Yallig'lanishni kamaytirish uchun oziq-ovqat, qo'shimchalar va tabiiy terapeviyalar
Kam darajadagi yoki tizimli yallig'lanish deb ataladigan surunkali yallig'lanishni kamaytirish orqali siz bir necha muhim kasalliklarga qarshi o'zingizni himoya qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, dietangizni va o'zingizni davolashni yaxshilash uchun ma'lum tabiiy moddalar va muqobil terapiya yordamida surunkali yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Tabiiy yallig'lanishni kamaytirish
Bu erda yallig'lanishni tabiiy ravishda kamaytirishning bir necha yondashuvlari:
Omega-3 yog' kislotalari
Omega-3 yog 'kislotalari (tabiiy ravishda baliq yog'i va zig'ir moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud) va dietaning qizil go'sht va sut mahsulotlari kabi oziqa tarkibidagi ba'zi omega-6 yog' kislotalari tarkibida yuqori dietani saqlash ko'krak kabi kasalliklardan himoya qiladi saraton, romatoid artrit , yurak xastaligi va astma kabi kasalliklarga chalingan .
Yallig'lanishga qarshi vositalarni ishlab chiqarishga to'sqinlik qilish uchun ko'rsatiladigan, omega-3 yog 'kislotalari qo'shimcha shaklda ham mavjud.
Giyohlar
Dastlabki tadqiqotlar ba'zi o'simliklar yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Misol uchun, 2007 yilda nashr etilgan hayvonlarni o'rganishda, olimlar kashfiyoti (kori ziravorlarini zerdeçalida topilgan tarkib) sitokinlar deb ataladigan yallig'lanishli oqsillarni yengib chiqishi mumkinligini aniqladilar. Tadqiqotchilar, 2005 yilda nashr etilgan test-kolba tadqiqotida, zanjabilning steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarga (aspirin kabi) ko'ra, yallig'lanishni yanada samarali tarzda kamaytirishi mumkin.
Yangi yoki quritilgan shaklda, zirak va zanjabil pishirishda ishlatilishi mumkin. Agar siz yallig'lanishni kamaytirish uchun sizning o'simliklarning har qanday turini qo'llashni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha reja tuzishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib oling.
Yoga
Yoga bilan muntazam ravishda shug'ullanadigan odamlar 50 ayolni 2010 yilgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, interleukin-6 (yallig'lanish belgisi) darajasiga ega bo'lishi mumkin.
Tadqiqotchilar qon namunalarini ishtirokchilardan tahlil qilib, yoga mashg'ulotlarini yoga bilan shug'ullanmaganlarga nisbatan 41 foizga kam interlökin darajalariga ega ekanligini kuzatishdi.
Yoga uchun sog'liqning afzalliklari haqida.
Yallig'lanishga qarshi parhez
Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlariga yo'naltirilgan dietadan so'ng, yallig'lanishni kamaytirish uchun zarur hisoblanadi. Yallig'lanishga qarshi parhezda iste'mol qilinadigan ovqatlar haqida ko'proq bilib oling .
Yallig'lanishni kamaytirishning yana bir yo'li
Ratsionga va turmush tarzingizga sog'lom o'zgarishlar kiritish sizning yallig'lanishni kamaytirishning birinchi qadami bo'lishi kerak. Quyidagi yondashuvlarda yallig'lanishning zararli ta'siri bo'lishi mumkin:
- stressingizni boshqarish (ehtimol meditatsiya va tai chi kabi aql-idrok amaliyoti yordamida)
- chekishdan saqlanish
- spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
- muntazam ravishda mashq qilish
- etarli uyqu olish
Yallig'lanishning pasayishi
O'tkir yallig'lanishdan farqli o'laroq (immun tizimi yuqumli kimyoviy moddalarni faollashtirib, yuqumli kasalliklarga yoki yaralanishga javob beradi), surunkali yallig'lanish tananing foydasi bo'lmaydi. Ko'p holatlarda stress va yomon ovqatlanish kabi turmush tarzi omillaridan kelib chiqqan holda, surunkali yallig'lanish immun tizimi doimo yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalarni chiqarib yuborganda paydo bo'ladi - hatto jang qilish uchun chet el bosqinchilari yo'q.
Surunkali yallig'lanishni kamaytirish uchun harakat qilib, yallig'lanish bilan bog'liq bo'lgan qator shartlardan himoya qilishingiz mumkin, jumladan:
Agar siz parhezni, qo'shimcha ovqatni yoki yallig'lanish uchun muqobil tibbiyotning har qanday shaklini ishlatmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashib chiqing. Har qanday vaziyatni o'z-o'zidan davolash va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar:
Akiyama X, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , MRR R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit Vt, Strohmeyer R, Tooyoma I, van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Iltihob va Altsgeymer kasalligi". Neurobiolning qarishi. 2000 yil 21 (3): 383-421.
Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Yallig'lanish, yurak kasalligi va qon tomir: C-reaktiv oqsilning roli".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon S, Corinaldesi R. "Irritabona ichak sindromida yallig'lanishning ahamiyati"? Gut. 2002 51 1-qo'shimcha: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ateroskleroz xavfi. "Past darajadagi tizimli yallig'lanish va 2-toifa diabetning rivojlanishi: jamoalardagi aterosklerozlar tahlikasi." Qandli diabet. 2003 yil 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Zanjabil - keng yallig'lanishga qarshi harakatlarga ega o'simlik dorivor mahsulot". Tibbiy oziq-ovqat jurnalining 2005 yil 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Xristian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, yallig'lanish va yoga amaliyoti." Psychosom med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Klinikasi sog'liqni saqlash maktubi, "Iltihobga tushib qolgan".
Kreyg-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin NF-kappaB, proinflamatuar sitokin ishlab chiqarish va oksidlovchi stressni inhibe qilish orqali issiqda jigarning o'tkir ziyoniga qarshi himoya qiladi." Biochimica va Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopulos AP. "Omega-6 / omega-3 asosiy yog' kislotalari nisbati." Biomed Pharmacother. 2002 yil 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy Kg. "Astma surunkali yallig'lanish: qat'iyatlilikka qarshi kurashish tanlovi". Allergiya. 2008 yil 63 (9): 1095-109.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.