Saraton bilan bog'liq uyqusizlik bo'yicha davolanish

1 -

Saratonga aloqador uyqusizlikka qarshi davolanish - tabiiy vositalar va dorilar

Uyqusizlik saraton kasalligiga chalingan juda keng tarqalgan muammo bo'lib, avvalgi maqolada ta'kidlanganidek, hayot sifatiga va hatto tirik qolishingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Saraton kasalligida va undan keyin uyqusizlikni davolash bir nechta fikrlarni hisobga olishi va terapeviyalarning kombinatsiyasi juda foydali bo'lishiga olib keladi.

Birinchidan, siz uyqu gigienasiga ko'z yugurtirib, uxlashingiz kerak. O'zingiz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylab, bir muncha vaqt sarflang. Keyingi qadam sifatida, ko'plab odamlar uchun ishlagan, dam olish kabi ko'plab tadbirlar mavjud. Agar semptomlar davom etayotgan bo'lsa, saraton bilan bog'liq uyqusizlikni baholashga qaratilgan tadqiqotlar uchun juda foydali deb topilgan, bilish xatti-harakatlari haqida gaplashib doktoringizga murojaat qiling.

Biz saraton haqida gapirganimizdan beri, qo'shimchalar so'nggi paytlarda uyqusizlik kabi alomatlarni davolashda keng tarqalib ketgan bo'lsa-da, ulardan ba'zilari saraton kasalligini davolash bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlash juda muhimdir. Shu bois, doimo sizning uyqusizlik haqida shifokoringiz bilan suhbatlashing va u qanday qilib hayotingizga ta'sir qiladi. Yaxshi uyquning ahamiyati - saraton kasalligining oqibatlariga ham ta'sir qilishi mumkin.

2 -

Kutish rejimini belgilang

Muntazam yotish tartibini o'rnatish - tibbiy lingoda ma'lum bo'lgan "rag'batlantiruvchi davolash terapiyasi" deb nomlangan narsa - bu uyqusizlikni davolashda birinchi qadam bo'lishi kerak. Sizning muntazamingiz kechqurun boshidan boshlashi va har kuni kechqurunmi yoki hafta oxiri kechasi bo'ladimi, bir vaqtning o'zida amalga oshishi kerak. Kuniga taxminan bir xil vaqtda turishga harakat qiling.

Agar uxlamasangiz nima bo'ladi? Kutish bo'yicha terapevtlar agar yotishingizdan va yotoqxonangizni tashlab ketishdan oldin 20 yoki 30 minut hushyor bo'lsangiz tavsiya qilamiz; faqat uxlab yotganingizda yotishingiz kerak.

Ba'zi odamlar iliq vanna, o'qish yoki bir chashka o'simlik choyi borligini ular yotoqda dam olishga yordam beradi. Kun davomida mashq qilish sizga yordam berishi mumkin, ammo shifokoringiz bilan suhbatlashib, yotishdan juda uzoq vaqt foydalanmaslikka harakat qiling.

Agar derazangiz tashqarisida yorug'lik bo'lsa yoki oyning porlashi bo'lsa, kerakli joyga tushib, parda yoki pardadan foydalaning. Kechasi yorug'likdan qochish yaxshidir, lekin agar siz xavfsizlik masalalari bo'yicha talab qilsangiz, yorug'likni kechayu kunduz nurini kamaytiradigan nurni sotib olishga harakat qiling. Bizning tanamizda kecha davomida "tabiiy uyqu gormoni" melatonin ishlab chiqariladi va bu to'liq zulmatda eng samarali tarzda ishlab chiqariladi.

Yotganingizda qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlang ("uyquning cheklovi" deb ataladi), bema'ni uyqu talablari uyqusizlikka hissa qo'shishi mumkin.

Ko'proq g'oyalar uchun ushbu uyqu tartibini va uyqusiz rituallarni ko'rib chiqing.

3 -

Kutish gigienasini baholang

Uyqu uchun yotoq xonasidan foydalaning va faqatgina jinsiy aloqani ishga oling yoki televizor tomosha qilish uchun emas, balki uyquga ketgan odamlar uchun radio yoki televizorning "oq ovozi" ni yaxshi tinglash uchun istisno bo'lishi mumkin.

