15 yurak-qonli superfoodlar

1 -

15 Yurak kasalliklari uchun sog'lom oziq-ovqat

Sog'lom parhezdan so'ng yurak xastaliklarini oldini olish uchun tavsiya etilgan usul va u yurak-sog'lom dietaga o'xshash narsa haqida konsensusni kuchaytirishga o'xshaydi. Fundamentalsdan tashqari ba'zi oziq-ovqatlar potentsial yurak-qon tomir kasalliklari uchun o'rganiladi. Tadqiqotlarning aksariyati dastlabki bosqichlarda bo'lsa-da, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari muntazam oziq-ovqat ro'yxatiga mazali qo'shimchalar qilishi mumkin. Bu ovqatlardan tayyorlangan 15 ta taomni tayyorlashning ba'zi lazzatli usullari mavjud.

2 -

Sog'lom yurak uchun qo'ziqorin qo'zisi bormi?

Yog 'va moylar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida, shuningdek, ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilganda, sizda ko'p miqdorda qon to'kilishida yurakning sog'lig'i uchun muammo paydo bo'lishi mumkin. Masalan, yuqori triglitserid darajalari koronar arter kasalligi ( yurak kasalligining keng tarqalgan shakli), ayniqsa, ayollarda yuqori xavf bilan bog'liq.

Oyster qo'ziqorin, odatda an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatiladigan qo'ziqorin turi triglitserid darajasini kamaytirishga yordam beradi. Misol uchun, 2003 yilda chop etilgan dastlabki ishda, ustritsa qo'ziqorin bilan davolanish hayvonlarning triglitserid darajasini kamaytirishga yordam berdi. Bundan tashqari, ustritser qo'ziqorini xolesterinni kamaytiradigan va aterosklerozdan himoya qilgan. Osterster qo'ziqorinlarini tayyorlashning mazali usullari ustring mantarlari uchun retseptorni va ustritsa qo'ziqorini "taroq" uchun bu vegan retseptini o'z ichiga oladi.

Tegishli: Oyster qo'ziqorinining afzalliklari

Sog'lom vaznni saqlab turish va shakar, zaxarli uglevodlar va qayta ishlangan oziq-ovqatlar sizning triglitserid darajasini kamaytirishning ikki yo'lidir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash, chekishdan qochish va muntazam ravishda mashg'ulotlar ham yordam berishi mumkin va ayrim tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalari kabi tabiiy preparatlarning ham triglitseridlarni nazorat qilishlari mumkinligini ko'rsatadi.

3 -

Sog'lom Arteriyalar uchun Pomidor?

Mo'g'ullar oziq-ovqat va oziq-ovqat tadqiqotlari jurnalida chop etilgan laboratoriya tadqiqotiga ko'ra, pomidorlarda topilgan aralash tomir kasalliklarini bartaraf etishga yordam berishi mumkin. Sichqonlarda o'tkazilgan testlarda olimlar 9-okso-oktadekadieno kislotasi deb ataladigan moddalar dislipidemiya bilan kurashishi mumkinligini aniqladilar (xolesterin va / yoki qonda yog'ning anormal shakllanishi). Dislipidemiya to'xtatib qo'yilgach, tadqiqot mualliflari ta'kidlashlaricha, ateroskleroz (qon tomirlarining qattiqlashishi) kabi qon tomir kasalliklarning oldini olish mumkin.

O'tgan tadqiqotlar pomidorning boshqa moddalari aterosklerozdan himoya qilishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Misol uchun, likopen arteriyalarda plastinka hosil bo'lishini kamaytirishi mumkin. Prostata saratoni bilan kurashish va o'pka sog'lig'ini yaxshilash uchun dastlabki tadqiqotlar natijasida, karpuz va pushti greypfrutda, likopenda ham mavjud bo'lgan antioksidant mavjud. Jomiy Oliver tomonidan tayyorlangan ushbu mothership pomidor salatining retseptida pomidorni topishning mazali usuli.

Aterosklerozning oldini olish bo'yicha qo'shimcha yordam uchun yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, semizlik, og'ir alkogol ichish va chekish kabi xavf omillarini oldini olish yoki boshqarish juda muhimdir.

