Psyllium - psyllium ( Plantago ovata ) urug'idan olinadigan tolalardan iborat. Eriydigan tolaga boy bo'lgan psyllium suvni shimib oladi va jel hosil qiladi.
Psyllium uchun ishlatiladi
Har kuni yetarli tolalarni olish uchun sabzavot, meva, bug'doy va butun don mahsulotlari, loviya, arpa, bulg'ur va yong'oqni ko'ring. Tibbiyot instituti ma'lumotiga ko'ra, ayollar 50 yoki 25 grammdan tolaga kuniga 50 gramm yoki 50 gramm yoki 38 gramm talab qiladilar.
51 va undan katta bo'lgan ayollar kuniga 21 gramm talab qilishadi, va 51 va undan yuqori yoshdagi erkaklarga kuniga 30 gram talab etiladi.
Ko'pchilik o'simlik yemlari eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Psylliumdan tashqari, eruvchan tolalar jo'xori, loviya, olma, qulupnay, mersini, apelsin, no'xat va arpa tarkibida mavjud. Eritmasa tolalar (ovqat hazm qilish tizimi orqali harakatlanishni tezlashtiradigan tolali) bug'doydan olingan mahsulotlar, yong'oq, loviya va sabzavotlardan topilgan.
Ba'zi odamlar psilyum kabi tolali qo'shimchalarga muhtoj bo'lishi mumkin. Elyafga sog'liqni saqlashning keng ko'lamli masalalari bilan yordam berish, jumladan:
- Kabızlık
- Qandli diabet
- Ich ketish va bo'shashgan axlat
- Yurak kasalligi
- Yuqori qon bosimi
- Oliy xolesterin
- Irritabona ichak sindromi (IBS)
- Metabolik sindrom
- Semirib ketish
Eriydigan tolalar ham to'la yoki to'y tuyg'usini targ'ib qilish uchun aytilgan. Masalan, 2016 yilda Appetitada chop etilgan bir tadqiqotda, psylliumni takomillashtirish plyonbo bilan taqqoslaganda taomlar orasida to'laqonli va kamroq ochlikka olib keldi.
Foydasi: bu haqiqatan ham yordam berishi mumkinmi?
Psylliumning salomatlik salohiyatiga oid mavjud tadqiqotlardan bir nechta topilmalar:
Kabızlık
Erituvchi tolaning qabul qilinishini oshirish ichakning doimiyligini ta'minlaydi. Psyllium ovqat hazm qilish yo'lini pastga aylantirganidek, u jelni hosil qiladi, axlatga ko'p miqdorda qo'shiladi va ularni yumshoq va oson o'tish imkonini beradi.
Ammo Alimentary Pharmacology and Therapeutics jurnalida 2014 yilda chop etilgan sharhda tadqiqotchilar gastrointestinal funktsiyaga o'riklarni ta'siri bo'yicha klinik tekshiruvlarni ko'rib chiqdilar va axlatlar axlatlanish tezligi va mustahkamligini oshirish uchun psylliumdan ustun ekanligini aniqladilar. Yana bir tadqiqot psilyum va paxta tolasining konstipatsiyani va hayot sifatini yaxshilashda bir xil darajada samarali ekanligi aniqlandi, biroq paxta tolasi meteorizm va shilinishni bartaraf etishda samaraliroq bo'ldi.
Oliy xolesterin
Sizning dietangizga eriydigan tolalarni qo'shsangiz, xolesterolni pasaytirishi mumkin. Eriydigan tolalar ichakdagi safro kislotalari olovini tortib olishiga xalaqit beradi, bu ulardagi naychani chiqarishga olib keladi. Jigar, safro kislotalarini almashtirish uchun xolesterolni o'zgartirganligi sababli, LDL xolesterinining darajasi kamayadi. Eritma tolali suyuqlikni kuniga 5 dan 10 grammgacha oshirishni odatda LDL xolesterinining 5 foizga qisqarishiga olib keladi.