Kechqurun tashvishlantiruvchi mavzularni muhokama qilishdan saqlaning. Radio yoki televizordagi yangiliklarni tinglash yaxshi fikr emas.

Kechki soatlarda kofeinni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ba'zi odamlar kunduzi erta iste'mol qilingan bo'lsa ham, kofeinga juda sezgir. Spirtli ichimliklar odamlarga uxlashda yordam berishi mumkin, lekin alkogol yaxshi uyqu tuzilishiga to'sqinlik qiladi va zararli bo'lishi mumkin.

Kechki ovqatdan, ayniqsa, baharatlı ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Ko'proq g'oyalar uchun ushbu yaxshi uyqu qoidalarini ko'rib chiqing.

Kutish kundaligi

Ba'zi odamlar uyquni ushlab turish, uyqu miqdori haqida yaxshiroq tushunish va uyquni yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni qidirish uchun foydali ekanligini topdi. Agar siz buni sinashga qaror qilsangiz, uxlab qolishingiz vaqtini emas, balki uyg'onish vaqtlarini ham yozing va uyqusizlik uyg'otasiz. Kundalik xulq-atvor va uyquga to'sqinlik qilgan har qanday fikrlarni yozing. Bundan tashqari, og'riq va issiq yonib turadigan narsalarni eslang. So'ngra o'zingizdan so'rang: Siz uyqusizlik bilan bog'liq muammolarga duch keladigan narsalar yoki biror narsa osonlik bilan davolash mumkin bo'lgan narsalar bormi? Agar shunday bo'lsa, yaqinlaringiz, onkologingiz yoki saratonni qo'llab-quvvatlovchi guruhingiz bilan suhbatlashing.

4 -

Nafas olish mashqlari

Siz uyqudagi qiyinchiliklarga yordam berish uchun odamlarni nafas olish texnikasidan foydalanish haqida gaplashayotganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari uyqusizlikka qanday yordam berishi mumkin ? Bir nechta yo'l bor. Nafas olishingizga e'tibor berib, sizni uyg'oq tutadigan fikrlardan chetda qoldirib ketasiz. Shuningdek, bu sizning e'tiboringizni o'zingizning vazifangizdan tashqariga oladi; uxlash odatda tabiiy ravishda siz o'ylamasligingiz kerak bo'lgan narsadir.

Tez buzilishlarni bartaraf etish uchun oddiy nafas olish mashqlarini tekshiring.

5 -

Yengilg'i terapiyasi

Hayotimizda stressni uyquga sezilarli ta'sir qilishi mumkin. Stress bilan bog'liq jismoniy o'zgarishlar, shuningdek stress gormonlarini chiqarib yuborish bizni ogohlantiradigan muhitni yaratdi. Holbuki, o'tmishdagi stresslar ko'pincha (agar sherlardan qochish kerak bo'lsa), bu mehnatsevarlikni talab qilganda, hozirgi davrning ruhiy-ijtimoiy stresslari bizning fikrlarimizda - fikrlarni bir vaqtning o'zida ongimizda yurishi mumkin bo'lgan fikrlarimizda uchraydi. qo'ylarni sanashadi.

Kundalik muntazam ravishda, shuningdek, kechasi bilan aralashtirilgan yengillik terapiyasi yiqilish va uxlab qolish qobiliyatini yaxshilashning yaxshi usuli hisoblanadi. Sizni tinchlantiradigan faoliyat haqida o'ylash uchun bir oz vaqt ajrating. Musiqa tinglayaptimi? Trikotajmi? Ilhomlantiruvchi kitobni o'qishmi? Yoga? Ushbu tadbirlar har bir kishi bilan farq qiladi va bir kishi stressni yo'qotishdan ko'ra stressli harakatni topishi mumkin.

