2-toifa diabet kasalligi uchun ovqatlanish va vazn yo'qotish

2-toifa diabet dietasi

Uglevodlar kabi muayyan oziq-ovqatlar sizning qon shakaringizga bevosita ta'sir etishi sababli diet diabetni boshqarishning eng muhim omillaridan biri hisoblanadi. Karbongidratlar: nişastalar, mevalar, sut / qatiq, baklagiller, shirinliklar va shakar kabi ovqatlarda mavjud. Metabolizilgan uglevodlar shakar (glyukoza) ga aylanadi, bu tananing asosiy energiya manbai hisoblanadi. Pankreas tomonidan ishlab chiqariladigan gormon insulin energiya uchun ishlatiladigan hujayralarga qon oqimidan glyukoza kiradi.

Qandli diabetga uchraganingizda, qon shakarini boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, chunki oshqozon osti bezi etarli darajada insulin qilmaydi, yoki insulin samarasiz ishlatilmaydi. Bu odatda kilolu bo'lsa sodir bo'ladi. Juda ko'p iste'mol qilish sizning badaningizni insulinga ko'proq chidamli bo'lishiga olib keladi . Balansli, modifikatsiyalangan karbongidratli dietani qanday ovqatlanishni o'rganish sizga vazni yo'qotish va qon shakarlarini boshqarishga yordam beradi.

• 2-toifa diabet ovqatni rejalashtirishga umumiy nuqtai

• Qandli diabet bo'lganda siz sotib olgan eng sog'lom nonlar bormi?

Diabetli har bir kishi o'z karbongidratini iste'mol qilishni boshqarishi kerak. Ularni karbongidrat miqdorini kamaytirish, uglevodlarni hisoblash yoki karbongidratli dietani iste'mol qilish orqali bajarish, ular tarkibidagi uglevodlarni o'zgartirish, kilogramm halokatga olib kelishi mumkin , qon shakarini nazorat qilish va ko'pincha triglitseridlarni kamaytirishi mumkin (bu sizning xavfingizni oshirishi mumkin bo'lgan yog 'turi). yurak kasalligi). Bundan tashqari, 2-toifa diabetli odamlarning ko'pchiligi kilogramm kerak. Kilogramm berish uchun umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishimiz kerak. Tovarni ko'paytirish, umumiy qisqartirishlarni qisqartirish, shirinliklar va tez ovqatlanish kabi yuqori kaloriya mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish va to'g'ri turdagi uglevodlar , yog'lar va oqsillarni tanlash 2-toifa diabetga chalingan kishilarning vazni yo'qolishi mumkin.

Sizga vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlanish rejalari ko'p. Diabetga o'tishni boshlash uchun eng yaxshi usullardan ba'zilari tushunilganiga bir oz vaqt sarflang.

Qandli diabet uchun eng maqbul yo'l nima?

Oziqlanish haqida o'zingiz ham ko'p narsani o'rgating. Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar, cheklashingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar, ovqat eyish va oziq-ovqat mahsulotlarini qanday boshqarishni bilib oling. Yodda tutingki, aniq qismlar kaloriya ehtiyojlari, vazn va boshqalar asosida insondan shaxsga farq qiladi.

Plastinani qo'llash usuli: plastinka usuli sizning uglevodlaringizni to'g'ridan-to'g'ri hisoblamasdan, oziq-ovqatingizni nazorat qilishning oson yo'li. Uning ta'kidlashicha, kraxmalli sabzavotlar , donalar va oqsillar oqsillarni ko'paytirishga qaratilgan. Plastinka usuli - tolani iste'mol qilishni oshirishning ajoyib usuli. Elyafga boy ovqatlar sizning qon shakaringiz qanchalik tez tezlashishini pasaytirishga yordam beradi. Yuqori tolali ovqatni iste'mol qilish sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, chunki yuqori tolali taomlar sekinroq sur'atda metabollashtiriladi, bu esa o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Tezroq his qilish sizning kaloriya miqdorini kamaytirish va kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Yuqori tolali ovqatlar vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, sizning ovqatlanishingizni yaxshilaydi.

