Yoga yostig'i og'riqni kamaytiradi va jismoniy funktsiyani saqlab qolishga yordam beradi
Ketma-yoga osteoartritli va jismoniy mashqlar rejimi yoki muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish qiyin kechadigan millionlab odamlar uchun hal bo'lishi mumkin. Osteoartritli odamlar uchun muntazam jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar, masalan, keksaygan, tizzalari , tizzalari , tizzalari , teri osti kabi og'ir vaznli bo'g'inlardagi osteoartrit bilan mashg'ul bo'lib , oyoq Bilagi zo'r , yoki oyoq .
Ushbu bo'g'imlarning ishtiroki bilan og'rigan odamlarda qo'shma og'riq, mushak atrofiyasi , muvozanat muammosi yoki hatto tushib qolishdan qonuniy qo'rquv bo'lishi mumkin. Yoga kafedrasi ushbu muammolarning aksariyatini qoplaydi.
Yoga tadqiqotlari natijalari
Amerikaning Geriatrika Jamiyati jurnali (Dekabr 2016) da chop etilgan tadqiqotda katoda kattalardagi yoga og'rig'i va jismoniy funktsiyalarga ta'sirini baholash uchun birinchi randomizatsiyalangan nazorat ishi (eslatma: randomize, nazorat ostida bo'lgan sinovlar eng yuqori sifatli ishdir) osteoartrit.
Osteoartritli 131 yoshda bo'lgan kattalar guruhi tasodifiy St N Fit stul yoga dasturiga yoki sog'liqni saqlash ta'lim dasturiga tayinlangan. Tadqiqot qatnashchilari haftasiga ikki marta, 8 hafta mobaynida 45 daqiqa sessiyalarda qatnashishdi. Tadqiqotchilar og'riq, kundalik hayotda og'riq aralashuvi, muvozanat, yurish tezligi, charchoq va funktsional qobiliyatni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar paytida, oldin va keyin ma'lum parametrlarni o'lchadi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, kafedra yoga guruhi sog'liqni saqlash ta'lim guruhiga nisbatan mashg'ulotlari davomida og'riq va og'riq aralashuvini sezilarli darajada qisqartirgan. Og'riqni bartaraf etishning qisqarishi, yoga ishtirokchilarining 8 haftalik davridan keyingi 3 oy davom etgan. Ketma-yoga dasturi 8 haftalik mashg'ulotlar paytida kam charchoq va yaxshi yurish tezligi bilan bog'liq edi, ammo keyin emas.
2014-yilda "Sit N Fit Chair Yoga" ning og'riqqa ta'siri, shuningdek, osteoartrit bilan yashaydigan keksa kattalardagi jismoniy funktsional va psixologik funktsiyalarini baholagan tadqiqot natijalari " Holistic Nursing Practice " jurnalida nashr etildi. Yondashuv guruhi yoga guruhini diqqat bilan nazorat qilish guruhi (sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim dasturi) bilan taqqoslagan. Xabar qilinishicha, yoga guruhlari depressiya va hayotni qoniqtirishda nazorat guruhiga qaraganda ancha yaxshilangan.
Natijalar umid baxsh etayotgan bir paytda, yuzaga kelgan salbiy tomon bor edi. Osteoartritli kattalardagi 8-haftalik yoga mashg'ulotlarini bajarishning texnik-iqtisodiy va barqarorligini hisobga olgan Holistic Nursing Practice (Oktyabr 2016) da chop etilgan bir ishda, odamlar guruh holatidan tashqarida bo'lgandan so'ng, stul yoga dasturini o'zlarining uylarida, hatto yo'lboshlovchi kitobni taqdim etganlarida ham.
u topilmalar osteoartritli keksa odamlarga guruh dasturlarini kiritish zarurligini ko'rsatmoqda, ammo har qanday holatda farmakologik bo'lmagan davolanishni sug'urta qilish kafolatlanmaydi. Shuningdek, u uy-stul yoga dasturlariga rioya qilishni targ'ib qilish bo'yicha ko'rsatmalarga muhtoj.
St N Fit Kreslo Yoga
Sit N Fit kresloda yoga dasturi osteoartritga ega bo'lgan kattalar uchun mo'ljallangan, yoga bilan shug'ullana olmaydi va yuqorida aytib o'tilganidek, yuqorida keltirilgan tadqiqotlarda ishlatilgan dasturdir.
St N Fit stul yoga dasturi qo'ltiqli stul ishlatilayotganda amalga oshiriladi. Dasturni Xalqaro Yoga Ittifoqi tomonidan tajribali va sertifikatlangan sog'liqni saqlash xodimlari va yoga o'qituvchilari guruhi (Kristine Li) ishlab chiqdi.
St N Fit stul Yoga: nafas nafasi (10 daqiqa), tana tanasi (20 daqiqa), tanadagi jangchi (5 daqiqa) va aql-idrok aloqasi (10 daqiqa) uchun to'rtta komponent mavjud. Dasturning afzalliklari, og'riqni kamaytirish bilan birga, oksigenatsiyani ko'paytirish, aylanish, moslashuvchanlik, muvozanat, kuch va rivojlangan vaznni o'z ichiga oladi. Kristine Li tomonidan tayyorlangan 46 sahifalik St N Fit kafedra yoga kitobi dasturda ishtirok etishga yordam berish uchun fotosuratlar bilan to'ldirilgan.
Kreslo yoga uchun boshqa tasviriy manbalar
Mahalliy "Y" da yoki ba'zi bir sport zallarida yoga guruhini topishingiz mumkin. Sevimli kitob do'konida mavjud bo'lgan bir nechta qulay va tasvirlangan yoga darsliklari mavjud.
Internetda ham tasvirlangan ma'lumotlar mavjud. Bu erda yoga bo'yicha ba'zi manbalar mavjud:
- 10 Yoga Yurishi Uy uchun amaliy mashg'ulotlarni beradi, Ann Pfizer uchun
- Yoga uchun Yoga lavozimlari - bu nafaqat kattalar uchun, Patricia Quinn
- Ish bilan shug'ullanyapsizmi? 9-oson stul Yoga qo'yadi (infografik), Klivlend klinikasi
> Manbalar:
> McCaffrey R va boshq. Kafedra yoga: Osteoartrit bilan katta yoshdagilarning yashash imkoniyati va davomiyligini o'rganish. Holistic Hemşirelik amaliyoti.
Park J va boshq. Kafedra yogohida ingliz va ispan tilida so'zlashadigan jamoalar yashaydigan yoshi kattalar osteoartritli biopsikososyal o'zgarishlarga ta'siri. Gerontologik ijtimoiy ish jurnali.
Park J va boshq. Yurak yogaining pastki ekstremist Osteoartrit bilan birga yashaydigan kattalar orasida og'riq va jismoniy funktsiyaga ta'siri bo'yicha uchuvchi tekshiruvli sinov. Amerika Geriatri Jamiyati jurnali.
Park J va boshq. Sit N Fit Kreslo Yoga'sining Osteoartrit bilan birga yashaydigan katta yoshdagilarning ta'siri. Holistic Hemşirelik amaliyoti.