Stress uyquga ta'sir qiladigan bo'lsa, samarali stressni boshqarish uchun ushbu eng yaxshi taskinlash usullarini ko'rib chiqing yoki gevşeme texnikasi haqida ushbu 2-daqiqalik video bilan darhol stressni kamaytiring. Ba'zi odamlar kunduzi ham, kechasi ham dam olish uchun boshqariladigan tasvirlardan foydalanishda katta yordamga ega.

6 -

Integrative Treatments - aql / tana terapileri

Ba'zida "muqobil terapiya" deb ataladigan ongli / terapiya terapiyasi saraton belgilari bilan shug'ullanish uchun foydali yordam sifatida tan olinadi, jumladan uyqusizlik. Katta saraton markazlarining ko'pchiligi hozirgi kunda ushbu davolanishni o'z ichiga olgan holda onkologiyaga integratsiyalashgan yondashuv olib bormoqda . Uyqusizlikka uchragan insonlar uchun foydali bo'lgan ba'zi narsalar quyidagilardir:

• Massaj terapiyasi
• Yoga
• Meditatsiya
• Qigong
• Uyqusizlik uchun yorug'likli yorug'lik (fototerapiya)
• Uyqu buzilishlari uchun gipnoz
• Art therapy va musiqa terapiyasi kabi ijodiy terapiler
• Shifolash doktrinasi
• Namoz
• Biofeedback

7 -

Kognitiv qiziqishlariga qarshi terapiya

Kognitiv xulq-atvorli davolanish (CBT) odatda saraton bilan bog'liq uyqusizlik uchun tavsiya etilgan dastlabki yo'nalish hisoblanadi. CBT saraton kasalligiga chalingan odamlarning uyqusizlikka duchor bo'lmaydigan munosabati, e'tiqodi va odatiga qarab insomniyani bartaraf etish uchun turli xil bilim va xatti-harakatlar usullarini qo'llaydi.

CBT to'g'ridan-to'g'ri insoniyatga yordam berishi bilan birga, ruhiy holatni yaxshilash, charchoqni kamaytirish va saraton kasalligiga chalingan odamlarning hayot sifatini yaxshilashda rol o'ynagan ko'rinadi.

Uyqusizlik kabi usullardan foydalanish mumkin, ammo CBTning afzalligi shundaki, u saraton kasalligiga chalingan har bir odam uyqusizlikka moslashgan va turli xil davolanishlarga javob beradi. Sizning uyqusizliklaringiz oldinroq aytib o'tilgan choralar bilan yaxshilanmasa, ushbu variant haqida onkologingiz bilan gaplashib turing.

8 -

Akupunktur

Akupunktur endi bir qancha yirik saraton markazlarida integral terapiya sifatida taklif etiladi. Akupunktur bilan, amaliyotchi tanadan energiya (qi) oqimini muvozanatlash uchun tananing meridianlari (energetika sohalari) bo'ylab ingichka ignalarni joylashtiradi.

Akupunktur saraton kasalligi bilan og'rigan odamlarga , shu jumladan, kemoterapi bilan bog'liq ko'ngil aynishini nazorat qilishda, saraton og'rig'idan xalos bo'lishda, charchoqda charchashda va radiatsiya terapiyasi tufayli xerostomiya (og'izning og'zi) ni boshqarishda yordam beradi.

So'nggi paytlarda e'lon qilingan tadqiqotlar, akupunkturun saraton kasalligiga qarshi uyqu bozukluklarının davolashda yordamchi rol oynayabileceğini da'vat qildi.

Agar siz ushbu terapiyani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, onkologingiz bilan suhbatlashishingiz va saraton kasalligini davolash bilan tanish bo'lgan amaliyotchini topishingiz kerak. Kemoterapi tufayli kam oq rang yoki trombotsid sonining kamayishi ushbu davolanishda ishlatiladigan ignalarni joylashtirish bilan bog'liq infektsiya yoki qon ketish ehtimolini oshirishi mumkin.

9 -

Melatonin

Yaqinda uyqusizlikka qarshi davolovchi vosita sifatida melatoninning roli haqida ko'plab ma'lumotlar chop etildi. Oziqlantirish qo'shimcha sifatida sotiladigan ushbu gormon, ba'zi odamlar uchun - "kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi" deb nomlanuvchi uyqusizlik shaklida bo'lganlarga yordam berishi mumkin - bu uyqusizlik bilan ko'pchilik odamlarga yordam bermaydi.