Tegishli manbalar: Sigaretdan chiqishning tabiiy usuli

4 -

Oq qul bilan xolesterolni kesish

Xolesterin darajasini kuzatish arteriyalarni aniq saqlash va yurak xastaligidan ozod bo'lishning eng muhim usuli hisoblanadi. Qoningizda ortiqcha xolesterin paydo bo'lganda, arter devorlari ustiga plitalar shakllanishi va yurak xuruji va qon tomir xavfini oshirishi mumkin. Antioksidantlar blyashka shakllanishiga to'sqinlik qilish uchun aytilgani uchun, ayrim odamlar xolesterinni kamaytirish va ularning yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun oq tut kabi antioksidantlarga boy tabiiy preparatlardan foydalanishadi.

Bugungi kunga kelib, oq kalta xolesterolni susaytira oladimi? Shunga qaramay, ba'zi bir dastlabki tadqiqotlar (2011 yilda chop etilgan hayvonotga asoslangan tadqiqot), oq tutni qo'llash xolesterin darajasini yaxshilash va aterosklerozning oldini olish mumkinligini ko'rsatadi.

Oq dutta topilgan antioksidant birikmalarning klassi, antosiyaninlar shuningdek, kızılcık , mardikorga o'xshash va tish gilos kabi moddalarda ham mavjud.

Meva salatida yoki rezavorlar uchun retsept bo'yicha oq muloyimlardan foydalaning (shunchaki oddiy muloyimlikli pishmagan, oq meva bilan oq tiftni aralashtirmang).

5 -

Chia juda urug'mi?

Agar siz Chia Petni o'nlab yillar ilgari tashlagan bo'lsangiz ham, ba'zi chiya urug'larini atrofida saqlash uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. Tuxumlarda yuqori bo'lgan, qutulish mumkin bo'lgan urug'lar alfa-linolen kislotasining boy manbai bo'lib xizmat qiladi ( yallig'lanish bilan kurashish uchun ko'rsatilgan omega-3 yog'li kislota turi). Bundan tashqari, dastlabki tadqiqot chia urug'i xolesterolni tekshirishda va yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Ko'plab tarafdorlar, sizning xunga chia urug'ini qo'shib, energiyani oshirish, kayfiyatni oshirish, qon shakarini tartibga solish va suyak salomatligini saqlab, sog'ligingizni yaxshilashi mumkinligini da'vo qiladi. Biroq, bu sog'liqqa oid da'volarning birortasini qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'q.

Chia urug'lari tabiiy vazn yo'qotish yordami sifatida keng tarqalgan bo'lsa-da, chia vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiruvchi dalillar kuchsizdir. Aslida, mavjud tadqiqotlar shuki, tana vazniga hech qanday ta'siri yo'q.

Bilan bog'liq: Chia haqida nima bilishim kerak?

Chia ni sinash uchun noyob usullar bu chia nonushta puding retsepti va bu chia pishirilgan tovuq go'shti retseptini o'z ichiga oladi.

6 -

Quyi xolesterol uchun zig'ir tolasi

Tadqiqotlarga ko'ra, zig'irbog'larni iste'mol qilish xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotchilarga ko'ra, 28 ta tadqiqot (jami 1500 dan ortiq ishtirokchi) zig'ir daraxti iste'moli umumiy xolesterin va LDL xolesterinining sezilarli kamayishiga bog'liq bo'lgan. Biroq, HDL ("yaxshi" deb ataladigan) xolesterin darajalari sezilarli darajada o'zgargani yo'q. Bundan tashqari, ayollarda (ayniqsa, postmenopozal ayollar) va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan kishilarda zig'ir xolesterinni kamaytirish ta'siri sezilarli edi.

Kattalar uchun oqsil va yurak-sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy, ilgari o'tkazilgan tadkikotlar diabet , menopauza belgilari va yuqori qon bosimiga ega bo'lgan kishilarga foyda keltiradi.

Tegishli: 3 zig'ir daraxti salomatligining foydasi

Galla, yumshoqlik va boshqa ovqatlarga qo'shilishdan avval, (masalan, qahva qaynatgichda) zig'irbo'ron qilmoqchiman.

7 -

Yullar xolesterolni kesishi mumkin

Yulaflardagi moddalar sizning xolesterolingizni tekshirishda yordam beradi. Tadqiqotga ko'ra, xolesterin miqdori yuqori bo'lgan 367 nafar ishtirokchini o'z ichiga olgan bo'lib, ularning barchasi to'rt hafta davomida har kuni bug'doy tolasi yoki yulaf beta-glyukonini o'z ichiga oluvchi donning ikki porsiyasini eyishdi. Tadqiqotni yakunlagan 345 nafar kishi haqidagi ma'lumotlarga qaraganda, tadqiqotchilar LDL xolesterinining yulaf beta-glyukoza doniga ajratilganlar orasida ancha past ekanligini aniqladilar.