Plastinka usulini amalda qo'llash uchun plastinkangizni uchta bo'lagiga bo'lasiz. Bodring, brokkoli, simob, gulkaram, pomidor va hokazo. Kabi kraxmalli sabzavotlarning yarmini yarating. Idishning to'rtdan bir qismini qovurilgan tovuq, qovurilgan yoki pishirilgan baliq kabi oqsillarga ajratish yoki yog'li biftek kabi yog'siz go'shtni ajratib oling. . Sizning protein qismingiz taxminan 3-4oz bo'lishi kerak (kartalarning pastki kattaligi yoki sizning qo'lingizdagi palma). Va nihoyat, plastinkaning to'rtdan bir qismini quinoa, jigarrang guruch, arpa, pishirilgan shirin kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar yoki nohut yoki qora fasol kabi dukkaklilar kabi murakkab uglevodni hosil qiling. Sizning ulushingiz taxminan 1 chashka yoki to'liq yumshoq bo'lishi kerak. Ovqatlanish uchun avakado yoki zaytun moyi kabi taomga ba'zi sog'lom yog 'qo'shishingiz mumkin. Neft xizmatida taxminan 1 choy qoshiq va avokadoning bir qismi avakadoning uchdan bir qismidir.

Kaloriya ehtiyojingizga qarab siz yog'lar miqdorini ko'paytira olasiz. Agar siz ushbu taomdan keyin hali ham ochlik qilsangiz, kraxmalli sabzavotlarga yordam bering. Asosan ovqat eyib, taomingizdan zavqlaning.

Izchil Karbongidrat Dietini Ovqatlang: Qandli diabetga uchraganingizda, uglevodni iste'mol qilishni boshqarishingiz kerak, chunki u karbongidratlar qon shakarini eng ko'p ta'sir qiladigan oziq-ovqat turlari hisoblanadi. Izchil uglevod dietasi kuniga bir xil miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishingizni anglatadi. Bu siz har kuni bir xil ovqatni iste'mol qilishingiz kerak degani emas, balki siz har bir taom uchun bir xil miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishni maqsad qilmoqdasiz. Misol uchun, siz 45 gramm karbongidratlarga nonushta va tushlik uchun, 15g karbonhidratlar va atir-upaga 60 gramm karbongidrat yeyish uchun buyurilgan bo'lsa, bu kunga yopishqoq bo'lishni xohlaysiz. Izchil uglevod dietani iste'mol qilish qon shakarlarini barqaror ushlab turishga va o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi. Misol uchun, kuniga bir marta nonushta qilish uchun oz miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilsangiz va ertasi kuni nonushta uchun og'ir karbongidratli taomga ega bo'lsangiz, qon shakarlari ehtimol kengayadi.

• Diabet kasalmi? Siz tuxumlardan yeb olishingiz mumkin va bu erda nima uchun

• Qanday shakar diabet bilan kasallangan shaxs bo'lishi mumkin?

Muntazam ravishda sizning qon shakaringizni barqaror saqlashga yordam beradi. Agar bu turdagi parhezni ta'qib qilsangiz, siz uglevodni tushunadigan bo'lishingiz kerak. Siz yaxshi karbongidrat hisoblagichi bo'lishingiz kerak, yashirin uglevodlar yashaydigan joyni bilishingiz va ba'zi yaxshi karbongidrat hisoblash vositalariga ega bo'lishingiz kerak .