Bundan tashqari, bir nechta fikrlarni ta'kidlash muhimdir. Melatonin oziqlantiruvchi vosita sifatida sotilgandan beri retsept bo'yicha dorilar yuzaga kelishi bilan bir xil qoidalarga duch kelmaydi - ya'ni, siz aslida qancha melatonin olganingizni aniq bilishingiz mumkin emas. Ushbu qo'shimchalarning ko'pchiligida melatonin miqdori aslida kechiktirilgan uyqu sindromi davolash uchun tavsiya etilgan miqdordan juda katta.

Boshqa tomondan, melatonin ko'krak saratoni davolashda mumkin bo'lgan rolni o'rganish va tungi shiftdagi ishlar tufayli kechayu kunduzi uyg'ongan odamlar hipofiz bezining melatonin miqdorini pasayishi mumkin bo'lgan kanserogen deb hisoblanadi.

Bularning hammasi uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashish uchun tavsiyanomaga aylanadi va sizning maxsus uyqusizlik shaklingiz va sizning maxsus saraton turiga nisbatan eng yaxshi variantlarni diqqat bilan muhokama qilish - melatoninni o'z ichiga oladimi yoki yo'qmi.

10 -

Boshqa Kutish Takviyeleri

Siz uyqusizlikka qarshi muqobil davolanishning foydalari haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo saraton kasalligida sizning shifokoringiz bilan har qanday oziqaviy ovqat yoki o'simlik preparatlar haqida gaplashishingiz kerak. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu mahsulotlar retsept bo'yicha dori vositasi sifatida tartibga solinmagan. Bundan tashqari, ayrim o'simliklarni davolash ba'zi saraton dorilarining samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu mahsulotlarga qaraganda, gilok kabi tabiiy, o'simlikka asoslangan va hatto organik ravishda etishtirilishi mumkin bo'lgan narsalarga qarashni unutmang. Ammo, u Romeo va Julietni juda yaxshi qilmadi.

Valerian ildizi uyqusizlikka nisbatan kam foyda keltirdi, ammo "Hozirgi kungacha" ma'lumotlariga ko'ra, hozirda uni qo'llash uchun etarli dalillar mavjud emas. Aksincha, aromaterapiya davolash lavanta yog'i ilmiy nuqtai nazardan foydali bo'lishi mumkin emas, lekin u sizning uyqu marosimining bir qismi sifatida ishlatilgan bo'lsa, siz uchun foydali bo'lgan narsa bo'lishi mumkin va har qanday muolajalarga aralashish mumkin emas siz saratoningiz uchun buyurilgan.

11 -

Tayyorgarlikdagi dorilar

Dorixonada yurish uyqusizlikni davolash uchun ko'plab variantlarni ko'rishingiz mumkin. Ulardan ko'pchiligi diphenhidramin (Benadryl) kabi antihistaminning ba'zi shakllarini o'z ichiga oladi. Ushbu preparatlar uyqusizlik bilan ba'zi odamlar uchun qisqa muddatli qo'llanilganda samarali bo'lgan bo'lsa-da, odamlar bu dori-darmonlarni ulardan foydalanishdan oldin onkolog bilan muhokama qilishlari juda muhimdir. Diphenhydramine ba'zi saratonlarni davolashda ma'lum, va bir davolash, ayniqsa, saraton dorilarining ta'sirini butunlay bekor qilishi mumkin.

12 -

Ortiqcha dorilar

Ba'zida uyqudagi tartibsizliklar yaxshi uyqu uslubiga va boshqa chora-tadbirlarga qaramasdan muammoga aylanishi mumkin. Bunday holatlarda uyqusizlikka qarshi retsept bilan davolanish qisqa muddatda ko'rib chiqilishi mumkin. Bu, ayniqsa, odamlar boshqa chora-tadbirlarni sinab ko'rganda va hatto uxlashga harakat qilish fikri ham stressli bo'lib qolgan nuqtaga yetganida to'g'ri.