2012-yilda PLoS-1da chop etilgan bir tadqiqotda ishtirokchilar psyllium qo'shimchasini yoki plaseboni olib kelishdi. Psylliumni qo'shish LDL xolesterinining 6 foizga kamayishi bilan yakunlandi.
Qandli diabet
Ba'zi tadqiqotlarda Psyllium kabi eriydigan tolalar 2-toifa diabetli odamlarda glyukoza nazoratini yaxshilashga yordam beradi. Masalan, 2015-yili American Journal of Clinical Nutrition jurnalida e'lon qilingan ma'ruzada, tadqiqotchilar ilgari chop etilgan tadqiqotlarni tahlil qilib, ovqatdan oldin psylliumning 2-turdagi diabetli odamlarda qon glyukosini va glyatsatlangan gemoglobinni (HbA1c) ochlikda sezilarli yaxshilanishiga olib kelishini aniqladi .
Mumkin bo'lgan yon ta'siri
Psyllium tavsiya etilgan miqdorda olinishi va etarli miqdordagi suv bilan aralashtirilishi yoki kabızlığa olib kelishi va hatto boğulmasına, ichak tıkanmasına yoki bezoar (oshqozon traktida qattiq tolalar massasi) sabab bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimini tolaga moslashtirish uchun ozgina doz bilan asta-sekin boshlash tavsiya etiladi. Yon ta'siri, gaz, shishiruvchi diareya va ich qotishi mumkin. Allergik reaktsiyalar ham xabar berilgan.
Psyllium ichak obstruktsiyasi yoki spazmlari, yutish qiyinligi yoki oshqozon-ichak traktining biron bir joyida torayish yoki to'sqinlik qiladigan odamlar tomonidan qabul qilinmasligi kerak.
Buyrak kasalligi va ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar psyllium takviyasini olmaydilar.
Agar sizning ichak odatlaringizda yangi yoki doimiy o'zgarishga ega bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar davolanishni talab qiladigan sog'lig'ingiz bo'lsa (diabet yoki yurak xastaligi kabi), siz psilyumga qiziqish bildirsangiz, shifokor bilan suhbatlashing. Bundan tashqari, siz dori-darmonlarni tavsiya qilsangiz, avval shifokorga murojaat qilmasdan uni olib tashlamang.
Takeaway
Psyllium ba'zi hollarda anastomozni davolashda foydali bo'lishi mumkin va boshqa shartlar uchun foydalanganda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, diet, turmush tarzini o'zgartirish va dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan boshqa davolanish va profilaktika strategiyalari bilan birgalikda qo'llaniladi.
Agar siz eriydigan tola iste'mol qilinishini kuchaytirishni xohlasangiz, po'latdan tayyorlangan jo'xori, hummus, yasmiq sho'rvasi, loviya guruchi va boshqa dukkakli idishlar, yong'oqlar, urug'lar, sitrus mevalari, olma, uzum, qulupnay , patlıcan va artishok. Erituvchi tolalarning boshqa manbalari akasiya va paxta tolasini o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
> Bock M, Derraik JG, Brennan CM va boshq. Adolesanlarda psyllium takviyesi yog 'tarqatish va lipid profilini yaxshilaydi: randomizatsiyalangan, ishtirokchi-ko'r, platsebo-nazorati, crossover-sinov. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell ULARNING, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium tolasi glyukemik nazorat yo'qotilishi bilan mutanosib glisemik nazoratni kuchaytiradi: euglysemic predmetlardagi ma'lumotlarning meta-tahlillari, 2-toifa diabet kasalligi xavfi bo'lgan bemorlar va 2-toifa diabet kasalligi uchun davolangan bemorlar. Am J Clin Nutr. 2015 dekabr; 102 (6): 1604-14.
Lever E, Cole J, Skot SM, Emery PW, Whelan K. Sistematik tadqiqotlar: oshqozon-ichak tizimining funktsional ta'siri. Aliment Pharmacol Ther. 2014 yil oktyabr; 40 (7): 750-8.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.