Muayyan oziq-ovqat turlari: Limitning ayrim turlarini cheklash diabetga chalingan barcha kishilar uchun qo'llaniladi. Va juda samimiy, sizda diabet bo'lmasa ham, bu turdagi oziq-ovqatlarni cheklab qo'yish sog'lom ovqatlanishning bir qismidir. Oq non, makaron, shirinlik, shirinlik, pirojnoe va shirinlik kabi ananaviy, qayta ishlangan karbonhidratlarning ayrim turlari tezda qon shakarlarini ko'paytirishi mumkin. Bundan tashqari, ular ozgina ozuqani o'z ichiga oladi va kilogramm ortishiga olib keladigan kaloriyalarga boy. Qandli diabet kasalligiga chalingan ko'plab odamlar, ular meva iste'mol qila olmasliklariga ishonishsa ham, yangi mevalar, mevalar kabi, butun diabet qandli dietaning bir qismi bo'lishi mumkin . Meva qismini va qanday qilib meva yeyishni diqqat bilan ko'rib chiqing. Qon shakaringiz kam bo'lmasa, meva sharbatidan butunlay qochish kerak . Kuniga taxminan 2-3 kunga meva porsiyasini ushlab turing va quritilgan meva va uzum kabi muayyan turdagi mevalardan saqlanishga harakat qiling , bu esa tezda qon shakarini ko'taradi. Oq nonni, makaron va simitni butun don ekinlari yoki to'liq donli makaron kabi donlarga almashtiring. Ushbu o'zgarishlar sizning qon shakaringizni tartibga solishga yordam beradi, sizning tola iste'mol qilish hajmini oshiradi va ovqatlanishni kuchaytiradi. Shuni yodda tutingki, siz to'liq donalar uchun Qayta qilingan uglevodlarni almashtirasiz-da, ayrim qismlar hali ham muhimdir. Misol uchun, agar siz ertalabki jo'xori uchun jo'xori go'shtini almashtirsangiz, bu sizning cheksiz miqdorda eyishni anglatmaydi. Karbonhidratlarning qismi kaloriyalarni nazorat qilish va qon shakarini nazorat qilish uchun muhimdir.

Portsiyani nazorat qilish haqida bilib oling: Karbongidratlar miqdori diabetni boshqarishda karbongidratlarning sifati kabi muhimdir. Sizga kuniga kerak bo'lgan uglevodlar miqdori sizning vazningiz, faollik darajasi, kaloriya ehtiyojlaringiz va tanangiz uglevodlarga qanday ta'sir qilishiga qarab belgilanishi mumkin. Sizning diabet o'qituvchisi bilan kuniga qancha karbongidratlar kerakligini muhokama qiling, shunda siz kun davomida uglevodlar grammini nazorat qilishingiz mumkin. Agar siz karbongidrat ro'yxatga olishdan manfaatdor bo'lmasangiz yoki uni juda murakkab deb topsangiz, plastinka usulini qo'llashni maqsad qiling.

Uglevodlarni tayyorlash xizmati taxminan 15 g. Bu siz taom uchun 15 g bilan cheklangan degan ma'noni bermaydi, lekin biz 15 g dan mos yozuvlar nuqtasi sifatida foydalanamiz. Aksariyat insonlar 45 grammgacha uglevodlarni iste'mol qilishi mumkin. Ba'zilar kamroq uglevodlarni iste'mol qilishdan foyda ko'rishadi, boshqalari esa faolroq bo'lsa yoki ko'proq kaloriya iste'mol qilishni talab qilsa, ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Birgalikda ishlatiladigan usulni (uglevod miqdorini hisoblashning eski usulidan) yoki umumiy grammda uglevodlarni hisoblashdan qat'iy nazar, sizning diabet o'qituvchisi sizga uglevodlar yoki umumiy gramm miqdorini qanday hisoblashni o'rgatishi mumkin.

Balanslangan ovqatlanishni iste'mol qilish, shuningdek, uglevodlarni o'z ichiga olmayotgan oziq-ovqat mahsulotlarining qismlarini nazorat qilishni anglatadi, ayniqsa kilogramm berishga harakat qilsangiz. Agar siz uglevodni iste'mol qilishni kamaytirsangiz va cheksiz miqdordagi pishloq iste'mol qilishni boshlasangiz (bu past-karbonli bo'lsa), vazn yo'qotmasligingiz kerak.

