Meditatsiya saraton kasalligida yashovchilarga qanday yordam berishi mumkin?
Meditatsiya saraton bilan kasallangan odamlar uchun bir nechta imtiyozlarga ega bo'lishi mumkin va ko'pgina saraton markazlari bu "muqobil" davolashni taklif qilmoqda. Meditatsiya nima va tadqiqot saraton bemorlariga qanday foyda bor?
Meditatsiya nima?
Meditatsiya osongina jimgina o'tirish, o'tmishdagi kurashlar va kelajakda tashvishlarni o'ylab topish va hozirgi kuningizga e'tibor berish uchun joy topish tajribasi sifatida juda oson.
Fikrlashda mulohaza yuritib, maqsad sizning fikringizni jim turish va shu zahotiyoq o'z fikrini o'ylamasdan hozir bo'lishdir. Meditatsiya, nafas olish kabi, hissiyotlarga diqqatni jalb qilishni va shu fikrlarni hukm yoki tahlil qilmasdan kuzatishni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi odamlar oyatni o'qisa yoki mantrani takrorlashsa, boshqalari meditatsiya holatiga erishish uchun o'z fikrlarini bo'sh qoldirishlari mumkin.
Ko'pincha, mulohaza yuritish jimgina o'tirganda amalga oshiriladi, ammo yorug'lik bilan ham ish olib borishi mumkin (masalan, yurish meditatsiyasi). Meditatsiya o'z-o'zidan boshqarilishi yoki rahbarlik qilishi mumkin.
Foyda
Meditatsiya umumiy salomatlik va farovonlik uchun juda ko'p foyda keltiradi. Yurakning tezligini kamaytirish, qon bosimini pasaytirish, mushaklarning kuchlanishini yumshatish va ruhiy holatni yaxshilash aniqlandi. Tuyg'u bilan, meditatsiya amaliyoti ko'p kishilarga o'zlarining fikrlarini markazlashtirib, aqlini kelajakka nisbatan qo'rquvga solib, o'tmishdan pushaymon bo'lish orqali tinchlantirish hissi bilan qaytadan yordam berdi.
Biroq, meditatsiya saraton bilan yashayotgan odamlarga ham o'ziga xos foyda keltirishi mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:
- Depressiya va tashvish - Bir tadqiqot zukko-asosidagi kognitiv terapiya so'ng saraton kasalligiga chalingan bemorlarning ruhiy tushkunligiga alomatlari kamayganligini aniqladi. Saraton kasallariga qisqa muddatli foyda keltiradigan ba'zi muqobil davolash usullaridan farqli o'laroq, bu ta'sirlar uch oydan keyin ham mavjud edi.
- Stress - Bir necha tadqiqotlar saraton bilan kurashishdagi odamlarda stressni sezilarli darajada yaxshilash uchun meditatsiyani topdi. Bu imtiyoz stres kamayganda sub'ektiv farovonlik tuyg'usining orqasida qolishi va sog'lom immunitet tizimiga hissa qo'shishi mumkin. Stress gormonlari - stress bilan boshdan kechirganimizda tanamizda paydo bo'lgan kimyoviy moddalar - kimdir saraton kasalligiga chalinganiga qanday javob berishiga va hatto o'limga ta'sir etishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya ko'krak va prostata saratoni bilan kasallangan odamlarda stress gormonlar darajasini pasaytiradi va oqibatlar bir yildan keyin mavjud. Meditatsiya, shuningdek, tananing ishlab chiqaradigan yallig'lanish omillari bo'lgan va Th1 sitokinlarning saraton darajasiga va saraton kasalligimizdan davolanishimizga qanday ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Surunkali og'riq - Surunkali og'riq , saraton kasalligi bo'lgan odamlar orasida keng tarqalgan bir alomatdir. Buning sababi saraton kasalligining davolanishiga yoki boshqa sabablarga ko'ra o'z-o'zidan yuzaga kelishi mumkin. Nima sababdan, o'pka saratoni bilan og'rigan odamlarning taxminan 90 foizi oz miqdorda og'riq sezadi. Meditatsiya bu og'riq bilan yordam beradi va og'riqni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan og'riqli dori miqdorini kamaytirishi mumkin.
- Kutish muammolari - Uyqu bilan qiyoslash saraton bilan kasallangan odamlar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Tadqiqotlar davomida meditatsiya kamroq uyqusizlik va uyqu sifatining oshishi bilan bog'liq.
- Kognitiv funktsiya - Kognitiv funktsional muammolar keng tarqalgan va saraton kasalligining o'zi yoki saraton kasalliklari kabi kemoterapi ( chemobrain ) kabi kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Kamida bitta tadqiqot kognitif vazifalarni saraton bilan davolashni yaxshilash uchun meditatsiya topdi.
- Charchoq - saratonning charchoqlanishi saraton va saraton kasalligining eng zerikarli semptomlaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya saraton kasalligiga chalingan odamlarning energiya darajasini yaxshilashi va charchoqni kamaytirishi mumkin.
Diqqat
Umumiy holda, meditatsiya saraton kasalligiga chalingan odamlar uchun juda xavfsiz amaliyotdir. Ya'ni, ba'zilar tashvishlantirishi mumkin, boshqalari esa fikrlash tarziga tushib qolishi mumkin.
Qanday boshlanadi
Bir qancha yirik saraton markazlari sizni boshlashga yordam berish uchun meditatsiya mashg'ulotlarini taklif qilishadi. Agar bo'lmasa, onkologingizdan o'zingizning mintaqangizdagi mashg'ulotlar yoki amaliyotchilarni bilishlarini so'rang. Yaxshiyamki, meditatsiya siz uyda o'rganish va mashq qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Meditatsiyani boshlash usullari, shuningdek meditatsiyaga yordam beradigan videolar (masalan, boshqariladigan tasvirlar) 24 soat davomida bepul onlayn rejimida mavjud.
Manbalar:
Beigler, K., Chaul, M. va L. Koen. Saraton, kognitiv nuqson va meditatsiya. Acta Onkologiyasi . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. va L. Karlson. Onkologik bemorlarga va ularning sheriklariga zaiflik asosli stressni kamaytirishda ( MMB ) psixologik fanlar bo'yicha psixologik imtiyozlar . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. va boshq. Ko'krak va prostata saratoni bilan og'rigan ambulatoriyada psixologik, immun, endokrin va qon bosimini kamaytirishning bir yil oldingi aralashuvi kuzatildi. Brain, Behavior, Immunitet . 2007 yil. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. va boshq. Ko'krak bezi saratoni uchun radiatsiya terapiyasi o'tkazilayotgan ayollarning tashvish, tushkunlik, charchoq va hayot sifatiga ta'sir qilish. Tibbiyotda qo'shimcha davolash . 2013 yil. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. va R. Branstrom. Saraton kasalligiga chalinganlarga qarshi stressni kamaytirishning aralashuvi. Saraton kasalligi . 2011 yil. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. va boshq. Saraton kasalligiga chalingan bemorlarning og'rig'i-charchash-uyqu buzilishi simptomlari uchun aql-idrok. Og'riq va semptomlarni boshqarish jurnali . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. va boshq. Mantiqiy asosga asoslangan kognitiv terapiya: saraton bemorlarining namunalarida ruhiy tushkunlik va tashvishlanish uchun samarali jamoaviy guruh aralashuvi. Avstraliya tibbiyot jurnali . 193 (5ta qo'shimcha): S79-82.