Artrit bilan yaxshi hayot sifatiga ega bo'lishingiz mumkin
Artrit - surunkali kasallik. Qisqacha aytganda, artritlarning aksariyati uchun hech qanday davolanish yo'q. Siz hayotingizning qolgan qismida kasallikni kutishingiz mumkin. Artritni qanday yaxshi boshqarishni o'rganish juda muhimdir.
Birinchi tashxis qo'yilgan paytda, artritli odamlar tez-tez tushkunlikka tushishadi va har kuni og'riqlar bilan qanday yashashlari mumkinligini bilishadi. Haqiqatan ham, dori-darmonlarni , davolanishni va turmush tarzi o'zgarishini eng yaxshi kombinatsiyani topib, og'riqni engishga va artrit bilan yaxshi yashashingizga imkon beradi.
Eng yaxshi kombinatsiya artritli har bir kishi uchun aynan bir xil emas. Biroq, artrit kasalligiga chalinganiga qaramasdan, har qanday artrit bemorlari o'zlarining eng yaxshi hayotini ta'minlay olishlarini ta'minlashi kerak bo'lgan 10 ta narsa bor. Buni Artrit bilan yaxshi yashash uchun 10 Amr deb atayman.
1 - Dastlabki belgilari yoki ortib boruvchi semptomlarga e'tibor bering
Artritning dastlabki alomatlarini boshdan kechirganingizda, uni faqat xohlashingizni xohlaysiz. Biroq, siz shifokor tomonidan baholanadigan belgilaringizni kechiktirmasligingiz kerak. Doimiy shikastlanish shikastlanishi shifokorni ko'rish yoki davolanmasdan juda uzoq kutish natijasi bo'lishi mumkin. Erta davolanish kasallikning rivojlanishini sekinlashtirish uchun eng yaxshi imkoniyatni taklif etadi. Artrit uchun yangi bo'lmasangiz ham, bir muncha vaqt kasallik yuzaga kelgan bo'lsa ham, davolanishni o'zgartirish kerakligini ko'rsatadigan yomonlashuvchi alomatlarga e'tibor bering.
2 - Sizga ishonadigan shifokor-bemor munosabatingiz bor
Men shifokorga boradigan odamni bilmayman.
Biroq, surroitli bir kasallik bo'lsa, masalan, artrit, shifokoringiz bilan bo'lgan munosabatingiz juda muhimdir. Bu sizning boshqa har qanday munosabatlaringiz kabi muhimdir, chunki sizning farovonligingiz bunga bog'liq. Sizning shifokoringizga tayanib, shifokoringiz bilan muloqotda bo'lishingiz va ularning rahbarligi va maslahatiga ishonishingiz kerak.
3 - Barkamol bemor bo'ling
Sizning shifokoringizning tavsiyalari va tavsiyalariga ishonishingiz muhim bo'lsa-da, shifokor davolanish rejangizga muvofiq bo'lishingizga ishonch bo'lishi kerak. O'zingizning dori-darmonlarni ataylab, randevularni takrorlashsiz bekor qilishingiz yoki shifokoringizdan muhim ma'lumotlarni saqlab qolish variantlari emas. Siz mos bemor bo'lishingiz kerak. Qisqa klavishlar yoki oshkor etilmaslik mumkin emas.
4 - Diyetingizga e'tibor bering
Surunkali og'riq bilan yashash jismoniy muammo. Ortgan charchoq va energiyani yo'qotish oqibatlari orasida. Siz tanangizni har qanday afzalliklarni berish va energiyangizni tiklash uchun sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirishni va dietaga qarshi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Tetikli tirgovichlardan shubhalangan oziq-ovqatlardan qoching.
5 - Sizning ideal vazningizni saqlang
Ortiqcha og'irlikni ko'tarish qo'shimchalarni og'irlashtiradi. Qo'shimchalardagi qo'shimcha stress og'riqni oshirishi mumkin. Sizning ideal vazningizni saqlab qolish uchun kaloriya iste'mol qilishni kuzating. Agar siz haddan tashqari kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun 500 kundalik kaloriyalarni kesib oling. Kaloriyalarni yoqish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlarda ishtirok etishingiz kerak. Artritli odamlar orasida ularning og'irligiga ta'sir etadigan darajada etarlicha ish qila olmaydigan keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir.