Mana ba'zi qismlar:

• Bir meva: 1 ta parranda, 1 chashka reza, 1/2 chashka aralashtirilgan meva yoki qovun, 12-15 uzum yoki gilos (kuniga 2-3 marta pishiriladi)
• Kraxmalning bitta serveri: 1 dona non, 1/3 chashka pishirilgan makaron yoki guruch, 1/2 chashka pishirilgan jo'xori, 3/4 chashka shakarilmagan don, 1/3 chashka donasi, 1 kichik kartoshka (kompyuter sichqonchasining kattaligi)
• Protein va yog 'tarkibida uglevodlar mavjud emas, ammo ular hali ham kaloriyalarga ega. Ba'zi tadkikotlar yuqori oqsilni iste'mol qilish, yuqori darajada yog'li dietani qon shakarini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Har bir inson shaxsiylashtirilgan ovqatlanish rejasiga ega bo'lishi kerak, chunki sizning ishingiz boshqa birov uchun ishlamasligi mumkin. Siz uchun bu to'g'ri bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmati bilan maslahatlashing.
• Protein: taom uchun 1 ta taom 3-4 ozni tashkil etadi, bu kartalarning pastki kattaligi yoki qo'lingizning xurmoidir.
• Yog ': 1 ta servis: 1 choy qoshiq zaytun moyi, 1/3 avokado, ~ 1 choy qoshiq yong'oq yog'i. Shunga qaramay, bu siz taomga qancha cheklanganligingizni anglatmaydi. Protein kabi boshqa oziq-ovqatlar ham yog'ni o'z ichiga oladi. Ba'zi tadkikotlar yog 'miqdori yog' sifati kabi muhim emasligini ko'rsatdi. Zaytun moyi, yong'oq, urug', avakado kabi sog'lom yog'larni tanlash. Mumkin bo'lgan bo'lsa, teglar o'qing va bitta xizmatga tayoq qiling. Misol uchun: agar siz mayonez yoki yong'oq yog'idan foydalanayotgan bo'lsangiz, yorliqni o'qing va bitta xizmatga tayoq qiling.
• Non-kraxmalli sabzavotlar: 1/2 chashka pishgan yoki 1 chashka xom. Har kuni 5-7 ta porsiyani eyishga harakat qiling. Non-kraxmalli sabzavotlar odatda cheksiz miqdorda ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat tanlovidir. Sizni to'ldirishga yordam berishingiz mumkin bo'lganda yuklang.
• Shirinliklar: Amerikalik yurak assotsiatsiyasi kuniga kiritilgan shakarlarning maksimal miqdori cheklangan: erkaklar: kuniga 150 kal (37,5 gramm yoki 9 choy qoshiq). Ayollar: kuniga 100 kal (25 gram yoki 6 choy qoshiq).

Qanday qilib diabet kasalligimning kunlik hayotga qo'shilishim mumkin?

Amerika qandli diabet uyushmasi qandli diabetga chalingan kishilarga o'zlari yoqtiradigan taomlar, madaniyat, turmush tarzi, vazn, ta'lim darajasi va hokazolar asosida individual ovqatlanish rejalarini oladi deb hisoblaydi. Ro'yxatga olingan diyetisyen yoki sertifikatlangan diabet o'qituvchisi bilan uchrashuv uglevodlarni va sog'lom diabet kasalligi. Sizga individual ovqatlanish rejasini va yaxshi oziq-ovqat tanlovi qilishni boshlash uchun zarur bo'lgan vositalarni taqdim etishlari mumkin. Agar kimdir bilan uchrashishga qodir bo'lmasangiz, kichik bosqichlarda ovqatlanishning yangi usuliga murojaat qiling.

