O'qish, ibodat yoki musiqa singari jim turmalar uyqusizlikka olib kelishi mumkin
Uyquga ketish jarayoni odatda xatti-harakatlarga bog'liq bo'lib, sizning yotish tartibingizdagi uzilishlar uyqusizlikda ( uyqusizlik ) tushishiga olib kelishi mumkin. Bolalar va kattalar ham ritualizatsiyalashgan xatti-harakatlar bilan uxlash uchun ruhiy ravishda tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Muayyan faoliyat bilan shug'ullanish orqali biz bu o'tishni yanada yaxshilay olamiz va dam olishimizni yaxshilay olamiz. O'qishingiz, musiqa tinglashingiz yoki hammomni qabul qilishingiz mumkin bo'lgan uyquga yordam beradigan eng yaxshi uyqu qoidalari va yotish tartiblarini o'rganing.
Kutish - xatti
Kutish, albatta, fiziologik jarayondir - energiyani tejash va xotiralarni qayta ishlash va ta'limni takomillashtirish imkonini beruvchi dam olish uchun imkoniyatdir, lekin bu ham xatti-harakatlardir. Haqiqiy ma'noda, tanamiz yaxshi uxlashni o'rganishi mumkin va biz ham yomon holda uxlashni o'rganishimiz mumkin. Tanamiz tabiiy sirkadiyalik ritmga ergashadi va uyg'un uyg'un jadvalni ushlab, uni mustahkamlashimiz mumkin. Yaxshi uyqu qoidalari doirasida boshqa tanlovlar qilishimiz mumkin, jumladan, yotish tartib-qoidalarini o'rnatishimiz mumkin.
Bedorlik davridan qanday foydasi bor?
Biz bolalar uchun rag'batlantirganday bo'lganidek, kattalar ham yotishdan oldin uyquga tayyorgarlik ko'rish va uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun ruxsat berish uchun kattalarga kunlik uyquncha marosim kerak. 5 yoshli bolangizni har qanday shakar istagiga moslashtiradigan o'yin parkiga olib boring va keyin uni uyiga tez-tez kirib, normal yotishdan oldin uxlashni tasavvur qiling.
Uning uyquga ketishi ehtimoli juda nozik. Shunga o'xshab, bizning kunimizdan shoshilmay , uyquni buzadigan tanlovlarni amalga oshira olmaymiz va xohlaganimizda uyquni osonlik bilan kutishimiz mumkin.
Kutish jim, tasalli beruvchi faoliyatdir, shuning uchun to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi narsalardan to'g'ridan-to'g'ri o'tishga harakat qilish juda mantiqiy emas.
Tanamiz keskin o'zgarishlar bilan yaxshi ishlamaydi. Jim uyqu marosimlari bizni ruhiy va jismonan uyquga tayyorlab, bu o'tishni engillashtiradi.
Tavsiya etilgan Kutish qoidalari
Kutish marosimlari yotishdan oldin qisqa vaqt ichida jim harakatlarni o'z ichiga olishi kerak. Tortishish qancha vaqt sarflashi mumkin. Ko'pincha kechqurun uxlab qolsangiz, o'tish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Biroq, siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz yoki uxlab qolishga urinayotganingizda ongingiz bilan raqobatda bo'lsangiz, uxlashning yana bir marosimlari foydali bo'lishi mumkin. Odatda 30-60 daqiqaga etishi mumkin.
Sizning uyqusizlik marosimlari sizning yotish vaqtingizning bir qismi bo'lishi kerakmi? Ular o'zgaradi va asosan shaxsiy imtiyozlarga, shu jumladan tasalli topishingiz mumkin. Agar siz o'qish uchun kurash olib boradigan bo'lsangiz, unda kitob bilan o'ynash noto'g'ri tavsiya qilinadi, chunki bu ko'ngilsizlikni keltirib chiqarmaydigan va uyquga emas. O'zingizni uyqusiz his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'ylab ko'ring, chunki bu sizning keyingi tuyg'angiz. Ushbu faoliyat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- O'qish
- Bevosita musiqa tinglash
- Uzatilish
- Hammom olish
- Ibodat yoki mulohaza
Aerobik mashqlar, ishni bajarish, kompyuterdan foydalanish, video o'yinlarni o'ynash yoki rag'batlantiruvchi televizionni tomosha qilish kabi g'ayratli tadbirlar sizning uyquingizni buzishi mumkin.
Kechasi yorug'lik muammodir. Ehtimol, ushbu tadbirlarning ba'zilari sizning uyquga to'sqinlik qilmasa, sizning yotishingizdagi tartibga qo'shilishi mumkin, lekin agar sizda uxlab qolsangiz muammo yuzaga kelishi mumkin bo'lgan aybdor deb topilishi mumkin.
Har kecha tunash uchun vaqt ajratib, uxlash uchun muvaffaqiyatli o'tishni ta'minlaysiz. Va agar yaxshi yotoqlik hikoyangizdan so'ng siz uxlashingiz mumkin bo'lsa, bundan yaxshiroq tugamaydi.