Beta-glukan, shuningdek, shiitake va maitake kabi bir qator dorivor qo'ziqorinlarda ham mavjud. Viktorina kolba tadqiqotlari beta-glukon immunitet tizimini rag'batlantirishi va shuning uchun saraton bilan kurashish mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, beta-glukozning odamlarda saraton xastaligini kamaytirish salohiyati haqida kam narsa ma'lum.

Ilgari tadqiqotlarga qaraganda, boshqa bir qator tabiiy moddalar ( psyllium va glukomannan ham) xolesterin darajasini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

8 -

Sog'lom xolesterol darajalariga karab

Balki shirinlik yoki shokolad o'rnini egallagan eng yaxshi xo'roz, shuningdek, yuqori xolesterin uchun (bu yurak kasalliklarining rivojlanishi bilan bog'liq) tabiiy preparat sifatida baholanadi. Xolesterin miqdorini kamaytirish uchun ishlatiladigan karab xulkasi odatda pulp shaklida iste'mol qilinadi (ko'pincha energiya majmui tarkibida va boshqa "funktsional oziq-ovqat" tarkibida).

Bir nechta kichik tadqiqotlar ( inson oziqlanish uchun o'simliklarning oziq-ovqat mahsuloti bo'yicha 2010-yilgi hisobotini o'z ichiga olgan) sizning dietangizdagi karab po'sti tolasini o'z ichiga olgan LDL ("yomon" xolesterin deb ataladigan) va umumiy xolesterin darajasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Shu bilan birga, qorinni yuqori xolesterinni davolash uchun tavsiya etilishi uchun ko'proq tadqiqot o'tkazilishi kerak.

Xayvonni ishlatishning ba'zi mazali usullari bu karab chia pudingini o'z ichiga oladi. Sizning kletchatkangizni yaxshilash uchun (karobning xolesterolni kamaytirish ta'siridan mas'ul bo'lgan modda) kundalik ratsioningizda to'liq donalar, yong'oqlar, urug'lar, mevalar va sabzavotlar kabi yuqori tolali ovqatlarni o'z ichiga olishi uchun ishonch hosil qiling.

9 -

Anor bilan xolesterinni kesish

So'nggi yillarda, anor sharbatlari ehtimol yurak-sog'liqqa yordam beradigan afzalliklar uchun e'tirofga sazovor bo'ldi. Biroq, anor mevalari qobig'ining yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkinligi haqidagi ba'zi dalillar ham mavjud. Antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi birikmalar bilan to'ldirilgan anor qobig'i xolesterinni nazorat qilish orqali qisman yurakka yordam berishi mumkin.

Anor tolasi va xolesterin nazorati bo'yicha eng so'nggi tadqiqotlardan ba'zilari 2014 yilda dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyotda chop etilgan hayvonlarga asoslangan tadqiqotni o'z ichiga oladi. Hayvonlarning yuqori yog'li xun ustiga joylashtirilgan hayvonlarni jalb qilish natijasida o'rganish hayvonlar anor qobig'ining ekstrakti bilan davolashdan so'ng umumiy xolesterolda sezilarli pasayish kuzatiladi.

Tegishli: Anor Peel ekstrakti salomatligiga foydasi

Anor tohumlarini qozonga aylantirish yoki yogurtga purkashni harakat qilib ko'ring. Bundan tashqari, bu anor pancar salatasi retsepti yoki bu ismaloq-anor salatasi retseptini sinab ko'ring.

Xolesterinni boshqarishda yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa meva ekstraktlari goji mevalari, akay, qora smorodina va shoxli mollardan olingan aralashmalarni o'z ichiga oladi. Antrosiyaninlar deb ataladigan aralashmalar sinfida meva va uzumlarda ko'p miqdorda xolesterin miqdorini yaxshilash mumkin.

_Manba:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, G'axramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipitning Punica granatum L. Evid asoslangan Complement Alternat Midiya. 2014 yil: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 o'tilganlik 10.}

10 -

Yurak uchun kakao

O'tmishda o'tkazilgan tadqiqotlarda, kakao ekstrakti, flavonoid tarkibi tufayli yurak xastaligidan himoya qilish, xolesterolni saqlab qolish va diabet kasalligiga qarshi qon tomirlarining zararlanishini kamaytirish uchun topildi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, iste'mol qiluvchi shokolad xolesterolni kamaytirishi mumkin, ammo xulosa chiqarish uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.