Agar ushbu ma'lumotlarning barchasida g'azablansa, boshlang. Oziq-ovqat do'koniga borib, sog'lom narsalarni oling . Agar uyingizda sog'lom ovqatlar bo'lmasa, siz sog'lom ovqatlarni to'play olmaysiz. Ikkinchidan, vasvasalaringizdan xalos bo'ling. Siz tashqaridagi atrofingizni o'rab turgan narsalarni nazorat qila olmaysiz, lekin siz o'zingizning uyingizda nimalarni nazorat qilishingiz mumkin. Cookie, kek, sharbatlar va chiplarni yo'q qilish. Agar u erda bo'lmasa, siz bunga ega bo'lolmaysiz. Agar siz vaqti-vaqti bilan mashg'ul bo'lishni istasangiz, uni sayr qiling. Yurishdan keyin muzqaymoq uchun chiqing. Buni ko'proq qadrlaysiz. Sizning yangi ovqatlanish usulingizdan qanchalik zavqlanishingiz va siz qanday ovqatlanayotganingizdan hayron bo'lishingiz sizni hayratda qoldiradi. Biroq sabr-toqatli bo'ling. Yangi odatlarni yaratish uchun vaqt talab etiladi.

Shuni yodda tutingki, har qanday o'zgarish sizning harakatingizga arziydi. Hatto eng kichik o'zgarish energiya va qon shakarini yaxshilashga yordam beradi. O'zingiz uchun aniq maqsadlar qo'ying. Misol uchun, siz nonushta qilish uchun xo'roz va shakar qahva iste'mol qilish uchun ishlatilsa, bug'doy ingliz muffiniga er eman moyi bilan o'ting va qahvalarda shakarni kamaytiring. Keyingi hafta, sabzavotlarni sendvichingizga qo'shib, yoki sabzavotlarni kesib tashlang. Bir haftadan so'ng, haftasiga ikki kechqurun ovqat qilishni va plastinka usulini amalda qo'llashga qaror qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni o'zgartirishni davom ettirmoqchisiz.

Buni o'ylab ko'ring: Sizning ovqatingiz kundalik hayotning asosiy qismidir. Biz doimo sog'lom tanlovlarni amalga oshirish uchun sinovdan o'tdik. Siz izchil karbongidrat xun rioya qilish, plastinka usulini qo'llash yoki uglevodlar qismlarini kamaytirish va yaxshiroq oziq-ovqat tanlovlarini amalga oshirishga qaror qilsangiz, yangi mantraning sog'lom ovqatlanishiga qaror qilishingiz kerak. Diabetning "dietasi" vaqtinchalik narsa emas. O'zingiz uchun kichik, aniq maqsadlar qo'yib, vazni yo'qotish va qon shakarlarini, xolesterolni va qon bosimini kamaytirishda muvaffaqiyatli bo'lishingiz mumkin. Ovqatlanishning yangi usulini o'rnatish biroz vaqt talab etadi va siz bir muncha vaqt o'tishi mumkin. Hammasi joyida; shu bo'ladi. O'zingizni biroz xato qilishga va davom ettirishga ruxsat bering.

Sizga yordam kerak bo'lsa

Yangi narsalar kabi, ba'zida yordamga muhtojmiz. Sizga yordam kerak bo'lsa, sertifikatlangan diabet o'qituvchisi yoki ro'yxatga olingan diyetisyen bilan murojaat qilishingizdan iltimos qilmang. Ular ekspertlar va ular sizga yordam berish uchun bor. Bundan tashqari, ilhom, maslahat va qo'shimcha ma'lumot olish uchun onlayn resurslardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz ko'proq ma'lumotni qidirsangiz, motivatsiya va ilhom uchun diabet bo'lgan boshqa birovni topishni o'ylab ko'ring. Siz diabet bilan og'rigan odamlarni onlayn tarzda ko'rish uchun Amerika Diabet Ittifoqiga yoki dLife.com ga murojaat qilishingiz mumkin.

Bir so'zdan

Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish diabetni boshqarishning eng muhim usullaridan biridir. Bu qiyin ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, u nazorat qilinadi. Va bugun biz nafaqat noto'g'ri oziq-ovqat tanlovlari bilan bombardiman, balki biz ham sog'lom bo'lganlar bilan to'lib ketamiz. Amerika sog'lom ovqatlanish uchun yig'ilgan to'siqqa sakrab chiqdi. Qo'lingizda mavjud barcha resurslardan foydalaning. Kichik, aniq maqsadlarni qo'ying va barcha g'alaba qozoning. Siz sog'-salomat eb-ichasiz.