Yuqori qon bosimi bo'lgan uch amerikalik kattalar uchun ovqatga tortiladigan zaytun mevalari qo'shilishi mumkin. Linum usitatissimum zavodidan olingan zig'ir daraxti alfa-linolenik kislota (omega-3 yog 'kislotasi turi), elyaf va lignanlar kabi bir qator moddalarni o'z ichiga oladi.
Flaxseed bir nechta formada, masalan, butun yoki er osti urug'i va zig'ir yog'i.
Ba'zan qo'shimcha formada olingan zig'ir yog'i odatda alfa-linolenik kislota (va ba'zan lignanlar) o'z ichiga oladi. Barcha zig'ir daraxti hazm qilish uchun qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, urug'lar ularni iste'mol qilishdan oldin kukunga aylantirilishi kerak.
Yuqori qon bosimini boshqarishda Flaxseed nima uchun ishlatiladi?
Alfa-linolenik kislota flaxseedning qon bosimiga ta'sir qilishida asosiy rol o'ynashi mumkin. Darhaqiqat, ayrim tadqiqotlar alfa-linolenik kislota iste'molini yuqori qon bosimi xavfi bilan bog'laydi.
Zig'irbog'dagi tolalar qon bosimini pasaytirishi mumkin. Fibrin iste'moli qisman yuqori qon bosimiga qarshi kurashishda endotel disfunktsiyasini (masalan, qon tomirlarini yotqizadigan hujayralardagi qondagi anomaliyalar) himoya qilish orqali yordam beradi.
Bundan tashqari, zig'irbog'dagi lignanlar qon bosimini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Bir turdagi fitoestrogen , lignanlar qisman qon bosimini antioksidant ta'sirlarni ishlab chiqaruvchi vosita sifatida belgilaydi.
Yuqori qon bosimi uchun zig'ir daraxti tadqiqotlari
Ketgan zaytun bilan dietani qo'shib, sistolik va diastolik qon bosimining sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin, 2016 yilda Klinik Oziqlantirishda e'lon qilingan hisobotga ko'ra.
Ushbu hisobotda tadqiqotchilar 15 ta ilgari nashr etilgan klinik tadqiqotlar (jami 1,302 ishtirokchi) bilan tanishdilar. Bular flaxseed takviyesinin qon bosimiga ta'sirini sinovdan o'tkazdi.
Tahlillar shuni ko'rsatdiki, 12 haftadan ko'proq vaqt davomida zig'ir daraxti iste'mol qilish 12 haftadan kamroq vaqt davomida zig'ir mahsulotlari ishlab chiqarishdan ko'ra qon bosimiga ko'proq ta'sir ko'rsatadi.
Hisobot mualliflari, shuningdek, zig'ir tolali kukunni ishlatganda, sistolik qon bosimining sezilarli darajada pasayishi (qon bosimining yuqori qismida), zig'ir moyi ishlatmaslik kerakligi aniqlandi. Biroq, har ikkala zig'ir tolali kukun va zig'ir mevasi yog'i diastolik qon bosimini (o'qishning pastki sonini) sezilarli darajada kamaytiradi. Lignan ekstrakti qon bosimini kamaytirmadi.
Tadqiqotchilar 2015-yilda Oziqlantirish jurnalida e'lon qilingan yana bir hisobotda ilgari chop etilgan 11 ta tadqiqni ko'rib chiqdilar va 12 xaftadan ortiq vaqt mobaynida zig'ircha iste'moli sistolik va diastolik qon bosimining sezilarli kamayishiga olib keldi.
Yon effektlar
Ba'zi odamlar zig'ir daraxti qorin og'rig'iga, shishirishi, kabızlığa, ichburug 'va ko'ngil aynishiga, ayniqsa katta miqdordagi yoki etarli miqdorda suyuqliklarga (boshqa tolali qo'shimchalar kabi) tushishi mumkin.
Zig'ir iplari qon bosimini pasaytirishi mumkin, chunki siz qon bosimi kamaytiradigan dorilarni qabul qilsangiz, zig'ir daraxti iste'mol qilishdan oldin doktoringizga murojaat qiling.
Homilador ayollar yoki emizikli ayollar zig'ir daraxti bilan og'rigan bemorlarni oldini olishlari kerak, chunki ular yumshoq gormonal ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
NIH, zig'ir toksik moddalarni potentsial toksik birikmalar tufayli xom yoki pishmagan holda etishmasligi kerakligini ta'kidlaydi. Ba'zi ekspertlar kuniga 50 grammdan (yoki 5 osh qoshiq to'liq zig'ir daraxti) iste'mol qilishni cheklashni taklif qilishadi.
Pastki chiziq
Sizning qon bosimingizni muntazam ravishda amalga oshirish, tuzni iste'mol qilishni boshqarish, sog'lom vaznni saqlash va spirtli ichimliklar va kofeinni qisqartirish kabi tabiiy ishlarni qilishingiz mumkin. Qon ketishidan oldin qon bosimini boshqarish uchun tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ko'proq tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, dietaga zig'ir yog'i qo'shilishi sog'liqingizni yaxshilashi mumkin.
Potensial pasayishi mumkin bo'lgan qon bosimiga qo'shimcha ravishda, zig'ir xosil bo'lgan xolesterolni kesib tashlash va qon shakarini tekshirishda yordam berishi mumkin (diabetga qarshi himoya qilish mumkin bo'lgan omil). Sizning davolanish rejimingizdagi har qanday o'zgarishlarni asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qilishni unutmang va zig'ir daraxti yuqori qon bosimini standart parvarish qilish o'rnini bosuvchi sifatida ishlatmaslik kerakligini unutmang.
Qisqichbaqasimon oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni yaxshilash uchun qotiriqlar, sho'rvalar, salatlar, süzülmeler, nonushta go'shti va jo'xori uni iste'mol qiladigan tovuqli qora zig'ir tolasi ekishga harakat qiling. Bundan tashqari, ularni pishirishdan oldin non yoki non retseptlariga qo'shishingiz mumkin.
Manbalar:
Xalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed iste'moli qon bosimini pasaytirishi mumkin: nazorat qilinadigan tekshiruvlarni muntazam tahlil va meta-tahlil qilish. J. Nutr. 2015 aprel; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F va boshq. Flaxseed takviyasining qon bosimiga ta'siri: Klinik tekshiruvni tizimli tekshirish va meta-tahlil qilish. Klinik Nutr. 2016 y.; 35 (3): 615-25.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.