Ko'proq: Kakaoning foydasi

Kakaoni iste'mol qilsangiz, probiyotik bakteriyalarni , immun tizimini rag'batlantirish va ichak sog'lig'ini yaxshilash uchun ko'rsatiladigan foydali bakteriyalar o'sishiga yordam berishi mumkin. Amerikadagi Klinik Nutrition jurnali tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar kakaoda ba'zi antioksidantlar prebiyotiklar (probiyotikalar uchun energiya manbai bo'lib xizmat qiladigan va "do'stona bakteriyalar" rivojlanish uchun yordam beradigan non-hazm bo'ladigan moddalar) sifatida harakat qilishlari mumkinligini aniqladilar.

Tadqiqot davomida 22 ta sog'lom shaxs to'rt hafta davomida antioksidantlarga boy yoki antioxidant-kakao ichimligi ichdi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, antioksidantga boy ichimlikning kundalik iste'moli ishtirokchilarning probiotik bakteriyalar sonini sezilarli darajada oshirdi. Antioksidantga boy ichimlik, shuningdek, yallig'lanish belgisi bo'lgan C-reaktiv oqsil darajasini kamaytirishga olib keldi.

11 -

Kefir bilan xolesterolni kesish

Yogurt kabi kefir odatda fermentlar qilingan sutdan tayyorlangan oziq-ovqat hisoblanadi. Probiyotiklarga boy bo'lgan kefir immunitetni mustahkamlash, oshqozon-ichak tizimini rag'batlantirish va ko'plab umumiy sog'liq muammolaridan himoyalanish orqali salomatlikni yaxshilashga urinmoqda. Misol uchun, ko'pchilik tarafdorlari kefir sizning xolesterolingizni tekshirish orqali yurak sog'lig'ini saqlashi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Tegishli: Kefirning 4 foydasi

Kefir sizning xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan juda kam dalillar mavjud bo'lsa-da, dastlabki izlanishlar shuni ko'rsatmoqdaki, soya sutiga asoslangan kefir ba'zi xolesterin bilan kurashish foyda keltirishi mumkin. Agar siz xolesterolni kamaytirish uchun tabiiy usulni izlayotgan bo'lsangiz, yashil choyni yutib, mo''tadil miqdorda soya yeyish va doljinni ta'mga berish uchun darchadan foydalaning. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog ', zig'ir mevasi va gibis choyi muntazam ravishda yuqori xolesterolni oldini oladi.

12 -

Acai sizning xolesterolingizni tushirishi mumkinmi?

Xolesterolni tomosha qilish va yurak kasalliklarini oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish zarur. Aslida Amerika Klinik Nutfasi jurnali tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rta yoshli erkaklar va ayollar yurak-sog'lom ovqatlanish (meva va sabzavotlar, to'liq donalar, past yog'li sut, yog'li baliqlar va shakar va tuz) taxminan uch oy davomida xolesterin miqdori sezilarli darajada kamaydi.

Sizning xolesterol darajasini pasaytirishga yordam berish uchun akay deb nomlanadigan tabiiy vosita foydali bo'lishi mumkin. Akayning potentsial xolesterolni kesuvchi ta'sirini o'rganish cheklangan bo'lsa-da, ba'zi dastlabki tadqiqotlar antioksidantlarga boy berryatkiniz LDL xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Akayda topilgan antioksidant moddalar klassi, antosiyaninlarning qon bosimini pasaytirishi va ateroskleroz bilan kurashish xolesterinni to'xtatishi bilan ham bog'liq. Shuningdek, antosyaninlarga tortiq, gilos, mayonez va uzumlarni to'ldirishingiz mumkin.

Mana, uch akay piyola va acay nonushta kosasi uchun retsept.

13 -

Sog'lom yurak uchun o'simlik sterollari

Bir qator oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan o'simlik sterollari xolesterolga tuzilish va funktsiyaga o'xshash kimyoviy moddalardir. O'tgan yilgi tadqiqotlarga ko'ra, o'simlik sterollariga boy oziq-ovqat iste'mol qilish tanangizning xolesterolni yutishini kamaytirishga yordam beradi va, o'z navbatida, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi (mamlakatda o'limning bir nechta sababi).

