus yoki yarim-maxsus sozlashlarda maxsus Pilates uskunasidan foydalanishi mumkin. Pilates uskunasini ishlatmaydigan krovatlar bo'yicha guruh mashg'ulotlari ham mavjud. Pilates o'qituvchisi bilan uchrashuvlar shaxsiy treyderning narxiga o'xshash qimmat turishi mumkin. Guruhlar klassi yanada arzonroq bo'lishi mumkin, biroq, ayniqsa, osteoartrit bilan og'rigan odam uchun zarur bo'lgan shaxsiy mashg'ulotlarni taqdim etmasligi mumkin.
Pilates uskunalari
Aslida, Pilates bilan birga ishlatiladigan uchta qurilma mavjud:
- Islohotchi
- Cadillac
- Wunda kafedrasi
Mat mashqlari orqa miya va kestirib, moslashuvchanligini oshirib, magistral mushaklar va kestirib, mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan.
Pilatesdan kimning foydasi bor?
Pilates mashqlar o'tkazmasdan mashq qiladigan artrit kasallariga mashq qilishning ajoyib usuli. Pilates muloyimdir; bu sizning bo'g'inlaringizni ta'kidlamaydi yoki qo'shimchalar atrofidagi bog'ichlar va xaftaga yuklaydi. Aksincha, Pilates ushbu printsiplarga asoslanadi:
- Ruhiy markazlashtiruvchi harakatlar va mushaklarni nazorat qilish uchun ishlatiladi.
- Og'iz bo'shlig'ining to'g'ri pozitsiyasini anglash mashqlar paytida juda muhimdir.
- Orqa va qorinning chuqur mushaklarining rivojlanishi to'g'ri holatni qo'llab-quvvatlaydi.
- Nafas olish texnikasi aqliy zimmasiga va markazlashuviga yordam berish uchun ishlatiladi.
- Mushaklarda uzayish, mustahkamlash va moslashuvchanlikni oshiradi.
Pilates Osteoartritga qanday yordam berishi mumkin
Pilates sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Osteoartritga xos, Pilates harakati tanangizni uzaytiradi va bu og'riqni engillashtirishi mumkin. Stretching qon oqimiga va oziq moddalarini mushaklar va tendonlarga etkazib berishga yordam beradi deb hisoblaydi. Bundan yaxshi qon aylanishi, og'riq va og'riqni engillashtiradi. Durabjalanadigan nozik o'zgarishlar ham og'riq va og'riqlarni kamaytirishi mumkin.
Barcha Pilates mashqlari sizning ichingizdan (qorinni) boshlaydi, o'zingizning yadroda qoladi va sizning yadroda tugaydi. Pilates mashqlarini bajarishdan oldin, siz o'zingizdan qanday qilib harakatlanishni o'rganishingiz kerak va faqatgina siz Pilatesning to'liq foyda keltira olasiz.
Siz Pilates dasturini bugun boshlashingiz kerakmi?
Sizning surunkali tibbiy holatingiz bo'lgani sababli, shifokor sizni Pilates dasturidan boshlashingizga ishonch yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ehtimol, shifokor sizni qo'llab-quvvatlashingizni emas, balki ishtirok etishingizni rag'batlantiradi.
Sizning shifokoringizning roziligini olganingizdan so'ng, pilatesni o'rganishning eng yaxshi usullari haqida bilib oling.
Manbalar:
Ostin, Denis. "Pilates siz uchun nima qilishi mumkin?" Oldini olish . 2011 yil noyabr.
"Sog'liqni saqlashga yordam berish uchun Pilates mashq tizimi." Spine-health.com. 12/12/2007.