Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, AQSh kattalarining deyarli yarmi yuqori qon bosimiga ega, shuningdek, ular gipertenziya deb ataladi va ko'pchilik buni bilmaydi. Oddiy qon bosimi 120/80 mm Hg ostidadir, yuqori qon bosimi 140/90 yoki undan yuqori. Yuqori qon bosimi yurak kasalliklari uchun xavf omilidir va u nazoratsiz bo'lsa, u tanangizga zarar etkazishi va asoratlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz qon bosimini yaxshiroq qondirish uchun tabiiy yechimlar bilan qiziqsangiz, muayyan vositalar foydali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. (Ta'sirlarni standart parvarishlash o'rnini bosuvchi sifatida ishlatmaslik kerakligini e'tiborga olish kerak.) Yuqori qon bosimi uchun tabiiy preparatlarni qo'llashning to'qqizta usulini ko'rib chiqamiz:
1. Sarimsoq
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra sarimsoq qon bosimini kamaytirishga yordam berishi mumkin . Misol uchun, ilgari nashr etilgan to'qqiz to'qqiztagina tadqiqotlar, sistolik qon bosimi (diabetik qon bosimi) va diastolik qon bosimi (o'qishning pastki soni) plyozka nisbatan sarimsoq ekstrakti bilan davolash orqali samaraliroq aniqlandi .
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, S-allillististin kabi sarimsoq ekstrakti arteriyalardagi elastiklikni yaxshilaydi va qon tomirlarida mushak hujayralarini gorizontal qilib, vodorod sulfidini ishlab chiqishni rag'batlantirish va azot oksidi ishlab chiqarishni (qonni kengaytirishga yordam beradigan molekulani) qon tomirlarida va pastki qon bosimi).
Sarimsoq ekstrakti oshqozon bezovtalanishiga va boshqa yon ta'sirga olib kelishi mumkin va u dori vositalari bilan ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
2. Baliq yog'i va Omega-3 yog 'kislotalari
Ikkilik va sardina kabi yog'li baliqlar eikosapentaeno kislotasi (EPK) va docosapentaenoic kislota (DHA), qon bosimida rol o'ynaydigan omega-3 yog 'kislotalari yuqori.
Masalan, Amerikadagi Gipertenziya jurnalida e'lon qilingan hisobotda tadqiqotchilar ilgari nashr etilgan 70 ta tekshiruvni tahlil qilib, to'rt oydan 26 haftagacha omega-3 yog' kislotalari iste'mol qilishining sistolik va diastolik qon bosimini juda oz miqdorda kamaytirganini aniqladilar.
Garchi ko'plab tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalarini yuqori dozalarda qo'llagan bo'lsa-da, 2016 yilda Oziqlanish jurnalida e'lon qilingan dastlabki tadqiq EPA va DHA (dietani iste'mol qilish yo'li bilan erishish mumkin bo'lgan narsalarga o'xshash) miqdorini o'rganib chiqdi va kunlik dozalarda sistolik qon bosimida. Keyinchalik tadqiqotlar kerak.
3. Kakao
Flavonollar, kakao va qora shokoladda uchraydigan antioksidantning turi yuqori qon bosimiga yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlarda kakao flavanollari qon tomirlarida nitrat oksidi shakllanishini kuchaytirishi mumkin, bu esa qon tomirlarining kengayishiga va qon bosimining pasayishiga olib keladi.
Cochrane Systematic Reviews nashrida chop etilgan hisobotda shokolad va kakao mahsulotlari va sog'lom kattalardagi qon bosimi bo'yicha ilgari e'lon qilingan klinik tadqiqotlar tahlil qilindi va ikki haftadan 18 haftagacha flavanolga boy kakao mahsulotlarini iste'mol qilish kichik (2 mm Hg) qon bosimining pasayishi.
Qon bosimi kamaytiruvchi ta'sir prediertensiya bilan kasallangan bo'lib chiqdi .