Hatto kichik o'zgarishlar ham ahamiyatli. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, har bir funtning yo'qolishi uchun bir qadam qo'yganingizdek, tizzangizdagi yuk kuchlari 4 marta kamayadi.
6 - muntazam mashq qiling
Bir necha yillar ilgari, milliy tekshiruv natijasi shuni ko'rsatdiki, artrit kasalliklarining uchdan bir qismida mashqlar bajarilmaydi . Ularning aksariyati jismoniy mashqlarni o'zlari qila olmaydigan narsalar deb hisoblashadi. Ko'pgina odamlar mashqlar o'zlarining artrit belgilari kuchayishiga ishonadilar. Aslida mashqlar qo'shma funktsiyani, suyak kuchini va mushak kuchini saqlab qolishga yordam beradi. Mashq qilish uyqu va kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, vaznni boshqarish bilan ham yordam beradi.
Har qanday harakat har qanday harakatdan yaxshiroqdir. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va bu maqsadlarga mos keladigan sur'at bilan o'rnating.
7 - Kerakli dam olish va uyqu
Siz muntazam ravishda mashq qilish va harakatni davom ettirishga da'vat etilayotgandek, dam olish kerakligini ham tushunishingiz kerak. Og'riqli og'riyotgan holda dam olish og'riqni engillashtiradi. Vujudingiz tiklanish uchun dam olish vaqtini talab qiladi. Uzoq muddatli dam olish muddatlari, sizga qarshilik ko'rsatishi mumkin va aslida og'riq va kuchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Og'irlikning kuchayishi og'riqni kuchaytirishi va semptomlarning yomonlashishi kabi juda ko'p dam olish ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Dam olish va faoliyat o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Shuningdek, yaxshi uyqu odatlaridan xabardor bo'ling. Har bir kecha etarli va uzluksiz uyquga erishish yana bir muhim maqsaddir.
8 - O'zingiz uchun kechirim so'ramang
Hech kim sizni bir vaqtlar o'zingizdan kechirim so'rash uchun ayblamaydi. Biz hammamiz surunkali kasallikka chalingan sabablar tufayli ba'zan buni amalga oshiramiz. Biroq, o'z-o'ziga achinish qisqa muddatli bo'lishi va hayot tarziga aylanishiga yo'l qo'yilmasligi kerak. "Nima uchun" yoki "men qilolmaysiz " degan masalada sizlarga yaxshi xizmat qilmaydi . Har bir insonning qiyinchiliklarga duch kelganini tushunib oling va bu sizniki. O'zingizni achinish rejimida juda uzoq vaqt ushlab tursangiz, o'zgartirishlar kiritib yoki yordam so'rang.
9 - Uyda va ishingizda atrof-muhitni yaxshilash
Sizning atrofingizdagi muhitni o'zingizning uyingizda qilishingiz va qulay va qulay ishlashingiz uchun muhimdir. Bu ochiq-oydin ko'rinishi mumkin, lekin ko'pincha e'tibordan chetda. Oddiy o'zgarishlar, masalan, stolda o'tirishni osonlashtiradigan, tez-tez ishlatiladigan narsalarni osonlik bilan ushlab turish, qo'llab-quvvatlovchi to'shakka ega bo'lish yoki boshqa ergonomik jihozlar yoki yordam asboblarni sotib olishni osonlashtiradi. katta farq. Atrofingizdagi o'zgarishlar va moslashishlar bo'g'inlaringizni himoya qilish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
10 - Sizning ijobiy munosabatingizni mustahkamlang
Musbat munosabat Sizni eng qiyin paytlaringizda olib borishi mumkin. Stressni minimallashtirish va negativlikni oldini olish uchun nima qilsangiz qiling. Siz uchun nima ijobiy bo'lganini kashf qiling. Har bir inson uchun bir xil bo'lmaydi. Bu cherkov, musiqa, tabiat yoki butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Sizning ijobiy yoqilg'ingizni qanday yoqqanini bilganingizda, etarli miqdorda uni olishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu tajribalarga yopishib olish.
Manbalar:
Og'irlik halok tiz cho'kma va tizzadan osteoartritli obez yoshidagi kattalardagi tizma-qo'shma yuklarni pasaytiradi. Artrit va revmatizm. Iyul 2005. Messier va boshq.