Oziqlantirish, metabolizm va yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar metabolik sindromi bo'lgan 108 nafar odamni ikki oy davomida kuniga ikki marta o'simlik sterol bilan boyitilgan yogurt ichimligi yoki o'simlik sterolsiz yogurt ichimligini iste'mol qilgan holda tekshirdi. Tadqiqot yakunida o'simlik-sterol guruhining a'zolari umumiy xolesterin va LDL ("yomon") xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi (nazorat guruhi ishtirokchilari bilan solishtirganda). Tadqiqot mualliflari fikriga ko'ra, bu topilmalar fitosterollarning metabolik sindromli odamlar orasida yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

O'simlik sterollarini dietaga qo'shish uchun bodom, er yong'oq, o'simlik moylari (shu jumladan zaytun yog'i va yassi yog'i), bug'doy kepeği va bug'doy mohiyati kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni yaxshilang. Bundan tashqari, ko'plab mustahkamlangan ovqatlar (masalan, don va apelsin suvi) o'simlik sterollari bilan boyitiladi.

O'simlik sterollarini o'z ichiga olgan xun takviyeleri odatda yuqori xolesterin uchun tabiiy davolash sifatida baholanadi, biroq ozgina ish o'simlik sterollarini qo'shimcha shakldagi xolesterin bilan kurashish ta'sirini sinovdan o'tkazdi.

14 -

Yurak xurujining oldini olish uchun olma?

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, har yili taxminan 735 ming amerikalik yurak xurujiga uchraydi. Yurak xurujining asosiy xavf omillaridan biri - ishemiyaga, bu sizning koronar tomirlaringizni to'sib qo'yishi va yurakka qon ketishini kamaytirishidir. Bir qator sog'lom turmush tarzi amaliyotlari (jumladan, muvozanatli ovqatlanish, muntazam ravishda mashq qilish, chekishdan qochish va stressni boshqarib turish ) yurak xurujlarini bartaraf etishda hal qiluvchi rol o'ynaydi, ammo olma pektin kabi tabiiy preparatlar ishemiyaga qarshi kurashda yordam berishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud. .

Olma ichida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan eriydigan tola, alm pektin bir nechta ilmiy ishlarda sinovdan o'tkazildi. Shunga qaramay, ayrim oldingi tadqiqotlar (jumladan, 2014-yilda Oziqlantirish tadqiqotlari va amaliyotida chop etilgan hayvonotga asoslangan tadqiqot) olma pektin ishemiyaga qarshi kurashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Tadqiqot mualliflari kalamushlarda o'tkazilgan tekshiruvlarda alle pektinning yurak mushak hujayralarini arteriyalarni blokirovkalash bilan bog'liq jarohatlardan himoya qilishiga yordam berdi.

Tegishli: Apple Pectinning afzalliklari

Bundan tashqari, olma pektinining xolesterin darajasini pasaytirish orqali yurak xastaliklarining oldini olishda yurak sog'lig'ini va yordamini kuchaytirishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar ham mavjud. Biroq, olma pektinni yurak xastaligining har qanday turidan himoya qilish uchun tavsiya etilishi mumkin.

15 -

Yong'oq sizning yurak sog'ligingizni oshirishi mumkinmi?

Antioksidantlarga, yallig'lanishga qarshi birikmalarga, minerallarga va linoleik kislota va linolenik kislota (omega-3 yog 'kislotasi kabi) kabi muhim yog'li kislotalarga boy, ingliz yong'og'i ko'pincha yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash va yurakka qarshi kurashishning tabiiy usuli sifatida namoyon bo'ladi. kasallik.

Hozirgi kunda yong'oqning yurak sog'lig'iga ta'siri haqida ilmiy tadqiqotlar etarli emas. Ammo, 2011 yilgi Tibbiyot Oziq-ovqat jurnalida chop etilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar 36 nafar kattalar 30 kun davomida o'z dietalariga 1,06 gramlik qora yong'oq yoki ingliz yong'oqlarini qo'shganlar. Natijalar ingliz yong'og'i iste'moli yurak-qon tomir sog'lig'ining bir nechta yaxshilanishiga olib keldi (qora yong'oq iste'mol qilish bilan solishtirganda).

Yurak sog'lig'ini himoya qilish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish uchun xolesterolni va qon bosimini nazorat qilish, stress va og'irlikni boshqarish, sog'lom ovqatlanishni kuzatish va muntazam ravishda mashqlar qilish juda muhimdir.

