Ko'p o'tmishdagi aql-idrok amaliyoti, mulohaza yuritish, yuragingizga foyda keltirishi mumkin. Meditatsiya va yurak-qon tomir sog'lig'ini tadqiq qilish juda cheklangan bo'lsa-da, ayrim tadkikotlar meditatsiya amaliyotini olib borish yurak xastaliklaridan (Amerika Qo'shma Shtatlaridagi o'limning asosiy sababi) mudofaa darajasini oshirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Meditatsiya yuragingizga qanday yordam berishi mumkin?
Meditatsiya, odatda, diqqatni tovush, fikr, ob'ekt, moment, vizualizatsiya yoki mantrani (takrorlangan so'z yoki jumlaga) qaratadi.
Fikrlash, nafas olish va rahm-shafqat meditatsiya boshqa qismlari.
Meditatsiya stressni kamaytiradi, yurak kasalliklari uchun xavf omilidir. Parasempatik asab tizimida meditatsiya faollashishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, bu esa qon bosimi va yurak tezligini yumshatish davrida kamaytiradi .
Meditatsiya va yurak sog'lig'ini tadqiq qilish
Meditatsiya bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar, yurak xastaliklari xavfini kamaytirish uchun meditatsiya qilishning mumkin bo'lgan foyda ekanligini ko'rsatadi, deya xabar beradi "Amerika yurak" assotsiatsiyasi (AHA). Ilgari chop etilgan tadqiqotlarni tahlil qilishda tadqiqotchilar meditatsiya stress, xavotir va tushkunlik, uyqu sifatining yaxshilanishi va umumiy farovonlik bilan bog'liqligini aniqladi.
Tadqiqotda aytilishicha, meditatsiya yuqori qon bosimini kamaytirishga, sigaret chekadigan odamlarga yordam berishga va yurak xurujining pasayishiga olib kelishi mumkinligini anglatadi. Tadqiqotchilar, (yuqori sifatli, keng ko'lamli klinik tadqiqotlar) har qanday xulosani tayyorlashdan oldin talab qilinadi.
Ayni paytda, ular meditatsiya diet, mashqlar va boshqa turmush tarzi kabi an'anaviy strategiyalar bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan arzon, past talabga ega bo'lgan amaliyot bo'lishi mumkinligini taklif qiladi.
AHA tekshiruviga kiritilgan bir tadqiqotda koronar arter kasalligi bilan kasallangan 201 kishi transandental meditatsiya (ko'zingizni yopiq va mantrani takrorlaydigan bir meditatsiya turi) yoki sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim dasturida ishtirok etdi.
Taxminan besh yil o'tgach, meditatsiya guruhida o'lim ko'rsatkichi va yurak xuruji yoki qon tomirlarining soni ancha past bo'lgan.
2015 yilda Preventif kardiologiyaning Evropa jurnalida chop etilgan ma'ruzada, tadqiqotchilar meditatsiya, shu jumladan aql-idrok amaliyotlari bo'yicha ilgari nashr etilgan klinik tadqiqotlar haqida tahlil qildilar. Tadqiqotchilar tadqiqotlar davomida ushbu tadbirlar hayot sifatining yaxshilanishi, depressiya, tashvish va qon bosimi bilan bog'liqligini aniqladi.
PLOS-1da chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, onlayn treyninglik dasturi 2017-yilda PLoS One- da chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarda mashqlar imkoniyatlarini yaxshilashi mumkin. 12 oylik ta'qiblardan so'ng, zukkolik mashqlarini olganlar mashqlar hajmini (olti daqiqalik yurish mesh bilan o'lchangan), sistolik qon bosimi (qon bosimining yuqori qismida), aqliy mehnat , depressiv belgilar.
Pastki chiziq
Ko'ngil ochish haqida mulohaza yuritishga yordam beradigan ko'proq tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, meditatsiya stressni kamaytiradigan foydalar tufayli umumiy sog'ligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yoga va tay chi kabi boshqa aql-idrok amaliyotlari stressingizni engillashishiga yordam beradi.
Agar sizda yurak xastaligi yoki yurak xastaligi xavfi bo'lsa, shifokoringiz bilan meditatsiya amaliyotini rejangizga qanday kiritishingiz haqida gapiring.
Manbalar:
Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditatsiya va yurak-qon tomirlari xavfini kamaytirish: Amerika yurak assotsiatsiyasidan ilmiy bayon. J Am Heart Assoc. 2017 yil 28 sentyabr, 6 (10).
> Schneider RH, Grim Idoralar, Rainforth MV va boshq. Kardiyovaskulyar kasallikning ikkilamchi profilaktikasida stressning pasayishi: Blastlarda transandennental meditatsiya va soglikni saklashning randomizatsiyalangan, nazorat ostida o'tkazilishi. Circ Kardiovask Natijasi. 2012 Noyabr; 5 (6): 750-8.
> Yosh JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Xesselink JW, Hunink MG. Yurak kasalligi bilan og'rigan bemorlarning aql-idrok amaliyotlari: tizimli tahlil va meta-tahlil. Eur J Prev Kardiol. 2015 Noyabr; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Young JO, Wery MF va boshq. Onlayn yurak xurujlari yurak kasalliklarida jismoniy mashqlar imkoniyatlarini yaxshilashning istiqbolli usuli sifatida: 12 oylik randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshiruv. PLoS One. 2017 yil 9 may, 12 (5): e0175923.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.