Nur qutisi sizni uyquga yordam berishi mumkin
Siz o'zingizni uyqu buzilishlarini davolash uchun yorug'lik qutisini ishlatish haqida boshqalarning gaplarini eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo yorug'lik qutisi nima va qanday sharoit yorug'lik terapiyasiga eng yaxshi javob beradi? Qimmatbaho yoritgichni sotib olish uchun alternativa bormi?
Ushbu savollarga javob berish uchun keling, UpToDate'dan olingan parchani ko'rib chiqaylik - sog'liqni saqlash xodimlari va bemorlar tomonidan ishlatiladigan ishonchli elektron tibbiy ma'lumot.
Keyin, bularning barchasi siz uchun nimani anglatishini qo'shimcha ma'lumot uchun o'qing.
"Yorug'lik terapiyasi deb ham ataladigan fototerapiya, uyqusizlik kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi deb nomlangan muammo tufayli kelib chiqadigan kishilar uchun samarali terapiyadir.Bu buzuqlik bilan og'rigan insonlar tananing" uyqu soati "bilan muammolarga duch kelishadi, chunki ularda uxlab qolish qiyin kechadi kechroq yoki kechqurun ular istaganidan ko'ra ancha kechgacha (shuning uchun keyingi kuni ertalab xohlaganidan keyin uyg'onishadi)."Fototerapiya uyg'ongandan keyin 30-40 daqiqa davomida maxsus mo'ljallangan yorug'lik qutisi oldida o'tirishni o'z ichiga oladi, kamroq og'ir holatlarda ertalab muayyan vaqt mobaynida doimiy ravishda uyg'onadi, keyin yorqin nur ta'sirida jismoniy faoliyat (masalan, (masalan, derazaning yonida yoki darvoza yonida) bir joyda o'tira oladigan bo'lsangiz, ma'lum vaqtlarda yorug 'nurning ta'siri tananing uyqu vaqtini tiklashga yordam beradi. "
Yuqorida aytib o'tilganidek, yorug'lik terapiyasi kechayu-kunduz uxlashda va ertasi kuni ertalab uxlashni xohlaydigan qiyinchiliklardan iborat uyqusizlikni davolash uchun samarali qo'llanishi mumkin. Bu organizmdagi jarayonlarning, jumladan, uxlashning buzilishi. Bu vaqtni sirkadiyalik ritm deb atashadi.
Shirkadiy bu ritmlar bir vaqtning o'zida deyarli bir kun davom etganligi bilan takrorlanadi. Agar sirkadiyalik ritmingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz sirkadiyalik ritm uyqu buzilishidan birini rivojlantira olasiz.
Ushbu sirkadiyalik ritmlardan biri uyqu buzilishlarini uyqu o'zgarishlar sindromi kechiktirdi . Uyqu fazasi - siz uxlab yotganingizning uzoq davomiyligi. Agar bu siz istagan paytda paydo bo'lsa (odatda tun davomida), odatdagi uyqu faza borligi aytiladi. Agar sizning uyquga kechikishingiz kechikkan bo'lsa, kechaning boshida uxlashda qiynalish va uyg'otish qiyinchilik tug'dirsa, u holda siz uxlashning faza sindromini kechiktirdingiz. Uyqusizlikdan shikoyat qilgan ba'zi kishilar bu holatga ega. Shu bilan bir qatorda, ba'zi odamlar kechqurun juda erta uxlab qolishadi va ertalab juda erta uyg'onishadi. Bunga ilgari rivojlangan uyqu o'zgarishlar sindromi deyiladi.
Ushbu shartlar uchun bir nechta davolash usuli mavjud, ikkinchisi esa nur qutisidan foydalanish. Siz nur qutisi terapiyasining nima ekanligini va nur qutisini qanday ishlatishni xohlashingiz mumkin . Nur qutisi bizni qorong'ilik va yorug'likning tabiiy aylanishi bilan moslashishga yordam beradigan yorqin nurni ishlab chiqaradi. Bu qorong'ulik uzaytirilganda qishda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Yengil quti foydalanish tanangizning tabiiy sirkadiy ritmini kuchaytirishga yordam beradi.
Agar siz va shifokoringiz siz uchun yorug'lik qutisi to'g'ri ekanini tanlasangiz, siz diqqat bilan yorug'lik qutisini tanlashni xohlaysiz. Siz allaqachon foydalanayotgan kishilar uchun sizda xabardor bo'lish kerak bo'lgan yon ta'sirlar bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, tabiiy yorug'likka ta'sir qilish va shu kabi ta'sirlarni olishlari mumkin bo'lgan ba'zi odamlar bor. Melatonin foydalanish kabi boshqa muqobil davolash imkoniyatlari mavjud.
Uyqusizlikni noto'g'ri tanlangan sirkadiyalik ritmdan boshidan kechirayotganlar uchun, yorug'lik qutilari sizga kerak bo'lgan narsadir.
Ko'proq bilishni xohlaysizmi?
Qo'shimcha tibbiy ma'lumot uchun UpToDate mavzusiga "Insomnia Treatments" ga qarang.
Manba:
Bonnet, Maykl va boshq . "Uyqusizlik muolajalari". Hozirgi kungacha. Kirish: Oktyabr 2011.