4. Hibiskus
Hibiscus choyi , shuningdek nordon choy deb nomlanuvchi, Hibiscus sabdariffa zavodining barglaridan tayyorlangan choy. Yuqorida keltirilgan beshta tekshiruvni tahlil qilish gibitsusning sistolik va diastolik qon bosimining sezilarli kamayishiga bog'liqligini aniqladi.
Gipertermiya choyi qon shakar darajasini pasaytirishi mumkin, va yon ta'siri oshqozon bezovtalanishini, ortiqcha yoki og'riqli urinishni, bosh og'rig'ini, quloqqa chalinish yoki titrashni o'z ichiga olishi mumkin. Hibiskus temir va mis kabi minerallarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ortiqcha miqdordagi narsalardan qochish kerak.
5. Pichan sharbati
Oxirgi tadqiqotlarga ko'ra, lavlagi sharbatini yuqori qon bosimini tushirishga yordam berishi mumkin. Lavlagi noorganik nitratlarni, nitrat oksidi oshiruvchi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.
Yuqori qon bosimi uchun qichitqi suvi bilan bog'liq ishlarni ko'rib chiqish kvitansiyani kunlik sistolik qon bosimining pasayishi bilan bog'liqligini aniqladi.
6. Magniy
Bargli ko'katlar, yong'oqlar, urug'lar, baliqlar, donalar, avokado, banan va boshqa ovqatlarda joylashgan minerallar, xususan, magniy etishmovchiligi bo'lgan odamlarda qon bosimini past darajada kamaytirishi mumkin. Gipertoniyada chop etilgan bir hisobotda, masalan, tadqiqotchilar ilgari e'lon qilingan klinik tadqiqotlar tahlil qilishdi va magniy olish va past qon bosimi o'rtasida kichik bir aloqani topdilar.
Xususan, kuniga 368 mg magnezium meditsinasini (o'rtacha dietadan olinadigan miqdor) o'rtacha uch oy davomida qabul qiladigan odamlar sistolik qon bosimining 2 mm Hg va diastolik qon bosimi 1.78 mm Hg darajasida kamayishini ko'rsatdi.
Sizning dietangizda etarli miqdorda magnezium hosil qilishni ta'minlash sizning eng yaxshi pul tikishingizdir, ammo siz qo'shimcha yordamni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashib oling. Qo'shimcha formada yuqori dozalar diareya va boshqa yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
7. Diyet va past natriy iste'moli
Natriyda past bo'lgan, ammo antioksidantlarga boy o'simlik mahsuloti bilan ta'minlangan muvozanatli dietaga yopishish sizning qon bosimingizni pasaytirishi mumkin. Sabzavot, meva, past yog'li sut, to'liq donalar, oqsil, yong'oq va dukkakli ekinlarga e'tiborni qaratib, gipertenziya (DASH) ni to'xtatish uchun dietali yondashuvlar to'yingan yog ', xolesterin, qizil go'sht va shakar bilan past bo'ladi. yurakni sog'lom saqlash uchun asosiy oziqlanish usuli bo'lish.
Amerika Kardiyologiyasi Kollejining jurnali nashrida chop etilgan hisobotda, DASH dietasi past tuzli iste'mol bilan birgalikda 12 hafta davomida prediertensiya yoki 1 bosqichli gipertoniya bilan kasallangan odamlarda sistolik qon bosimini ancha kamaytirdi. Yuqori sistolik qon bosimi ko'rsatkichlari (150 yoki undan ortiq) yuqori natriy dietaga nisbatan past natriy / DASH dietasi bo'yicha sistolik qon bosimining o'rtacha 21 mmHgga kamayishi kuzatildi.
Meva va sabzavotlarni tanlayotganda, kaliyga boy meva va sabzavotlarni tanlang, bu tuzning ta'sirini muvozanatlashtiradi. Yuqori manbalarga banan, ko'k, shirin kartoshka, pomidor sote (qo'shilmagan tuzsiz), tarvuz, kartoshka, loviya, apelsin suvi va ismaloq kiradi. (Agar sizda buyrak kasalligi mavjud bo'lsa yoki qon bosimini kamaytiradigan dori-darmonlar mavjud bo'lsa, kaliy iste'mol qilishda kattalashib ketishidan qoching va sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.)