16 -

Sog'lom yurak uchun malla?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kalbakorlar yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Viktorina tube tajribalarida olimlar kraxmalli sharbatlarning kardioeprotektiv ta'sirini olma, kakao, qizil sharob va yashil choy bilan taqqosladilar. Ularning topilmalaridan ma'lum bo'lishicha, yong'oq sharbati qon tomirlarining kontsentratsiyasini oldini olish uchun ma'lum bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi va ular o'z navbatida yuqori qon bosimidan himoya qiladi.

Keyinchalik ilmiy tadqiqotlar kerosinlar odamlarda yurak-qon tomir sog'ligini yaxshilashi mumkinligini tushunish uchun zarur. Avvalgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, antioksidantlarga boy berryat siydik yo'li infektsiyasini oldini oladi va tish kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Bir qator boshqa tabiiy moddalar yurak sog'lig'ini saqlab qolish uchun ma'lum. Flaxseed, masalan, D vitamini yallig'lanishni yengillashtirishga yordam beradigan xolesterinni nazorat qilishda yordam berishi mumkin (yurak kasalligi uchun muhim xavf omili).

17 -

Maslahatlar

Agar siz muqobil tibbiyotning har qanday usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, rejangizga o'zgartirish kiritishdan avval shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir. O'z-o'zini davolash va an'anaviy parvarish qilishdan qochish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

_Manbalar:

_{Caton P, Pothekary MR, Lees DX, Xan NQ, Wood EG, Shoji T, Kananda T, Rull G, Corder R. Prokvanidning boy ovqatlar va ichimliklar tomonidan qon tomir endotelial funkulyatsiya. J Agric Food Chem. 2010 yil 14-aprel; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher Ma. Qora va ingliz yong'og'i iste'molida yurak-qon tomir ta'siri. J Med tamaddi qilishga. 2011 y. Sentyabr; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13-aprel.}

_{T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inay, S., Iijima, T., X., Xirai, S., Tomatodan olingan 9-okso-10 (E), 12 (E) -oktadekadieno kislotasi kuchli PPAR a (A), Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. va Kawada, T. (2011) Sichqoncha primer hepatositlerindeki triglitserid birikmasini kamaytirish uchun agonist. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diyetik qo'ziqorin (Pleurotus ostreatus) hiperkolesteroemik sichqonlarda aterogen lipidni yaxshilaydi. Klinik Exp Pharmacol Physiol. 2003 yil; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee Xy. Sichqonlarga Morus alba L ning hipotensiv, hipolipidemik va qon tomir himoya ta'siri aterogen xun bilan oziqlanadi. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, parhezli tola, ishemiya / reperfuziyaning issiq modelida apoptozni inhibe qilish orqali miyokard shikastlanishini yaxshilaydi. Nutr qoldiqlari amaliyoti. 2014 yil; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 May 15.}

_{PAN A, Yu D, Demark-Vaxnevred V, Franco OH, Lin X. Flaxseed aralashmalarining qon lipidlariga ta'sirini metan-tahlil qilish. Am J Clin Nutr. 2009 yil avgust; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10 may.}

_{Reidlinger D.P., Darzi J, Hall WL, urug 'PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiyovaskulyar xastaliklarni xavf ostiga qo'yish bo'yicha (CRESSIDA) tergovchilar. Sog'lom o'rta va keksa erkaklar va ayollardagi yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish bo'yicha mavjud oziq-ovqat ko'rsatmalari qanchalik samarali? Randomizatsiyalangan nazorat ostida ish. Am J Clin Nutr. 2015 may; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mart 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Perez-Olleros L. Polifenollarga boy çözünmeyen karamel tolasi, hiperkolesterolemik suyaklarda umumiy va LDL xolesterinini tushiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini oziqlantirish. 2010 yil; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosteroller takviyesi, metabolik sendromlu bemorlarga plazma kichik va zich LDL darajasini G'arblashtirilgan bir ratsionda kamaytiradi. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 y. Oktyabr; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 fevral.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevich J, Gibson GR, Kvik-Uribe C, Spenser JP. Randomizatsiyalangan, nazorat ostida, ikki marta ko'r, krossoverli aralashuvni o'rganish orqali sog'lom odamlarda kakao-lotinli flavanollarning prebiyotik baholash. Am J Clin Nutr. 2011 yil; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Noyabr 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Xart V, Lamarche B, Tomson BA, Duss R, Wood PJ. Yulov b-glyukozasining fizikokimyoviy xususiyatlari odamlarda serum LDL xolesterinini kamaytirish qobiliyatiga ta'sir qiladi: randomize klinik tadqiqotlar. Am J Clin Nutr. 2010 yil oktyabr; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.