Buni faqatgina qisqa muddatli davolanish (faqat ayrim rivojlangan saratonlardan tashqari) sifatida qo'llash kerakligi va ba'zilari - ayniqsa, benzodiazepinlar - yuqori darajali qo'shimchalar bo'lishi mumkinligini ta'kidlash mumkin emas. Ushbu dori-darmonlarning aksariyati charchoqni va yon ta'sirni kamaytirishni ogohlantirmoqda, chunki avvalgi kunlarda dori vositasidan foydalanishdan keyingi kun mobaynida hatto avtomobilni ishlatish kabi ehtiyot choralarini ko'rish kerak.

Tanlovlar o'z ichiga olishi mumkin (ushbu variantlar haqida batafsilroq ma'lumot olish uchun havolalarga qarang):

• Rozerem - bu preparat melatonin agonisti sifatida ishlaydi va uyqusizlikni davolash uchun maxsus qabul qilinadi. Ushbu sharoitda ba'zi ta'sirga ega bo'lgan bo'lsa-da, ayniqsa, saraton kasalligiga chalingan kishilarga qaratilgan so'nggi tadqiqotlar, bu dorilarning foydali emasligi va ko'pincha bilimli davranışçı terapi eng samarali ekanligi aniqlandi.
• Nonbenzodiazepin dori vositalari
• Benzodiazepin preparatlari

Boshqa shart-sharoitlarga ega bo'lgan boshqa dorilar uyqusizlik bilan shug'ullanadigan kishilar uchun ishlaydi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu uyqu tabletkalarini ko'rib chiqing. Shifokor bilan gaplashib turing. Saraton kasalligida uyqusizlik kichik muammo emas va jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

_Manbalar:

_{Garland, S. va boshq. Saraton kasalligi bilan yaxshi uxlash: saraton kasalliklarida uyqusizlik uchun bilimga xos davolanishni muntazam tekshirish. Nöropsikiyatrik kasalliklar va davolash . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C. va C. Xsu. Akupunkturni saraton kasalligiga chalinganligiga integratsiyalash. An'anaviy va qo'shimcha tibbiy jurnal . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N. va O. Palesh. Saraton bilan bog'liq psixologik belgilarni davolashda akupunktur. Integratsiyalashuvchi rak terapiyalari . 2014 yil. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, S va boshq. Uyqusizlik uchun bilimli xulqli terapiya, ammo armodafinil emas, uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda saraton kasalligida charchoqni oshiradi: randomize platsebo nazorat ostida bo'lgan sinov. Saraton kasalligini davolash . 2015 Nov 5 (Epub oldidan bosib chiqarilgan).}

_{Howell, D. va T. Oliver. Saraton kasalligi bilan og'rigan kattalardagi uyqu buzilishi: klinik amaliyotni baholash va boshqarishning eng yaxshi amaliyoti uchun dalillarni tizimli tekshirish. Onkologiya ilmi . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Jonson, J. va boshq. Saraton kasalligida uyqusizlik (KTT-I) uchun kognitiv xatti-terapiyani randomize tekshirilgan tekshiruvlarda tizimli tekshirish va meta-tahlil. Uyquni davolash bo'yicha tadqiqotlar . 2015 yil 1-avgust. (Epub nashrdan oldin).}

_{Matthews, E. va boshq. Birlamchi ko'krak bezi saratoni kasalligidan keyin ayollarda uyqusizlik natijalari bo'yicha bilish bilan bog'liq davolanish: randomize, nazorat ostida bo'lgan test. Onkologik Hemşirelik Forumi . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi. Kutish buzilishi. Yangilandi 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S. va N. Antoniello. Saraton saratonini oldini olishda va saraton kasalligining oldini olishda melatoninning roli haqidagi ma'lumotlar yangilanadi, masalan, uyqudan uyg'onish va ruhiy tushkunlik. Qarish kliniği va eksperimental tadqiqotlar . 2013 yil. 25 (5): 499-510.}