Agar siz kilolu bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. Cochrane Systematic Reviews nashrida chop etilgan sharhga ko'ra, vazn yo'qotadigan parhezlar tana vaznini 6 oydan uch yilgacha ta'qib qilgan va sistolik va diastolik qon bosimini 4,5 mm Hg va 3,2 mm Hg ga kamaytirgan.
8. Choy
To'rt haftadan 24 haftagacha yashil choy yoki qora choy iste'mol qilish Britaniyaning Oziqlantirish jurnalida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra qon bosimining pasayishi bilan bog'liq. Choyning har ikkala turi ham qon bosimiga engil ta'sir ko'rsatgan bo'lsa-da, yashil choy ta'siri biroz kattaroq bo'lgan (ehtimol antioksidlovchi tarkibga bog'liq).
9. Mind-Body
Yoga va meditatsiya kabi aql-idrokni davolash sizning stressingizni va past qon bosimingizni kamaytirishingizga yordam beradi. Masalan , muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnalida chop etilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar meditatsiya va yoga bo'yicha tadqiqotlar tahlil qilib, har ikkala usul ham qon bosimini pasaytirishga olib kelganligini aniqladilar.
Yana bir tadqiqot qi gong gipertenziya bilan kattalardagi qon bosimini tushirganligini aniqladi, ammo meditatsiya va sistolik qon bosimi bo'yicha boshqa aql-idrok amaliyotlari o'rtasida farq yo'q edi.
Ko'p aql-idrok terapiyalari chuqur nafas olishni, nafas olishni va qoringa kengayib, havo bilan to'ldirishni, so'ngra havoni chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.
Bir so'zdan
Sizning qon bosimingizni nazorat qilish borasida ayrim choralar qon bosimiga nisbatan juda kichik (ammo klinik jihatdan ahamiyatli) ta'sirga ega ekanligi aniqlandi. Ular, odatda, oddiy o'qishga yuqori qon bosimini keltirib chiqarishi mumkin emas. Ular eng yaxshi mashqlar, muvozanatli parhez, turmush tarzi va doktoringiz sizga tavsiya qilgan har qanday davolanishni birlashtirgan kompleks yondashuvning bir qismi sifatida qo'llaniladi.
Qon bosimini yaxshiroq boshqarish uchun muntazamligini o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud. Agar rejangizga o'zgartirishlar kiritish yoki qo'shimcha qilishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, u siz uchun to'g'ri yondashuv ekanligiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringiz bilan gaplashib turing.
> Manbalar:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Naychani qisqartirish va qon bosimi bilan bog'liq qon bosimining ta'sirini baholash. J Am Koll Kardiol. 2017 yil 12 dekabr; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekends J, Carpenter L. Magniy takviyesinin qon bosimiga ta'siri: metan-tahlil. Klinik ovqatlanish Evropa jurnali. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Aleksandr DD. Uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalari eikosapentaeno kislotasi va dokosaheksaeno kislotasi va qon bosimi: randomize nazorat ostida sinovlarning meta-tahlillari. Am J gipertensi. 2014 yil; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, aktsiyalar NP. Kakaoning qon bosimiga ta'siri. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Gipertoniya bilan og'rigan bemorlarda sarimsoq preparatlarining qon bosimiga ta'siri haqida muntazam tahlil va metanellash. Am J gipertensi. 2015 Mart; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC va boshq. Magniy takomillashuvining qon bosimiga ta'siri: Randomize ikki marta ko'riladigan platsebo nazorat ostida tajribalarning meta-tahlillari. Gipertenziya. 2016 yil avgust, 68 (2): 324-33.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyaga ega shifokor tomonidan maslahat, tashxis qo'yish yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatlarni yoki salbiy ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.