Baxtli qorin uchun o'z-o'zingizga g'amxo'rlik
Oziq-ovqatlarning ananaviy kunlik taomlari har bir insonning ovqat hazm qilish tizimida qiyin bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, zaif oqsil va yangi sabzavotlarning asl Pilgrim o'rnini og'ir, yog'li, qizarib pishgan va moyli ovqatlar bilan almashtirdi.
Dori-darmonlarga duchor bo'lganingizda o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan taomlar labirintasidan o'tib borish uchun sizga yordam berish uchun, biz sizni sog'lom, xotirjam va qoniqarli qorinni tark etadigan Shukrona kuni uchun quyidagi retseptni taklif etamiz.
Shukrona kuniga tayyorgarlik
Har bir yaxshi chef ajoyib taomni ta'minlash uchun tayyorlanish muhimligini biladi. Ushbu maslahatga rioya qiling va Turkiya kuniga qadar etib boradigan kunlarda quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Stress darajasini imkon qadar past tuting. Agar siz bayramni, delegatni, delegatingni, delegatingni mehmon qilsangiz! Ro'yxatlarni tuzing va mukammallikning barcha belgilarini tashlang. Kelgusi haftaga qoldirilishi mumkin bo'lgan har qanday narsa keyingi haftaga tashlanishi kerak.
- Dam olish va uxlash. O'zingizni bashorat qilinadigan uyqu rejasida saqlash sizning ovqat hazm qilish tizimini muntazam ravishda saqlab qolishingizga yordam beradi.
- Umumiy sog'liq uchun engil mashqlarni bajaring va qo'shimcha stressni kamaytiring.
- Dam olish bosimini bartaraf etish uchun muntazam ravishda gevşeme mashqlarini mashq qiling .
- Kichik, tez-tez va sog'lom ovqatlar eyaveringlar. Asosiy hodisadan oldin tanangiz uchi shaklida ekanligiga ishonch hosil qiling. Yog 'va shakarda yuqori ovqatlanadigan ovqatlar ko'pincha ko'proq istaklarga olib keladi va sizni katta kunda nosog'lom qarorlar qabul qilish uchun xavf ostiga qo'yadi.
- Yuqori sifatli ingredientlar uchun do'kon. Muvaffaqiyatli ovqat va baxtiyor qorinning kalitlari tanangizni rivojlanishiga yordam beradigan ovqatlardan foydalanishdir. Mumkin bo'lgan taqdirda organik mahsulotlar va erkin turdagi turkiyani tanlang. Haddan tashqari qayta ishlangan yoki sun'iy tarkibiy qismlardan iborat bo'lgan ovqatlardan qochishga harakat qiling.
Ovqatlanishingiz kerak
Ovqatlanish uchun qanday oziq-ovqat iste'mol qilish borasida dono tanlovlar qilsangiz, sizga jismoniy sog'lomlik baxsh etuvchi mukofotlar beriladi.
Umuman olganda, yog ', qaymoq yoki qizarib pishgan narsalardan ehtiyot bo'ling, chunki yog'li tarkibli ovqatlar yomon ovqat hazm qilish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar va kofein ham sizning sistemangizni bezovta qilishi mumkinligi sababli ichimlik tanlovingiz haqida ehtiyot bo'ling.
Appetizatorlar:
- Yalang'och protein: qisqichbaqalar, qizarib pishgan (qovurilgan emas!) Qanotlari va pishloq (agar siz laktoza bartaraf qilmasangiz).
- Agar bug'doyni toqat qilsangiz, butun don kokteyklariga etib boring
- Xom meva va sabzavotlar odatda sog'lom tanlovdir, ammo ba'zi oshqozon tizimlarida muammolar bo'lishi mumkin.
Asosiy ovqatlar
- Oq go'shtli turkiyani tanlaymiz, chunki qoramtir go'sht katta ovqatlanishning bir qismida oshqozon bezovtalanishiga olib keladigan yuqori yog'li tarkibga ega. Oziq-ovqat zaharlanish ehtimolini kamaytirish uchun turkiyani oziq-ovqat xavfsizligi qoidalariga muvofiq tayyorlang.
- Pishgan shirin kartoshka kartoshka pyuresi bilan yaxshi tanlovdir.
- Bug'langan sabzavotlar odatda hazm qilish uchun osondir.
- Pishgan mevalar, masalan, olma va qizil yorma soslari odatda yaxshi muhosaba qiladi.
- Rahmatli shukrona kuchlarini katta yordam qiling. Ovqatlanish uchun minnatdorchilik bildiring va bayram bilan baham ko'rayotgan shaxslarning maxsus sovg'asi.
Shirin
- Piyozning ichki qismidan rohatlaning! Sog'lom ovqatlanish, umuman, mahrum etishni anglatmaydi. Bir qovurilgan qovoq yoki olma pirojnasiga ega bo'lasiz, faqat to'ldirishni iste'mol qilasiz. Shunday qilib, sistemadagi qattiq qobiqdan qochib qutulasiz.
Aylantirmoq
Kunning oxirida, hissiyotingizni qanday his qilishingiz mumkin. Nosog'lom tanlovlardan qat'iy nazar sog'lom oziq-ovqat tanlovi qila olasizmi? Sizning oshqozoningiz xotirjam va sokinmi? Kelgusi yil qanday farq qiladi? Sizga o'zingizning barchangizning eng muhim ne'matlariga bunday yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizni tabriklang.
IBS bemorlari uchun maxsus eslatma
Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) mavjud bo'lsa va siz ovqatlanayotgan ovqatlar sizning alomatlaringizdan sezilarli ta'sir ko'rsatsa, siz FODMAPslarda (IBS belgilari uchun hissa qo'shgan karbongidratlar) .
Bu noxush alomatlardan qochishga yordam beradigan uzoq yo'l bo'ladi.